頭頂的基本教學方法

A. 洗頭發怎麼一次性抓到頭頂教學

洗頭的學問
洗頭應先梳理頭發，洗時不要用鹼性較強的肥皂、洗衣粉，以免刺激頭發，增加頭皮屑。同時，強鹼還會損傷頭發的角質蛋白，使其變性、發脆、易折斷。
洗頭的水溫以40℃一45℃為宜。水溫低，不易把油脂等污物洗掉；而水溫高，又會造成頭皮表層細胞的壞死，頭屑增多，卷發變直。
洗頭時不要用手指甲或梳齒用力梳頭，這樣容易傷及頭發，造成毛囊發炎、脫發等現象，
洗完後要及時將頭發撩干或吹乾，如使用吹風機，切忌讓風筒靠得太近，這樣會把頭發吹焦。造成頭皮的輕度燙傷。
頭發雖需勤洗，但也不能每天數次洗得過勤，以1-2天洗一次為宜。洗得太勤，就會將皮脂腺分泌滋潤頭發的油脂充全洗掉，這不僅不利於護發，反而會使頭發發黃、變干，失去自然的光澤。

洗頭的方法
洗頭，其實是一件簡單的事，但也不能一沖了之。這裡面確實存在著方法和科學的問題，洗不好不僅不能保護頭發，反而會造成頭發的損傷。下面就介紹一些洗發的方法：
1、梳發：以梳掉頭發表面的灰塵和頭皮屑，同時把凌亂的頭發理順，以便清洗。
2、預洗：用溫水將頭發完全浸透，然後以沖洗的方式先沖掉頭發表面的臟物。如果頭發很臟，就需要多沖幾次，以便發揮洗發劑的作用。
3、首次洗發清洗：將洗發香波倒在手上，然後均勻地抹在頭上。一是用量不宜過多，二是邊抹邊做環形按摩，以利香波超泡，發揮潔力。之後，一定要將頭發徹底沖洗干凈。
4、二次洗發清洗：洗發香波的用量只需首次的一中，還產邊抹邊按摩。再次將頭發徹底沖干凈。
5、護發清洗：先用毛巾吸去頭發上的水分，然後用適量的護發素，以指尖抹於發上，停留片刻，再用水情洗干凈。
6、擦乾：用毛巾夾著頭發，以吸收水分，但不能用力搓。也可用大毛巾將頭發包裹起來，以便促進水分的吸收。

B. 如何長頭發的簡單方法

如何長頭發的簡單方法
1、勤梳理法：

頭發每天要記得長期的梳理，因為梳理頭發能夠促進頭部的血液的循環，同時也能夠增強頭皮細胞的活力，可以使頭發達到快速生長的功能，最好是用木梳子梳理頭發哦，不要用尼龍梳子梳理，?尼龍梳子易產生靜電，會給頭皮帶來不良 *** ；

2、淘米水洗發：

用淘米水洗頭據說也可以讓頭發長的快，傣族女子就是用這樣的方法的。每天將淘米後的水留下，加入適量的熱水，將其調溫即可，長期使用可以促進頭發的生長；

3、保持良好的飲食習慣：

頭發主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭發就會變黃及分叉。缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭發會發燃余干、無光澤及容易折斷。缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭發脫落現象，所以要多攝取蛋白質(如：肉類、肝臟、蛋類製品、黃豆類、優酪乳、起司等)、鈣質、膠質(魚類食物)及深色蔬菜的食物；

4、啤酒護發：

將頭發洗凈、擦乾，再將整瓶啤酒的1/8均勻地抹在頭發上，做一些手部 *** 使啤酒滲透頭發根部。15分鍾後用清水洗凈頭發，再用木梳或牛角梳梳順頭發。啤酒中有效的營養成分對防止頭發乾枯脫落有良好的治療效果，還可以使頭發光亮。

5、多進行頭部 *** ：

日常空閑的時候，可以使用頭部 *** 器來 *** 頭皮，可以促進頭部的血液循環，也可以促進頭發健康而且快速的生長；

6、養成良好的睡眠習慣：

充足的睡眠習慣才能保持身體的正常的新陳代謝，同事頭發也能夠達到生長的作用；

7、不同牌子的洗發水換著使用：

不要經常使用同一種牌子的洗發水，洗發水最好是經常換著使用，經常保持頭發清潔，經常梳理，促進頭皮的血液循環，同時也能夠促進頭發的生長；

8、吹風機要少用：

吹風機的溫度過高會導致毛發組織受損，毛發受損後就很難使頭發能夠正常的生長，所以說吹風機少用或者是不用為好；

9、避免燙染發：

燙發染發葯水中的鹼性成分和氧化作用，會致使頭發表層的鱗片遭到破壞。使頭發內部結構處於無保護狀態，會使內部的水分和營養成分流失，有害於頭發、頭皮和毛囊，會或多或少地使頭發的角質蛋白發生變性，使頭發容易發黃、發脆，沒有光澤、沒有彈性。

注意事項

頭發的生長與我們日常生活中的護理是息息相關的，燙染發對發質的損傷是很大的，所以要注意日常的護理與修護，多使用一些滋養型的護發素進行護理；
長頭發的方法
脫發的主要原因是什麼

一天掉一百根左右的頭發屬於正常現象。

許多人為自己掉頭發或者頭發變薄而苦惱，尤其是男人居多。

成人的頭部約有十萬根頭發。而脫發問題每天都十分自然地發生在任何一個人的頭上，一般多發生於洗發的時候。一個成人，每天有一百根左右的頭發脫落，可以說屬於正常范圍。

一般來說，頭發脫落後，很快會有同樣數量的頭發生長出來，所以不必擔心自己的頭發越來越少。 但是，如果脫發的數量超過了正常的范圍就有謝頂的可能了. 脫發的主要預防方法

保持清潔，預防頭皮炎症。 通過 *** ，促進血液循環，但不要用力叩擊頭部。

洗發液過量或沖洗不夠對頭皮不利。

使用護發用品要適當，堅持使用，效果因人而異。

注燃稿意改善營養狀態。

有利於頭發生長的食品

蛋白質：牛奶 肉類 魚類

維生素AD：菜花 菠菜 胡蘿卜

礦物質：海白菜 海帶

■脫發首先要分析類型，不知道你的脫發是什麼類型的，看過下面的資料你也許會找到答案，也就能找到治理的方法了。

脫發可以分成兩種基本類型：

由於毛囊受損造成的永久性脫發，和由於毛囊短時間受損造成的暫時性脫發。永皮段孝久性脫發即常見的男性禿頂。在某些歐洲國家，男性的禿頂率高達40％。

永久性脫發（即男性型脫發）的掉發過程是逐漸產生的。開始時，頭前額部的頭發邊緣明顯後縮，頭頂部頭發稀少；然後逐步發展，最後會發展到只剩下頭後部，頭兩側一圈稀疏的頭發，其主要原因有三：遺傳因素，血液循環中男性激素的缺乏或失調；過於肥胖。另外，多種皮膚病或皮膚受傷留下的疤痕，天生頭發發育不良，以及化學物品或物理原因對毛囊造成的嚴重傷害均可引起永久性脫發。

暫時性脫發往往是由得了發高燒的疾病引起的。不過，照X光、攝入金屬（如鉈、錫和砷）或攝入毒品、營養不良、某些帶炎症的皮膚病、慢性消耗性疾病，以及內分泌失調等也可造成暫時性脫發。

男性型脫發的治療方案有兩種。第一種是毛發移植，就是把還長頭發地方的頭皮的毛囊移植到不長頭發的地方，即：從頭後部移到前部。第二種方法是局部敷葯。常用米諾西地外敷，能有效阻止多種原因引起的繼續脫發，促進已禿或頭發稀少部位的頭發再生。

1、脂溢性脫發：常常出現在中青年身上，表現為頭皮上有較厚的油性分泌，頭發光亮，稀疏而細，或者頭發乾燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細。

解決辦法：應注意飲食清淡，少食 *** 性食物，多吃水果、青菜或內服維生素B6、B2等。

2、病理性脫發：主要由於病毒、細菌、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂，使毛囊處於休克狀態而導致脫發，如急性傳染病、長期服用某種葯物等。

解決方法：多休息，身體康復或停葯後頭發會重新長出。

3、化學性脫發：有害化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致脫發

解決辦法：不使用 *** 性強的染發劑、燙發劑及劣質洗發用品。

4、物理性脫發：空氣污染物堵塞毛囊、有害輻射等原因導致的脫發。

解決辦法：不要使用易產生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵污染嚴重的環境戴防護帽並及時洗頭。

5、營養性脫發：消化吸收機能障礙造成營養不良導致脫發

解決方法：加強營養，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。

6、肥胖性脫發：大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致脫發

解決方法：少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。

7、遺傳性脫發：脫發也是有遺傳性的，一般男性呈顯性遺傳，女性呈陰性遺傳。

一, 頭發養護的目......>>
頭發怎麼樣才能長得快簡單方法比如催發素什麼的
其實不用什麼啦！經常洗頭發，還有吃黑芝麻，會長的很快哦！
怎麼樣才能快速張長頭發
吃新鮮胡蘿卜（曾經聽說有人一個禮拜吃不停的吃胡蘿卜，長了1，2cm） 大S在《娛樂百分百》里講過，促進頭發生長的有效洗發成分是：海藻，海鹽和生薑。不過洗完頭發會比較干，所以一定要用護發素。 其實有這三個成分的洗發水在我看來是不多啦。我知道露華濃有一個含生薑成分的洗發水，但是一直沒找到。回到澳洲以後，我用過兩款促進頭發生長的洗發品： 第一個是澳洲本土品牌perfect potion的rosemary shampoo，現在還在用。 還有就是LUSH的小紅帽new。這個我之前連續的用了兩塊。泡沫很豐富，不過不經用。 每天空閑的時候，用十個指腹 *** 頭皮，到發熱為止，可以促進頭發健康而且快速的生長。 2，把避孕葯搗碎加入洗發精洗頭。 3，用啤酒洗頭。 再次補充：好象有很多MM對這招很感興趣,我也是,雖然還沒有試過.我以前是有看到壇子上有MM說用"生力"這個牌子的啤酒效果最好,但是我真的沒試過....有哪位了解的嗎? 4，搗碎生薑加入洗發精洗頭。 5，充足的睡眠。（這個是我在澳洲聽說的） 6, 多扎頭發多洗頭(最普遍的方法,但是我天天洗頭天天扎頭發真的沒覺得有什麼效果) 7, 多梳頭 以上的其實我很多都沒實驗過，因為覺得會不會洗完頭發味道怪怪的啊？！不過推薦啤酒洗頭發的人很多。吃胡蘿卜的話……其實我只接受燒過的，生吃覺得很硬的。不過吃胡蘿卜是真的很有效的一個方法！ 吃蘿 還有就是頭發出油一周別洗,長的也快了,就是太臟,難以忍受. 多吃核桃黑芝麻 據說 吃蒜，吃海帶都長的快，不知道是不是真的 天天洗頭對頭發不好哦 多吃胡蘿卜
怎麼讓頭發快速長起來 簡單的方法 女孩
1.兩種不同牌子的洗發精交替使用。

2.經常洗頭，保持良好的清潔習慣。

3.經常梳頭發，頭發可倒著梳，對頭皮的血液循環和生長有幫助。

5. *** 頭部或倒立或雙腿靠牆擡高，能讓血液加速循環至頭部，促進頭發的成長。

6.游泳時水能滋潤 *** 頭部，經常游泳頭發會長得特別快速且濃密。

7.避孕葯洗頭。

8.用生薑加高梁酒洗頭。

9.用葡萄柚的皮擠出來的汁洗頭。

10.保持良好的飲食習慣，不要偏食，可多攝取蛋白質(如：肉類、肝臟、蛋類製品、黃豆類、優酪乳、起司等）、鈣質、膠質（魚類食物）及深色蔬菜的食物。
怎樣讓頭發一天長到長發及腰的簡單方法.
有個故事叫揠苗助長，結果卻不太好，但是假發也許可以
扎頭發的方法100種 長頭發女生怎麼扎頭發簡單好看
第一款：沙灘陽光碟發

1、把頭發用皮筋高高梳起，把馬尾上的頭發握起，把發尾留出，用皮筋固定。

2、把剩餘發尾的發絲順時針繞在馬尾根部固定好。握起頭發的部分向前後左右四個方向拉開。

3、把發絲拉成如圖效果，並用發卡固定好。

4、把碎頭發用發卡一一固定好，讓表面看上去比較整齊，再配上可愛的大花發飾，讓你成為沙灘上的焦點女孩。

第二款：非主流凌亂風盤發

1、長發MM要盤發，發量有多，可能點費力氣，下面看這位長發MM是怎樣把頭發盤的美美的，高高梳起一個馬尾，有皮筋固定。

2、把馬尾上的頭發握起，把發尾留出，用皮筋固定。把剩餘發尾的發絲順時針繞在馬尾根部固定好。用手把綁好的頭發輕輕拉開。

3、依照箭頭的方向輕輕拉出發絲。

4、把後面的頭發按圖片箭頭的方向拉成花的形狀，讓頭發看起來更加的蓬鬆。

5、用卡子從頭發裡面把頭發固定好，再套上一個可愛的發飾，這款凌亂豐盈的盤發就完成了。

第三款：超優雅韓式盤發

1、高高梳起一個馬尾，用穿法針從馬尾中間穿過去。馬尾穿過工具的圈圈，抓住盤發針用力往下拉整個辮子翻起來。

2、基本的完成後就是辮子下面紮起來防止鬆掉。

3、抓起發梢往內捲起，用的是平頭的鴨嘴夾牢固點，翻下去直接夾起來，左右各一個就可以固定了，再用個小小的發飾遮住皮筋就完成了！

注意事項

有一頭漂亮的長發，盤起來當然方便；如果沒有，買一副時尚的假發也一樣可以當女神。
怎樣弄長頭發盤起來 簡單易學的盤長頭發方法
我們基本上可以發現這樣的一個道理，就是隨著頭發的長度增長，對於發型的選擇方案也是越來越多，就拿長發的盤發來說，但從盤發這一角度我們就能有很多的發型方式的表達。簡單易學的盤長頭發的方法為你根據不同的頭發式樣和你的發型適合度來進行盤發方法的教學，給你長發的不同風格的發型表示，給你想要的發型魅力，教你想有的發型風采。先把頭發用卷發棒燙個一次性卷，盡量燙蓬鬆一點
長頭發簡單怎麼紮好看
方法/步驟

不需要繁復的手法，把頭發全都高高地紮起，就可以立刻實現清爽的造型。想要多一點俏皮的話，把發束稍稍扎歪，用馬尾的一小束頭發將發圈纏住就可以了。這樣一個簡單利落的發型配上淡淡的妝容，干凈而又討喜。

劉海處理得具有空氣感，其他頭發微微燙卷，再紮成一個蜈蚣辮，魅力分立刻加滿!想要更出彩的話，碎花、蕾絲或是純白的發圈都是不二的選擇。

頭發打薄，製造出輕盈感。染上淡淡的栗色，顯得很日系。戴上一頂草帽，奔跑起來，飄逸的秀發能讓人心裡感到異常舒暢。

不想把長發紮起來，卻想要一個干凈的容顏，可以多在額前頭發上下功夫。大偏分的一側取額前一束頭發，向後輕輕一扭，用夾子固定在一側即可。露出額頭在視覺上感覺清爽不少呢!

流行度不減的森系風格，在夏天更受歡迎。中分的MM只需要將秀發低低地紮起來，用小束頭發纏起，額前隨意地留一點頭發。修顏且知性，森系女孩乾乾凈凈的模樣就像一幅美麗的畫。

隨著氣溫的增加，麻花辮也越來越活躍。想要與眾不同，那不妨試試這款發型吧。從發根處就開始編辮子，編完之後把麻花辮扯松，戴上草編帽，特別又不造作。

想要一個清涼而又優雅的發型，這個絕對適合你!將大偏分的劉海發量多的一側扭成一個小發髻，再用漂亮的夾子固定。把後腦勺的頭發撥至發量少的一側耳後方，紮成麻花辮後將其發尾固定在耳後。抵擋住高溫的同時，又帶點優雅帶點復古的味道。

夏天是許多美好情愫萌芽的季節，想體驗初戀時少女的感覺，不如來個雙馬尾吧。簡單地把頭發分成兩束，扎在耳朵斜下方，少女的感覺又立刻回來了呢!帶有藍色波點蝴蝶結的發箍，讓你甜美得讓人心醉。

丸子頭是夏日街頭不可缺少的風景，但想要奪人眼球，就必須在發飾上多下功夫咯。糖果色的發飾會讓你看起來更夏天更可愛哦!既可消暑，也可賣萌，還能在視覺上起到增高的效果，誰能不愛呢!
有什麼最簡單的方法讓頭發快速長長
以下可不是網上和江湖的流傳啊！是科學和個人經驗總結的。（保養方法絕對有益無害） 人頭發的生長速度平均是每月1厘米，有快的比這個能多長2、3毫米，因每個人的體質等等因素和營養保養的不同而不同。 以下這些可以促進頭發生長而且烏黑健康。 內養外護是比較好的辦法： 1.早晚各吃一口黑芝麻，滋養頭發毛囊促進頭發生長和烏黑健康。 有些人頭發不好有一部分是腎虛和血虧的問題（是指有的人，不是指全部頭發好的人），因為頭發通腎，腎是頭發的根源。吃黑色的東西對腎好（黑木耳等）,還有補血（紅棗、海帶、菠菜、櫻桃等等很多種），這樣可以從頭發的最根本來養護頭發。 2.早晚梳頭各200下以上，不但健腦還鍵發， *** 頭皮和滋養頭發毛囊，使血液循環加速，毛囊活性大給頭發供養充足，頭發就長得快，而且還可使未來要長出來的頭發和新長出來的頭發更強韌健康。別再上床睡覺前梳頭啊，那是會睡不著覺的，睡前倆小時就行了。 3. *** 也可以促進頭皮血液循環，毛囊供養充足。 此外還有勤洗頭也有微小的功效，但不是油性的發質不要天天洗啊，會洗出不健 康的。 你用點營養發膜也會給頭發和頭皮（有些發膜是可以弄到頭皮上的）滋補生長所 需要的營養。還有用免洗護發素擦擦頭發會讓頭發垂順，視覺上也會讓人感覺有 點長了似的。 堅持做，一定會漲得快、長得好的。

麻煩採納，謝謝!

C. 簡述羽毛球殺球教學的基本步驟和方法

羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球、頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。

一般來說，羽毛球殺球有四種基本方法：

正手殺直線球（側身起跳）

准備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。[1]步子到位後，屈膝下降重心，准備起跳。側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳後，身體後仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右後上擺起，前臂自然後擺，手腕後伸，前臂帶動球拍由上往後下揮動，這時握拍要松。隨後凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小於90度，球拍正面擊球托的後部，使球直線下行。殺球後，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。

正手殺對角線球（側身起跳）

准備姿勢和動作要領與正手殺直線球相同。不同點是起跳後身體向左前方轉動用力，協助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線和對角線球：動作要領和准備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小於90度。

反手殺直線球

准備姿勢和動作要領與反拍擊高球相同。不同點是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小於90度。

騰空突擊殺直線球

側身右腳後退一步准備起跳。起跳後，身體向右後方騰起，上身右後仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量後拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從後伸經前臂內旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產生爆發力，高速向前下擊球。突擊扣殺後，右腳在右側著地屈膝緩沖，重心在右腳前；右腳在左側前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往體前回收。

殺球技巧

（1）球拍在擊球瞬間應具有足夠大的動量 —— 這與揮拍過程有關。這點最重要，在球拍差異不大的情況下，擊球是否有力，並不是取決於絕對力量的大小，而是取決於拍速的大小。如果你能把球拍（擊球瞬時）的速度揮得越快，擊球就越有力。[2]

（2）球拍擊球時的「恢復系數」要大些 —— 這與球拍丶拍線有關，以及球拍的觸球的准確性有關（擊球時球拍的觸球區域應在「甜區」）。

（3）擊球時拍面法線方向與揮拍方向的夾角越小，擊球力量越大 —— 這與對球拍的控制有關。

D. 武術基本功基本動作教學方法

武術基本功基本動作教學方法

(一)武術基本動作的主要內容

1、基本手型和手法

手型和手法是武術技術中上肢進攻和防守時，手的形狀(手型)和手臂的運動方法(手法)。屬於武術 「四擊(踢、打、摔、拿)」 技術中內容最豐富的一類。武術中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。

(1)基本手型

手型按其形態可分為拳、掌、勾、爪等幾種。 各種手型均要求造型規范。

(2)基本手法

手法按其作用可以分為進攻和防守兩類。進攻手法主要攻擊對方的頭部和軀乾等部位，按其基本運動形式可以分為直線向前擊打手法，如沖拳、推掌等;弧線側擊的手法，如貫拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對方的攻擊，按其基本運動形式可以分為由外向內的拍擋;由內向外的格擋;由下向上的架檔;由上向下的壓檔;以及用肩背阻擋等;強調防守的時機和准確度。 各種手法均要求出擊迅速，力點准確。

2、基本步型和步法

步型和步法是武術各類技術的技術基礎。可以說武術「踢、打、摔、拿」各類技術都是在的步型和步法的基礎上完成的。

(1)基本步型的主要內容

馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步。 各種步型均要求平穩扎實，重心清晰。

(2)基本步法的主要內容

上步、進步、退步、閃步、墊步、插步。

攻擊和防守大多是在移動中進行的，在移動中調整與對方的距離，尋找和創造進攻與防守的最佳機會。在接近對手和與對手對峙時的身體移動是「步法「。

3、基本腿法

腿法在武術中的作用十分重要，拳諺有「手似兩扇門，全憑腿打人」的說法，表明腿法在武術中的重要作用。腿法是武術「四擊(踢、打、摔、拿)」技術中較有難度的一類技術，因此必須要經過腿部的柔韌性練習和踢沙袋等硬度練習，腿法才能達到一定水平。腿法按其運動形式可分為直擺性腿法，如正踢腿、外擺腿;伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿;掃轉性腿法，如前掃腿、後掃腿;擊響性腿法，如拍腳、里合腿擊響等。

主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側踹腿。

4、基本跳躍動作

跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時完成攻防招數的各種動作。是武術中難度較大的一類技術。跳躍技術不僅是武術套路中「錦上添花」的動作;在格鬥實戰中有時也可以取得出其不意的進攻效果。 跳躍技術主要包括四類：

(1)屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)。

(2)轉體跳躍(如旋風腳等)。

(3)旋翻跳躍(如側空翻等)。

(4)遠竄跳躍(如大躍步等)。

跳躍動作是武術中難度較大的技術，是武術套路中「錦上添花」的動作。平衡動作是體現身體平衡能力的動作。二者都需要有腿法基礎和彈跳、協調等身體素質，以及騰空後對身體姿勢和動作的自我控制能力。

(二)武術基本動作的內容和教學要點

學校體育教材中的武術基本動作主要是拳、掌、勾等手型;沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法;弓步、馬步、仆步等步型;彈踢、蹬腿等腿法。這些內容是單一的武術動作，形式簡單，細節要求多。教學時要在示範的基礎上，向學生依次講清動作的外型、結構、運動路線的幅度、主要的作用等內容。另外還要注意以下幾點：

1、教師在拳、掌、勾等手型的教學時，要重點強調每種手型的動作規格。可以組織學生進行不同手型的變換練習，提高練習興趣。

2、教師在的'教學沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時，要重點強調每種手法的動作規格和勁力。強調沖拳推掌不能只用手臂的動作和力量，要藉助擰腰的力量，配合步型時要藉助腿的蹬地之力。可以組織學生進行單個手法的練習，也可以把幾種手法組合起來進行練習。

3、教師在馬步、弓步、仆步等步型的教學時，要重點強調每種馬步、弓步的動作規格。因為學武

術教材中的步型主要是馬步和弓步。練習步型也是武術的傳統要求。可以組織學生進行步型的變換練習和適當的站樁練習。盡快使步型定型。

4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學時，要重點強調每種腿法的動作規格和要點。要先教學生彈腿，強調綳腳尖;因為有些學生沒有綳腳尖的意識。掌握了彈腿之後蹬腿容易掌握。另外，教學腿法的同時要柔韌性的練習相結合。可以組織學生進行彈踢和蹬腿的行進間連續練習。