單杠前水平的訓練方法

Ⅰ 練習單杠前水平對完成俄式挺身俯卧撐有幫助嗎

沒幫助，發力肌群完全不一樣，前水平除開最重要的背闊肌外，然後是三角肌後束。可俄挺靠的主要是前中束

Ⅱ 關於體操運動中的單雙杠，什麼動作可以訓練身體的多個發力點

現在大多數住宅區或住宅區附近的公園都將設置單雙杠。充分利用它們可以鍛煉我們的上肢力量。單杠和雙杠是我們體操中非常重要的器械。體操運動員將利用它們進行普通人難以完成的各種動作。單杠比雙杠高，所以有些單杠是階梯式的，即高度一個接一個地升高。

整個裝置必須穩定。必須嚴格控制單雙杠的產品質量。根據動作結構，練習的密度、強度和難度應逐步由小到大、由少到多、由簡單到復雜。除了警告孩子不要嘗試危險的動作外，家長還應該教他們一些自我保護措施，比如在單杠和雙杠下滑而不是跳。如果你往下跳，你必須注意你的姿勢。你應該先腳底著地，然後整個腳底著地，雙腿保持略微下蹲的姿勢。保持吊單杠是有助於長高的，歸屬於一類拉伸活動，是長高的活動。

Ⅲ 練習單杠前水平背闊肌下面的肌肉疼，這是那塊肌肉，應該怎樣緩解

那塊肉叫啥名字不知道。肌肉疼的話按摩一下就可以緩解。其實不管他的話很快就會不疼的。(拉傷不算哈！)

Ⅳ 單杠前水平大概得練多久

你好
這個動作有點難
對於沒有基礎的人
至少要3--6個月
加油吧

Ⅳ 單杠動作

A組-快速雙立臂，單杠水平舉，單杠後水平。B組-水平舉+定（單杠前水平），前水平+引體，慢速雙立臂，單手引體向上；
C組-桿上俄式挺身；
還有一些大回環等危險動作，不過都不是力量型動作，我就不說了。
屈身上桿，A組也進不了

Ⅵ 怎樣可以快速提高單杠水平

對於基礎比較薄弱的人，可以先聯系俯卧撐和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基礎後，再練習單杠引體向上。具體的方法是：
俯卧撐：根據自己的能力，每組練習次數為全力能完成個數的70%（比如一次最多10個，則每組做7個）分成三組練習，每組之間休息1~2分鍾（休息時間太長則失去累加效果）。三組完成後，根據自身狀況可以休息長一點再開始下一個三組。一般兩次或者三次即可。
仰卧起坐：同樣的方法完成兩次或三次，每次分三組，每組個數為全力的70%。但有一點要特別注意的是呼吸頻率和時機，一般是躺下的時候吸氣，坐起來後呼氣，不要忽快忽慢。呼吸控制不好會腹痛，嚴重的會岔氣。
另外，在做引體向上的時候有個小技巧：充分利用腰腹的力量做輕微的擺動，利用擺動的力量加上手臂爆發力，一拉而上，穩一下後再放鬆自然下降，讓手臂得到短暫的休息。但切記放鬆後不能吊太久，吊得太久就越沒有向上拉的力量和心態了。

Ⅶ 單杠前水平開始應該怎麼練，強化哪裡的肌肉

單杠前水平的發力部位，首要是背肌與三角肌，網路一下，從圖片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部關節。其次是腰腹，前水平對腰腹的要求不高。
練習方法：寬握引體向上，這可以加強背肌，每次訓練必做50個，至少。懸垂直舉腿，這可以練習腰腹、三角肌、背肌（做懸垂直舉腿，你會發現這個動作跟前水平很像，它們都是把身體給舉起來，只不過懸垂直舉腿是V字舉，比水平舉的難度要低太多了），每次訓練必做50個，至少。肌肉不痛就練，不過要練，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。

Ⅷ 單杠訓練方法

1.引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
2.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

3.屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

4.斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

5.仰卧懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。

6.手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。

引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取「0」的突破，然後再追求完成的次數。

Ⅸ 求教，單杠前水平開始基礎練習什麼

前水平是核心力量的目標，先練習坐姿屈膝，膝蓋碰頭，平板支撐，然後龍旗蜷腿來回舉，能蜷腿保持了後逐漸伸直，再上杠，用腳踝碰杠來回做，下來時盡量慢。然後垂懸v舉腿保持，蜷腿前水平，逐漸伸直