鉛球發力教學方法

1. 鉛球訓練方法力量提高

一、建立正確的推鉛球技術概念（看教學片等）
二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背後拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等）
三、學習握球方法
四、學習推鉛球的最後用力技術
五、學習背向滑步技術
六、改進和完善背向滑步推鉛球技術
七、鞏固和提高背向滑步推鉛球的完整技術。
在練習推鉛球技術的同時離不開身體素質練習和輔助練習。常用的輔助練習有（前拋、後拋、上拋鉛球；俯卧撐；俯卧撐擊掌；原地推拉橡皮帶；仰卧起坐轉體推拉橡皮帶；原地推啞、杠鈴；登轉擺杠鈴片；持球連續滑步等）
訓練方法和步驟因人而異，遵循循序漸進原則。要根據自身條件制定訓練計劃。以上方法僅供參考

2. 正確推鉛球的發力順序是什麼

正確推鉛球的發力順序是什麼：轉、滑、推、抬、跳。

知識拓展：

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上。

身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力

並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯卧撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的准備活動，避免運動損傷等。

方法/步驟2

1、原地側向推鉛球常見錯誤方法

原地推鉛球技術錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放鬆，肩軸與髖軸處於平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。

軀干左側(右手擲鉛球為例)的腰背肌群不能充分拉長，右側腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最後用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據每一個學生的身高特點，標出左右腳的具體位置，讓學生左右腳分別踏在標志點上。

然後將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反復做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。

上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。做好預備姿勢後保持一段時間，然後站起放鬆一下再重復練習。

2、握、持球的方法不當

正確的持球方法是後面動作的基礎，做好了持球的動作，後面才不容易出身體轉動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉、出手低等錯誤，因此不可小視。

正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球，將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。

這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。

針對此類錯誤，在訓練過程中可採用：原地徒手最後用力完整技術練習、原地持輕器械最後用力完整技術練習、原地持球最後用力完整技術練習。

3. 鉛球怎樣訓練才能提高

如何提高鉛球成績
推鉛球是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性田徑投擲項目。
體育考試中，鉛球投擲失分的原因可以歸結為以下幾方面：1、站位姿勢不正確 2、維持身體平衡能力差 3、用力順序不正確 4、心理素質差
提高鉛球投擲成績的方法： 1、掌握正確的握球和持球姿勢
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。 2、掌握正確的站位姿勢
原地推鉛球技術考試要求為：「最後用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然後開始做推球准備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素」。根據此要求，正確的站位姿勢（以右手為例）基本上應為四條線：（1）左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；（2）右臀尖與右腳跟在一條垂線上；（3）右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上；（4）身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態，軀干左側的腰背肌群被充分拉長，右側腰髖肌群充分扭緊，為最後用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。
3、提高維持身體平衡能力，確保成績有效
推鉛球出手時，由於身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。
4、學會正確的用力順序，提高出手初速度
原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」。是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
在教學實踐過程中，要很好地掌握推鉛球技術，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時，也要進行練習，並且還可以布置徒手動作技術的回家作業，空閑時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術。只有這樣，才能全面地提高學生推鉛球的技術和技能。