A. 散打運動員一般怎麼訓練
對於國家運動員的訓練方法：體能訓練法，技能訓練法，負荷訓練法：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就
是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你
的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則
是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量
恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓
練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力。
B. 五千米國家一二三級運動員標准
國家對五千米長跑項目的一級、二級、三級運動員有明確的成績標准。具體如下：
一級運動員：
- 男子成績標准：13分鍾內完成比賽。
- 女子成績標准：15分鍾內完成比賽。
二級運動員：
- 男子成績標准：14分鍾內完成比賽。
- 女子成績標准：16分鍾內完成比賽。
三級運動員：
- 男子成績標准：15分鍾內完成比賽。
- 女子成績標准：17分鍾內完成比賽。
五千米長跑作為一項有益於身心健康的運動，能有效提升心肺功能、耐力和力量，增強免疫力。參與比賽還能鍛煉毅力，提升自信和自我價值。要達到國家一級運動員的水平，需滿足以下條件：
1. 系統訓練：
- 需要長期、系統的訓練和指導，以培養強大的體能、技能、心理和戰術素質。
- 尋找專業教練或加入俱樂部，制定並遵循合理的訓練計劃和目標。
2. 訓練內容和方法：
- 包括有氧訓練、力量訓練、技術訓練、速度訓練、耐力訓練、靈活性訓練和核心穩定訓練等多個方面。
- 可以參考國家一級運動員的訓練經驗，學習他們的方法和技巧。
3. 關注個人狀態：
- 保持良好的飲食、睡眠、休息和傷病防治習慣，以維持最佳身體和心理狀態。
- 通過學習、觀看比賽、參與模擬比賽等方式，提升運動知識和競技水平。