㈠ 縮陰運動的正確做法（圖文）
私密部位鬆弛是不少女性面對的困擾，尤其產後媽媽更為明顯。但無需擔心，通過適當的鍛煉，可以有效改善這一問題。首先，進行提肛運動，鍛煉盆底肌肉，以恢復其張力，緩解蔭吹症狀。這種鍛煉大概需要半年，因此，堅持是關鍵。
接著，骨盆運動是另一個有效的選擇。站立，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣時將骨盆前推，呼氣時將其拉回，同時臀部盡量向後撅起。每天早晚，在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮剛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆剛門。平時生活中也可以進行，不局限於次數。
早晚訓練收肛提氣，深吸氣後閉氣，收縮剛門，像忍大、小便一樣。重復100次以上，逐漸在日常生活中實踐。盆腔肌肉的張力會得到顯著改善，私密部位的肌肉也會變得豐實、有力。
嘗試在小便時通過憋尿盡可能延長排尿時間，這一鍛煉法深受女性歡迎。每次入廁時，收縮致部，阻止尿液排出，持續約2分鍾後排尿，再重復收縮。堅持兩個月，私密部位會變得更加緊致。
然而，很多孕產婦選擇剖腹產，認為這樣可以避免私密部位鬆弛，保持日後夫妻生活的美滿。實際上，私密部位鬆弛是自然現象，要注意保養。性冷淡和私密部位干澀的原因之一是私密部位鬆弛，為了自己的幸福和性福，緊致是必然選擇。
隨著年齡的增長，私密部位逐漸鬆弛，尤其是產後女性。雖然這並不是疾病，但有多種方法可以改善。個人提肛肌鍛煉，如適當瑜伽類鍛煉，避免辛辣刺激性飲食，做好個人衛生，避免炎症細菌影響，減少頻繁劇烈的夫妻生活，對恢復有益。
年齡增長帶來的不僅僅是外表變化，身體內部也會產生意想不到的變化，包括女性私密部位的鬆弛。正確地面對這一問題，採取適當的方法，女性可以恢復自信與性福。產後媽媽可以根據身體恢復情況，適時地進行緊致運動。同時，市面上的緊致產品需謹慎選擇，產後一兩個月後使用較為合適。
㈡ 哪種縮陰方法是最簡單有效的
很多女性的生完孩子之後，就會發現自己的私處明顯變得鬆弛了，在同房過程中，不僅男可愛受不到緊握的感覺，女性自己也會沒有快感，因此生育之後縮陰十分重要，那麼哪種縮陰方法是最簡單有效的？怎樣縮陰最快最有效？下面我們一起來看看。
1、簡單有效的縮陰法
中斷小便法
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。
睡前鍛煉法
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果較慢。
站立類憋尿法
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使女性私處往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清女性私處和肛門括約肌舒縮，改善女性私處鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。
蘿卜蹲游戲
每天玩5分鍾蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鍾。
專業縮陰球
lovebeads，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回可愛緊致女人。如果是順產的女性，在產後42天後，需確保惡露完全乾凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之後才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。
縮陰手術
縮陰術是最後的選擇，能夠通過其它方法恢復女性私處彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用於病情比較嚴重、保守治療無效的患者。雖然手術見效快，但存在麻醉意外、出血、感染、療效欠佳等風險，同時不利於第二次順產生育，隨著年齡的老化也會出現女性私處鬆弛復發的情況。
因此，綜合來看，又簡單又有效的鍛煉盆底肌的方法，應該是縮陰球鍛煉法。建議產後女性選擇值得信賴的品牌。另外，性生活經驗特別豐富的女性，想要讓私處更緊致的女性，都可以使用縮陰球進行鍛煉。
2、女人私處如何保養
1.不許他「走後門」
走了「後門」，又走「前門」——這是絕對不允許的！男性體液中的UTI酶蛋白恰恰是的「兇手」。
2.做縮陰運動
收緊骨盆附近的肌肉和PC肌。用抑制小便的力度和方法，每次維持2秒以上，一天三次，每個月堅持15天。這樣不但能保持女性私處緊致，還會促進女性私處內壁的血液循環，增加它的敏感性。
3.修剪體毛
最好的方法就是「剪」。熱蠟與各種脫毛膏都會傷害V區的皮膚，引起不必要的紅腫甚至細菌感染。雖然修剪沒有上述兩者那麼徹底和立竿見影，為了V區，你可以讓另一半來為你整理花園。而且，男性每天早上都要使用剃須刀，他們的「園藝」技術比強多了。
4.小心修剪
修剪體毛時不慎留下的傷口，就等於為病菌打開了一扇方便之門。
5.讓「她」呼吸新鮮空氣
百分百的純棉內褲是V區最貼心的保護。此外，盡可能減少穿緊身牛仔褲和其他箍緊臀部的衣物，它們都會引起體溫升高、細菌滋生，從而加劇酵母菌的數量，引發。
6.保持清潔
每天用無色、無味的洗浴皂，在手中揉出泡沫後，再用泡沫輕輕搓洗外陰。我們的女性私處內部有自潔功能，因此千萬不要自己沖洗女性私處，這樣會破壞內部的酸鹼平衡
7.禁止V區「有染」
最簡單的一些小措施，就能保護你的「南部地帶」不受病菌感染。
8.使用
套子不僅僅是「」用的，它還能隔離精液中的細菌，來自異性皮膚的疾病，比如皰疹和乳頭狀瘤病毒。
9.徹底滋潤
干澀狀態下的進入會造成女性私處的損傷，即使疼痛十分輕微，也不能忽略細菌感染的可能性。