有什麼好的排便方法

A. 清腸通便的方法

清腸通便的方法

1、空腹淡鹽水

早上起床後，來一杯溫熱的淡鹽水，可促進腸道蠕動，幫助清腸排便·便秘較輕一兩次即可，較重者一周3-4次，一般也可排便。

2、涼牛奶

涼牛奶進入腸道內，會刺激腸道加速蠕動，同時牛奶含有乳糖但大部分不被人體吸收，會隨著體內垃圾一起排出體外。

3、補充維生素c

維生素有益於腸道內菌群生長，同時富含維生素的水果蔬菜，一般含有幫助排便的膳食纖維，比如西藍花，紅薯、香蕉等。

4、香蕉蜂蜜

蜂蜜本身營養價值高且有潤滑通便效果，加上膳食纖維豐富，一直被認為通便效果好的香蕉。實現一加一大於二，還會起到保

護膜作用。

5、每天晚飯一杯酸奶

酸奶無論是否便秘，都可以適當喝一喝。對促進腸胃消化有一定好處，經常便秘的寶子可改善便秘症狀。

6、按摩小肚肚

按摩腹部需要以肚臍為中心兩厘米處的圓圈上，順時針按摩，幫助腸胃蠕動，實現拉屎自由。

B. 排便小竅門有哪些哪些小竅門可以排便清腸

很多人每天的排便並不是很規律，有的人甚至已經開始有了便秘的症狀。那麼哪些小竅門可以幫我們排便清腸呢？排便小竅門有哪些？
1、排便小竅門
(1)敷臍法
所謂的敷臍法就是將葯物搗爛或調成泥狀敷在肚臍上，通過葯物的刺激作用來幫助排便，緩解便秘。
方法：
一、連須蔥1根，姜1塊，鹽1捻，淡豆豉21粒。將所有材料搗爛成餅狀之後烘熱敷在肚臍中間，用布固定。
二、當歸60克，大黃30克，芒硝、甘草各15克，一起煎煮取汁後按摩腹部或者是熬成膏狀帖子腹部。
(2)體操法
想要通便快速清除腸內的廢物，可以通過做體操的方式來激活腸蠕動，加快身體新陳代謝。
方法：
一、仰卧背下墊上軟墊後雙小腿反屈盡可能貼近臀部左手在腹部做順時針的按揉20次。
二、雙腳分開同肩寬站立，雙手叉握上舉，掌心向上呼氣的同時向一側軀體，充分拉伸對側肌肉，反復數次。
(3)推拿法
通過對腹部等身體部位進行推拿，能夠幫助行氣導滯，和腸通便，促進腸胃蠕動，加快腸內廢物排出。
方法：
一、摩腹：仰卧兩手掌相疊，以肚臍為中心，在腹部進行順時針按摩以腹部肌膚有溫熱感為宜。
二、揉腰腹：仰卧用手掌掌根從上到下擦腹直肌半分鍾之後改為俯卧用掌根從上到下擦腰部和腰以下的部位1分鍾。
(4)提肛法
通過提肛能夠幫助提高盆腔神經、肌肉的興奮性，幫助促進排便活動。
方法：站著、坐著、躺著都是可以，收緊肛門3秒鍾然後再放鬆，這樣一松一緊每天可以重復數遍。
(5)蜂蜜法
蜂蜜具有很好的潤腸通便的效果，是我們常用的促進排便食療方法。
方法：
一、將適量的蜂蜜之後隔水蒸熟後飲用；
二、將黑芝麻60克蒸熟搗爛磨成糊後煮熟加入蜂蜜60毫升飲用；
三、將蜂蜜少量加入鹽水中沖服。
2、吃什麼可以天天排便
(1)熟香蕉
香蕉是澱粉質豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進排便清腸。
(2)芹菜
芹菜能促進胃液分泌，增加食慾，且含有大量的膳食纖維，可刺激胃腸蠕動利於排便，大便秘結，腸胃動力不足的人，可以天天吃芹菜促進排便。
(3)蒸紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到潤腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯，對促進快速排便大有益處。
(4)檸檬蜂蜜水
檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤腸通便，促進體內廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產生。
(5)大口喝水
喝水能防止大便乾燥引起的便秘，不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進入腸道稀釋乾燥的大便。
(6)吃玉米
玉米是粗纖維食物，可以促進腸道蠕動，且粗纖維吸水後還能增大糞便體積，增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘。
3、怎樣運動有助於排便
(1)蹲步走
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。
(2)髖關節運動
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
(3)俯卧抬腿
俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
(4)跳繩可促進排便
女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
(5)多走路促進排便
便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。