腿部豐滿訓練方法

㈠ 學會哪些臀腿訓練動作可以強腿翹臀

臀腿兩個部位是人體最大的肌群部位，也是也是身體最重要的力量集中區域之一，如果這兩個部位的肌肉力量較弱，將會直接影響一個人運動能力，也會加速腿部的衰老，腿部支撐著身體所有的重量，隨著年齡的增長和長期的磨損，導致腿部不堪重負最先衰老。

如果年輕時不進行腿部力量的強化，進行腿部的運動保養，到中年以後腿部將是一個人身體最大的負擔， 常見的中老年腿部疾病也都隨之而來，尤其是年輕時腿部受過外傷的人，一定要多注意保養腿部，年輕時腿部受過的外傷，年輕雖然好了，但是到中年以後腿部老化加上骨骼鈣質嚴重流失，那些舊傷就會復發，將會給身體帶來嚴重的痛苦，

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 利用啞鈴做直腿硬拉15次後不休息直接去做動作5 利用一個啞鈴做深蹲15次為1組，讓動作緩慢並且控制的去完成

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6 利用繩索+V繩做Cable Pull Through(繩索硬拉)10次後不休息直接去完成 - 動作7 利用繩索+V繩做深蹲10次為1組

㈡ 想通過下蹲訓練自己腿部，有沒有什麼高效鍛煉的動作

“哇！那個人的腿好長，好細啊！”，“好羨慕她的漫畫腿啊！”，可是低頭看看自己，唉，妥妥的大象腿啊。

相信很多人身邊一定有這樣的小姐妹，說不定自己也是，單看上半身的時候小細腰、細胳膊，可是下半身豐滿的臀部，粗壯的大腿，這種身材，就是我們經常說的梨形身材，這種身材著實讓我們的外觀大大減分。

那有沒有不去健身房就能改善我們大粗腿的方法呢？當然有！接下來，這幾個“蹲”的動作，幫助你有效的改善大粗腿！

動作一、

我們在做這個動作的時候要注意，不能含胸駝背，我們往往會一開始保持挺胸不駝背，後來就慢慢鬆懈了，記住，要始終保持我們的腰背挺直，在靜蹲期間要盡量保持放鬆，不要讓我們的神經處於緊綳的狀態，要注意保持我們的平緩呼吸，不能憋著氣。

一組30-45秒，一天3-5組。

以上就是教你“怎麼蹲才能瘦腿”的四個動作，相信，動作做對，並且，能夠堅持做，漫畫腿就離我們不遠了。還有一點呢，就是要記住，我們在練完的時候，一定要記得拉伸，給我們的肌肉放鬆哦！