⑴ 怎樣壓小胯有效
在進行壓腿訓練時，大腿與小腿的理想角度大約為30度左右，這個角度既不過於僵硬，也避免了過度伸展。30度的角度能夠提供足夠的支撐力，同時保持一定的彈性，有助於更好地完成動作。這種角度模仿了青蛙趴下的姿態，因此得名「壓小胯」。
壓小胯的目的是提高腿部柔韌性，增強肌肉的彈性與力量。通過正確的角度和姿勢，可以有效避免在訓練過程中因動作不當而造成的傷害。在做壓小胯時，建議先從簡單的熱身運動開始，逐漸增加腿部的柔韌性。
具體操作時，可以先坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳掌貼緊對側大腿內側，雙手握住彎曲腿的腳踝或小腿，身體前傾，盡量讓膝蓋貼近地面。保持這個姿勢，感受大腿和小腿之間的拉伸感，每次保持30秒到1分鍾，重復3到5次。
對於初學者來說，壓小胯可能需要一些時間來適應，因此建議在教練的指導下進行。此外，練習時要保持呼吸均勻，避免屏息。如果感到不適，應立即停止練習，以免造成不必要的傷害。
值得注意的是，壓小胯的訓練不宜過度，過度的訓練可能會導致肌肉疲勞或拉傷。因此，在日常訓練中，要根據自己的身體狀況合理安排訓練量，循序漸進地提高腿部柔韌性。
最後，壓小胯不僅能夠改善腿部線條，還能增強腿部肌肉的力量和耐力。堅持練習，相信你會看到顯著的進步。
⑵ 如何壓小胯
大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因為角度如果過大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助於支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。
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⑸ 芭蕾小跨怎麼練
先是熱身運動，越充分越好！
最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。
練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。
壓腿－－要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面（後面是最容易讓我們忽視的了！）。
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！！一定要用背去找腿！！臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿（被壓的腿）伸直壓的時候，練胯的作用很好！大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！！也就是說不要腳背直沖下方！兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上！！腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦！耗一會兒！
下叉－－和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿！！
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直綳腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長！！再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦！
橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧－－橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
踢腿－－三分壓七分踢！伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），綳直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對！）。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10－15腿。
下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著（切記切記！！）才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。注意！！安全第一！最好在軟墊上進行，旁邊有人把著！！
若不是專業學生，不必非在一個月內或幾個月內解決軟度，所以，必需從能接受的程度開始練習！我練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或甩腰。－－腿踢得高了沒事，腰可千萬不能甩大了！
最後是充分放鬆伸展運動！
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鍾吧。
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑.
舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛後，進步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子！！－－貴在堅持
雖然我並不是主要跳芭蕾的，但也練過，以上是我找出來的，覺得挺專業，所以就給您復制來了，希望您能滿意，謝謝！