水中按球訓練方法

『壹』 NBA球員有哪些特殊的訓練方法

在NBA聯盟中，從來都不缺少天才球員，畢竟就連那些飲水機管理員曾經都是某座城市或者某個國家中最出色的球員之一，但想要真正意義上在NBA立足，除了天賦之外，苦練是必不可少的，只不過大多數情況下球隊安排的訓練很難超越自身的極限，於是有些訓練師就為球員打造了一些特殊的訓練方法。

1、喬丹的早餐俱樂部

水下訓練法同樣是一項被廣泛使用的特殊訓練法，利用水中的天然阻力來訓練球員的下肢力量，而且相比於降落傘訓練法和普通的器械訓練，水下訓練法在效果不錯的同時也要柔和得多，不至於對球員造成傷病隱患，所以這種訓練方式多用於球員的傷病恢復階段，在恢復下肢力量的同時不會對球員造成二次傷害，姚明、杜蘭特都在受傷後使用這種方式來進行過訓練

『貳』 鎵嬫帉鑲岃倝璁緇冩柟娉 鎵嬫帉鑲岃倝璁緇冩柟娉曟帹鑽

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『叄』 交而不泄的基本訓練是什麼

（1）腎功能強化訓練

腎為人的先天生命之本，腎強的人則精容易固，不易出現「早泄」現象，強化腎臟實為固本培元的上策之法。

①腰腹肌訓練
腰腹肌的發達可牽引帶動腎臟功能的強化，並會對人的性潛能起著重要的調節作用，下面介紹八種腰腹肌的練習法，

方法一

仰面躺在地板或席子上，雙腿舉起，張成80°—90°。緩緩向左壓下，直呈45°，然後恢復到起始位置。再緩緩向右倒至呈45°角，又將腿收回到起始位置。這套練習你每次至少做10~20遍。

方法二

仰面躺一席上，抬起雙腿，與地面成45°角，然後兩腿上下交替交又3到4次。每次重復將這練習做到12遍。

方法三

仰面躺在地板或席上。雙手插腰，拾起上半身與地板成45°，盡可能長時間地舉著，然後降到地板。如果想做的話，可以重做10到12遍，甚至更多。

方法四

腹部向下卧一席上，雙臂屈肘，雙手伸出貼著耳朵，上身抬起離開地板。盡可能長地保持這種姿勢，然後慢慢降到地板。重復做10遍。

方法五

腹部向下卧在地板或席上，雙手相交又相握放在背後，同時抬起上半身和下半身，僅用腹部著地，保持盡可能長的時間，然後降下。每組重復做10遍。

方法六

仰面躺著，每次輪流舉起雙腳，並盡可能長時間地懸在空中，這套練習做10遍。
「以上介紹的練習要每日堅持才有效，清晨是練習的最佳時間。

方法七

坐在一個無靠背的椅子上或者凳子上或地板上，雙膝變曲，雙手放膝上。身子後仰，呈45°角，然後回到起始位置。盡可能多做幾次，這種練習至少一天10次。這種練習給你的腹部肌肉組織以巨大壓力，從而增加了腹部的力量。強而有力的腹部是性潛能的一個重要指標。

方法八

站立，雙腳與肩等寬，雙手放兩側，舌尖抵上額。吸氣、彎腰，彎下後呼氣，如果可能，掌心觸地，吸氣時直立起來，在此同時，雙手向上伸展，過頭頂，當你到達最大限度時，腳尖掂起站立，腳放下時呼氣，同時雙拳放腎上，在肋骨架下端後部，在兩側入松，然後當你雙拳壓迸腎臟時，吸氣，同時盡量後靠。當你恢復到起始點時，呼氣重復做10遍。

②氣功訓練

方法見《醫療篇》，其中對治各種性功能障礙的方法，大多為培精固腎、強腎的方法，可根據情況選擇合適的方法進行鍛煉。