Ⅰ 中考體育考試800米跑步技巧 怎麼跑不累
女子800米長跑是我國初中升高中的女子體測標准項目，下面我分享一些跑步技巧，僅供參考。
初中生800米跑步考前訓練
進行體能訓練
從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。
通過這段時間的訓練，學生基本可以具備 800米跑步 的能力。這個階段完成之後，學生再源模長跑800米時，就不會有雹早緩呼吸困難的感覺。
提高速度耐力訓練
從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一睜侍階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。
初中生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
中考體育800米跑步技巧如何呼吸
800米跑步時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
要勻速更要沖刺
我建議，考生在跑800米的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。
考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。
中考體育中長跑注意事項(1)800米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法;同時，訓練一定要循序漸進，不要急於求成，否則可能出現生命危險。
(2)800米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛煉，一定要培養自我堅強的意志品質，敢於吃苦，勇於突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。