反曲持弓訓練方法

『壹』 反曲弓容易上手嗎

反曲弓是奧運會比賽弓型，容易上手，它的優點在於簡單、輕便。但是再容易上手，也要有練好的毅力和持之以恆的決心，這樣才能逐漸熟練運用它。

(1)反曲持弓訓練方法擴展閱讀：

反曲弓的反曲二字代表的意思是弓片向外彎曲。反曲弓是具有這種弓片構造的弓的總稱。

無論是傳統弓還是現代射准弓，都可以是反曲弓。日本弓也是反曲弓。

反曲弓的結構可以對箭矢有加速作用，因此相對於直拉弓更有優勢。

射箭器材的價格差異極大，有些看似很普通的一個弓把可能要好幾千元，新手會非常困惑，為什麼這么貴？就連一個信號片，看似最沒技術含量的一個小鋼片，價格起伏都很大，價格差異主要取決於材質。對於新接觸的人來說，購買低端套裝就可以了

參考資料：反曲弓-網路

『貳』 傳統反曲弓射箭教程有哪些要求

射箭 技術的百發百中，經常讓人們感到很佩服。反曲弓射箭也是很厲害的。下面是我收集整理的關於學習傳統反曲弓射箭的教程，希望對大家有幫助。

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調整呼吸，準星對准黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。通常採用的舉弓 方法 有兩種：

1、高位舉弓

弓舉起後，眼睛、准虛鍵遲星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放鬆，背部肌群也能預先拉長放鬆，對開弓和開弓後的固定姿勢都是十分有利的。

2、水平舉弓法

弓舉起後，眼睛、準星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。

開弓是藉助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶(肩胛骨)內收的力將弓拉開，持弓臂對准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。

基本要求

舉弓穩定以後，利用兩肩帶肌肉的力量，採用前撐後拉的方法，延最短距離將弓拉開，。開弓的具體方法，有舉弓動作來決定，如採用高位舉弓法的運動員，在開弓過程中，眼睛不要離開準星以檢查準星是否偏離了黃心的垂直線，是否以接近黃心，以使在弓弦亮談到位的同時，準星也進入黃心。採用水平舉弓法的運動員，就採用水平開弓的方法。在開弓過程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應保持準星在黃心內。

開弓是射箭基本姿勢動作的一個重要環節，因而應做到：

1、開弓要做到兩准

●拉距要准。開弓後，信號片應壓在箭頭的一個固定位置上，否則會破壞完成射一支箭整體動作的節奏。

●準星要准確進入黃心。弓開滿(即弓弦到位)時準星瞄入黃心，不進行第二次移動瞄準。

2、開弓即要做到穩定又要做到果斷

●要穩定，是指弓舉起後要有一個穩定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩定狀態。

●要果斷，就是要差李大膽果斷地進行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人雲“怒氣開弓”，也有這方面的含義。

●另外，在開弓時要保持最初站立時的身體位置。

1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

●頜下定位

基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。

●側向定位

基本要求與頜下定位法相同，只是開弓後弓弦靠在嘴右角處(左手持弓者)。這種靠弦方法帶有一定的補償性質，一般用於前臂較短的運動員。採用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近於射箭面，這有利於後背肌群的用力。

2、靠弦的特點

靠弦動作結束的同時，即射箭基本姿勢形成之時。這時最大的特點是各部分動作必須按技術規格要求完全就緒。因為靠弦動作的結束，接著又進入了一個新的更重要的階段，所以靠弦動作一定要到位，否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾。

3、靠弦-基本姿勢的形成

靠弦到位基本姿勢就形成了，這是射箭運動基本技術中的重要的一環，是射好一支箭的基礎。它是各部肌在開弓以後繼續保持連續性緊張以平衡弓的張力，並且是各部肌肉持續正確用力的前提條件。

基本姿勢形成，射箭運動的基本用力-------直線用力也就形成了。

直線用力，是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撐和拉弓臂靠後背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的積極牽引向相反的方向運動，從而形成了兩個力量相等、方向相反，並作用於一條直線上的力。

基本姿勢形成以後，總的要求是：身體端正，體重平均落於兩腳之上;塌肩舒胸，動作層次清楚，左右用力對稱;整個動作自然輕松，穩定持久。

古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿後仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣。”還講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推後走，弓滿式成。”

從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓練，因為它是提高 射擊 技術的基礎，這個基礎打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環節的動作。

為了便於研究靠弦這一實時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關動作作如下分析：補充：●持弓臂的動作

持弓臂動作的作用是：克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弓臂的牽引，穩住弓，為流暢用力、精確瞄準創造條件。

持弓臂前撐應做到肩、肘、手這三個用力點連成一條直線。古人講“肩、肘、手要直如箭”就是這個意思。

持弓臂的用力特點屬於靜力支撐。前撐力的法力點在於肩，首先應把肩關節固穩、固牢，始終處於向目標方向正直前撐的狀態。

持弓臂的動作完成以後，從運動員背後看，推弓手應與前肩平或略高於前肩。從俯視圖看，肩關節中心與箭桿的垂直距離應盡量短，使持弓臂接近與箭的延伸線。因為持弓臂肩關節角度(鎖骨和肱骨的角度)的大小、肩關節中心與箭桿垂直距離的長短(力臂)，對射箭技術的合理性都有很大影響。其角度越大，肩關節中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近於箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，而且會更加省力，並對持弓臂在瞄準過程中及撒放後的穩定性都起到決定性的作用。

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