A. 軟開度訓練包括什麼
1、軟開度訓練在的腰、腿功中較突出，舞蹈在這方面的要求很高，在這部分的訓練中，除了保留戲曲、武術的耗、壓腰腿功的訓練外，還吸收了藝術體操、芭蕾舞、現代舞的一些有效練習，來豐富和發展訓練內容，增強肌肉的控制力和表現力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表現力。只有加大肌肉收縮和韌帶拉長的幅度，使全身關節得到解放，才能做到隨心所欲。
2、例如，「軟開度訓練組合」有地面的肩、胸、腰部位練習；有卧魚涮腰練習、連續蹁蓋腿翻身叉練習；有橫叉挑胸腰練習等。其目的是進一步擴大軟開度的訓練范圍，為舞姿造型和技巧練習打基礎，使之適應舞蹈訓練的需要。
B. 怎樣訓練軟開度
最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。
壓腿--要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓：
前腿
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。髖關節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
旁腿
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開。兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉--和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿。
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。
橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
踢腿--三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿。，綳直腳背，腳背帶著上踢。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著，才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。注意，安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
若不是專業學生，不必非在一個月內或幾個月內解決軟度，所以，必需從能接受的程度開始練習。
最後是充分放鬆伸展運動。
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鍾吧。
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑。
C. 如何練軟開度
練軟開度的方法：
一、手指手腕柔韌性練習：
1、握拳、伸展反復練；
2、手腕伸屈、繞環；
3、左手掌心壓右手四指，連續推壓；
二、肩關節柔韌性練習：
1、手扶一定高度體前屈壓肩；
2、雙人手扶對方肩，身體前屈直臂壓肩；
3、面對牆，一腳距離站立，兩人互相以手搭肩，身體前傾，向下有節奏的壓肩；
三、腰部柔韌性練習：
1、前腰：身體前屈，手握腳踝，盡量使頭、胸、腹與腿相貼；
2、旁腰：彎腰時後背直立，下肢保持不變，向旁彎腰；
3、後腰：卷腰，使腹部貼於地面，雙手撐起，頭部盡量貼近腳部；
四、腿部柔軟性練習：
1、壓腿：左右豎叉，可獨立前後振壓，也可以將腿部墊高，由教師幫助向下壓；
2、踢前腿：身體正躺於地面，綳腳向上踢起；
3、踢旁腿：身體側躺於地面，踢旁腿；
4、踢後腿：身體腹卧於地面，雙手抱肘放於地面，腿部向後踢起；
5、腳背訓練：跪於地面，利用體重前後移動訓練腳背。