平衡性訓練方法

A. 怎麼訓練身體平衡性

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習. 本人是體育學院足球專業學生，這個問題我們老師說過，關鍵在於要養成小碎步的習慣，不管是過人還是接停球前，也就是用小碎步調整好人與球的最佳位置關系，過人的問題也是一樣，你多練習小碎步，或者說腳的頻率，你自然就不會摔倒，你摔倒的原因在於你的腳步跟不上你身體的移動，要用高頻率保持好自己的重心，免得被自己的假動作弄得摔倒。

B. 怎樣練習身體平衡能力

呵呵，閉眼，然後單腳獨立，這個可以讓你的平衡感迅速得到鍛煉；瑜伽裡面有幾個動作，比如雙手並攏前伸，單腳獨立，後腿綳緊後伸……這個姿勢也很鍛煉平衡，而且讓你腰腹、後腿肌肉得到鍛煉……要狠點的，以左手為例，左手穿過右手咯吱窩下面，然後抓住左耳的耳垂，然後頭朝地，轉5~10個圈，然後讓自己盡量向前走直線…...…包你很爽！ 平衡訓練如果你沒患過一種病叫岩症大概體會不出人在Overhanging下扭曲肢體展延四肢只是為了爬上那的頂平衡只是一種二分之一（平衡音樂：阿牛的「你家在哪裡？」）這是一種平衡的游戲，這種游戲不受空間、時間、氣候、場地限制，只要一塊木板、一根圓木就可以進行。你可以一邊看電視一邊左右搖擺。也可以在做重量訓練的同時，當作每次休息時的輔助訓練。也可以一邊k英文單字，體會身體的韻律。在玩得過程中，對於雙腳的肌力增強，也很有幫助。以下先敘述器材擺設法，再說明玩的方式，至於各種器材若有不暸解，請詳見梅竹網站中「岩場」的「指力板與木頭岩塊的製作」一文或參見照片。 1. 圓木棍2截，每截直徑至少3吋（約10cm），長度1台尺（約30cm，也可以更長），如果有鐵棍也可以。 2. 木板一塊，要堅固耐用，長度3尺（約90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屜板，將2到3塊的板子，用白膠（南寶樹脂）粘起來。如果只用一片板子，可能不夠力，容易變形、斷裂。80公斤以上的人，至少要用3塊板子，比較保險。 3. 角才：1.8吋*12.吋一截，長度1台尺。4. 正半圓白木一截，直徑1.8吋，長度1台尺。（這是要配合角才的規格）。5. 1.5吋圓木棍1枝，長度8尺。器材擺設： 一、雙圓木平衡將兩截圓木棍平行放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上，站上去左右搖動，人不可以掉下來。盡可能將圓木滾到木板最邊緣，然後再反方向滾回去另一邊的最邊緣。 二、單圓木平衡只用一截圓木棍放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上。站上去左右搖擺，木板兩端都不可以接觸到地面。 三、半圓木平衡1 將正半圓木放在地上（圓形面朝地上），再將1.8吋角才放在正半圓木上，木板再垂直放在角才上，站上去之後保持木板兩端不可以接觸到地面。2.將1.8吋角材放在地上，再將正半圓木平面朝下，圓形面朝上放在角材，最後再放上木板（見圖）。這是最難玩的一種，因為正半圓木與木板接觸的面積很小，木頭又不能滾動，因此要保持木板兩端不著地是不太容易的。

C. 平衡訓練的方法有哪些

利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運動、平衡運動等方式進行練習。
平衡訓練的方法，包括俯卧位、上臂支撐下的俯卧位、坐膝跪位、半跪位。做背伸動作可提高腰部力量，兩個肘關節和雙側膝關節著地姿勢練習支撐能力。

D. 如何訓練身體平衡性

我教你個辦法：叫做「金雞獨立」，每天早晨或晚上，你可以試試單腳跳半個小時。長期堅持自然而然就會增加你身體的平衡感。

E. 如何訓練平衡與身體協調性

平時訓練多在不穩定因素上完成。 比如在健身球上做飛鳥，需要背部穩定肌輔助，多多練習就好了】 。。。

F. 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤

G. 怎麼訓練平衡能力

1、腳跟提起的深蹲

動作要領：雙腳與髖同寬，身體挺直挺胸，翹起腳尖，用臀部的力量往下蹲。

這個標準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量，並在提起腳跟減少腳底面積支撐的時，給予平衡的挑戰。

H. 怎麼增加平衡性要具體的鍛煉方法

冰楓為你推薦訓練方法：
一
正壓腿：
兩腿都要伸直
上體向前
向下壓振時腰背要直
壓振時幅度由小到大
直到能用下頦觸及腳尖
二
側壓腿
上體保持直立向側
向下壓振
壓振幅度逐漸增大
髖關節一直正對前方
三
後壓腿
兩腿挺膝
支撐腿直立且全腳著地站穩
挺胸
展髖
腰後屈
後壓振幅度逐漸增大
四
前壓腿
挺胸直背
前俯
挺膝坐胯
屈髖觸腳
五
豎叉
挺腰直背
沉髖挺膝
前俯勾腳
後屈腳裸