Ⅰ 心理疾病的自我治療（堅持這五種方法也可以自我恢復）
臨床精神心理治療表明，如果一種抑鬱、焦慮的負面情緒超過四周，那麼，這種情緒狀態就很有可能達到了抑鬱症、焦慮症了。如果是超過半年以上的話，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那種情況表現，都應該及時地求助專業治療或尋找有效的自我調整。避免症狀惡化、加重導致不良後果。
那麼，對於想通過自我調整的抑鬱症患者，以下五種方式可以堅持去做。
一、正念訓練
在《情緒自救》書中講到，培養平等心，改變過去不良的心理模式（敏感、多慮、多疑、患得患失、完美主義），是走出抑鬱症、焦慮症等神經症的根本途徑。那麼如何改變這種心理模式呢？這正是接下來要給抑鬱症的朋友所分享的一種正念方法「觀息法」。
什麼是觀息法？簡單來說，就是持續地、不加評判地觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出，不做任何思考、想像、分析。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
盡量是安靜的室內環境，盤腿靜坐在平整的地方，閉上眼睛，合上嘴，將心專注在鼻孔處，持續不斷地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
不做任何的思考、分析、評判、聯想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反復地練習。
建議早晚各一次，每次不少於20分鍾，多多益善。
二、運動
在歐洲，運動被認為是最有效治療抑鬱症的方法之一。有太多研究表明，運動、鍛煉對身心的修復具有最天然的功效，這是其他任何葯品、補品都無法達到的。尤其對於像精神心理疾病或情緒不好的人具有非常快速、明顯的改善效果。
美國一個心理研究中心，通過研究發現，人在快速運動半小時以上時，大腦中神經遞質（五羥色胺、谷氨酸）的含量會明顯增加。從生理學來說，神經遞質水平的增加、平衡是人情緒平穩的生物基礎，相反，人的情緒就會失衡，如；抑鬱、焦慮、緊張、煩躁，容易激動等情緒的波動。這也正是臨床心理治療中葯物使用的目的。但，葯物是無法和運動相比的，運動是調動自身系統修復的過程。
什麼樣的運動效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、騎車、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，運動最好是室外的，是與大自然接觸的。
動起來，投入生活
樹立正確觀念
每天抽出20分鍾，不加思考地練習下面四句話，默念或朗誦，最好能達到倒背如流的熟練程度。朋友們不要小瞧這句話，堅持每天練習，一個月以後你會發現自己的心態會有很神奇的改變。
我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要強迫自己做出讓別人喜歡的樣子，人生的真理是做自己，接納當下的自己就夠了。
我開始學會愛自己，我不再批判自己做得好不好，我不再處處與他人比較，我不再活得那麼辛苦，人生的真理在於無論發生什麼，都愛自己，接納自己。
我不再懊悔自己做過什麼，沒做什麼，我也不再責備自己，應該這樣或是那樣，在我生命中的每一個當下，我都已做到我所能做到的最好。
我放下過去的，過去的我習慣了凡事先從壞處想，習慣了怎麼樣避免差錯，避免不好的發生，習慣了怎麼樣保護自己，不被傷害，這一切都只因我背離了自然法則，如今，我已回歸自然法則。
註：本練習摘選《情緒自救》一書
旅行、宣洩
就當給自己放個假，換換環境，讓自己進入在山水間，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林間，或大海，或空曠無人的地方，或對著天空，去大聲吶喊，把所有的孤獨、委屈、壓抑、焦慮、悲觀、絕望的情緒都通通的喊出去。雖然，這並能從根本上解決問題，但也能達到一定程度上的情緒宣洩。
任何的成功都是堅持、勤奮換來的，沒有誰可以隨隨便便成功，想要走出抑鬱症更是如此。相信這個自助方案只要你堅持去做，一定會給自己帶來很好的幫助。
抑鬱症自我恢復訓練的方法有：
一、增加運動，運動被證明是對提高情緒有一定的療效，能提高一些神經遞質，比如五羥色胺、多巴胺這樣的神經遞質水平，讓人心情愉悅。
二、自我調整，聽聽音樂能夠舒緩心情，比如現在積極心理學的一些方法正念，在失眠的情況下做自我放鬆、正念、調節自己，有利於改善睡眠。
三、其他的比如飲食方面問題，要改善飲食，還有改善人際關系等，從這些領域做輔助療法。