訓練寬背的方法

⑴ 什麼動作能讓你的背部肌肉又寬又厚

相信對於許多朋友們來說，背部的鍛煉，一直都是比較困難，特別是對於那些吃不胖又練不壯的人群，在訓練背部的過程中會遇到很多的問題。不管是誰，背部的訓練一定要更加的注意，因為會有很多人說，鍛煉了很久的背部，卻依然沒有讓背部肌肉明顯的增長。

當然，開始不藉助彈力帶時也是一樣，這樣對肌肉的沖擊才會持久強烈，可以提高你做的次數，增長你的背部肌肉。以上兩個動作，可以根據個人的情況，進行一個合理的訓練，希望能幫到大家

⑵ 感覺自己的背部又窄又薄，我應該怎樣練我的背部啊

背部肌肉的訓練，可以說是咱們所有的健身訓練中，數叢皮最容易犯錯的一個訓練了。咱之所以這么說，是因為很多人在練背的時候，都會沒什麼感覺。

從而就會讓訓練效果大打折扣，長期下來，就會讓自己的背處於一種練不寬，練薯差不大的尷尬現狀。

之所以這么選擇，是因為咱們在做高位下拉的時候，正握的握法可以盡可能的減少自己肱二頭肌的發力，增加背部肌肉的發力。半握的握法，可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發力。另外，咱們在做高位下拉的時候，也得注意自己的手臂要外展開。

總之，咱們要想自己的背部訓練更加有效果，要通過咱們的背部肌肉訓練，練成更大更寬的背部，咱就得在練背時，去注意自己的肌肉感覺。

⑶ 哪些動作能打造寬厚的脊背

第一個動作：水平劃船

訓練部位：斜方肌中部

坐在繩索器械上，保持腰背挺直狀態，雙腳屈膝放在器械踏板上，雙手伸直分別抓住繩索控制桿，這是預備位置。依靠背部發力將繩索拉到胸中部位置，靜止1秒後，緩慢將繩索復原預備位置。

做3-4組，每組10-15次。

第二個動作：拉力反向飛鳥

訓練部位：斜方肌、菱形肌以及三角肌後束

雙手握住拉力器控制柄，手臂微屈，身體呈直線站立，這是預備動作。中背部發力收緊帶動手臂向外延展，靜止1秒後，緩慢有序的還原到預備位置。

做4組，每組10-15次。

第三個動作：繩索反向交叉後拉

訓練部位：菱形肌、斜方肌中束

將拉力控制柄交叉握住，手臂微屈，身體筆直站立，這是預備動作。肩胛骨收緊，手臂向外伸展直至和身體呈直線，靜止1秒後，還原到預備位置。

做4組，每組10-15次。

訓練動作不要求多要力求精，循序漸進激活你的中背部肌肉，跟著上面的個動作練起來，增加你的自信和魅力，體驗一把強壯有力的脊背。

⑷ 如何煉成李小龍一樣的背闊肌

虎背熊腰是男性健壯的象徵，寬闊挺直的後背會使一個男人看起來非常的強壯，同時，背部力量也是其它力量型訓練的安全保證。背闊肌的主要鍛煉方法是「劃船」。

立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。

「劃船」也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個掌寬，主要發達中下部】。

另外也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

【硬拉】：就是用杠鈴鍛煉，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反復。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。

每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕松的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。

⑸ 感覺自己的背部又窄又薄，怎樣才能得到改善

擁有像翅膀一樣寬廣的背部，帶你矗立於完美的身材之巔。

一個完美比例的倒三角身材是每個健身人士所追求的。而擁有一個寬廣的堅實的後背並不僅僅是為了身材好看，它也有助於幫助你避免受傷，並且提升整體力量。引用偉大的Bill Kazmaier的一句話就是“擁有一個寬廣的背部意味著你是一個強壯的人。”

背闊肌是後背最大且最有力量的肌肉。它們是負責塑造完美倒三角身材的主要肌肉，下面的五種訓練方法會幫助你塑造出完美的背闊肌。

在一段時間內只做單臂訓練或單側訓練，是一個增加肌肉質量和平衡兩側肌肉的很好的方法。抓住把手，一隻手拉動到你的身體前面，在這個位置保持一秒鍾，然後回到起始位置。

掌握好這五種背闊肌的訓練方法，你就離虎狼之背不遠啦！趕緊行動吧，行動才是萬能之源。

⑹ get哪個動作就能輕松練就完美寬背

這個訓練動作主要是針對於我們肩部的三角肌的訓練。所謂的阿諾德推舉，我們知道阿諾德就是我們所熟知的阿諾德施瓦辛格。

他曾經是一個健美的明星，後來成為了影視界的明星，接著又成為了政壇的新星，他的人生充滿了傳奇，我們可以有更多的方式去了解他。

但是有一定要注意我們所選擇的是否適合於我們現階段的水平，健身不易，我們要秉持著信念繼續前進。閱讀歡迎轉發點贊哦。