肩肌訓練方法

❶ 鍛煉肩部肌肉的方法

很多人不知道怎樣鍛煉肩膀的肌肉來使得自己的肩部變得寬厚有力。健美的臂膀是男性力量和美的象徵，同時也更加容易受到女性的青睞。鍛煉肩膀肌肉可以進行啞鈴訓練，或者是進行杠鈴鍛煉。下面就來介紹有關肩膀肌肉的訓練過程，希望通過下面的介紹能夠讓更多的男性鍛煉出渾圓有力的臂膀。
肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。三角肌前束鍛煉方法：直立杠鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立杠鈴劃船、直立杠鈴推肩 、坐姿阿諾德推肩。
三角肌中束鍛煉方法，直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側卧啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩。三角肌後束鍛煉方法，俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯卧啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿杠鈴頸後推肩、俯身杠鈴提拉。
練肩的方法和安排：以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
在鍛煉的時候需要注意，很多人可能想要快速的鍛煉出肩部肌肉，於是就突然增加很大的負重，這是很不可取的。這就開始鍛煉的時候，如果負重突然增大，肩膀肯定是無法承受的，並且容易導致肩膀肌肉拉傷，所以鍛煉強調循序漸進。

❷ 如何鍛煉自己的肩部肌肉，才能看起來更加飽滿充實

我們如果能夠把自己的肩部肌肉練得壯實的話，那麼不僅能夠讓自己的肩部變得寬大， 從而讓自己的身材看起來更加的壯，看起來更加的好看，而且，飽滿有型的肩部肌肉，還能夠讓我們的肩關節變得更加強壯，同時還能夠讓自己給別人留下更加深刻的印象，讓自己擁有一個穿衣顯瘦，脫衣有肉的一個良好身材。

三，做動作時，需要控制好動作速度

我們得要知道的是，自己在做任何的訓練動作時，都需要讓自己的肌肉去獲得一個較好的發力感覺才行，如此才能夠較好的去練到自己的目標肌肉。

而我們在做肩部肌肉的訓練動作時，如果想要讓自己的肩部肌肉，去得到一個較好的發力效果和感覺的話，那麼就最好讓自己動作速度去做得慢一些才行。