勾挑接球訓練方法

⑴ 踢足球的正確姿勢與方法

踢好足球要掌握好足球基本訓練方法才能夠踢好足球，足球的基本訓練方法如下：
第一，顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：身體協調，放鬆，膝蓋放鬆，踝關節不要緊綳，要不然會導致用力不均勻；顛球腳下不能不動，小碎步移動起來可調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。
第二，帶球動作要領：正腳背運球：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，能做到一步一觸球。
腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時雹裂候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。第三，停球動作要領：觀察和移動。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。改變來球的力量。根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。第四，射門腳弓推射，與腳弓消消傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好。腳內側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的。
腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效，因為該動作隱蔽，球速快，所以要小心。(1)勾挑接球訓練方法擴展閱讀
踢球的方法概括踢球主要有腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球，腳背外側踢球，還有腳尖踢球和腳跟踢球。腳內側踢球它是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、准確。出球力量較小。基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，拿肆知支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球後，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。腳背正面踢球是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背綳直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。第二，踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。第三，擺腿方向不正。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢綳直，造成腳趾觸球。腿背正面踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。而在比賽中，還常常用腳背正面踢反彈球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基礎上做為提高掌握的動作做如下介紹：腳背正面踢反彈球時，要准確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。腳背正面踢空中球時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插進球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方迴旋而出。該動作易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。腳背內側踢球是用腳背內側的幾個楔骨、趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，由於助跑方向、支撐腳選位靈活性較大，出球的方向變化幅度較大。因此，可踢出平直球、遠距離弧線球等，也便於轉身踢球。基本動作要領：踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45°角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側後方20～25厘米處，屈膝，支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側傾斜。在支撐腳著地同時踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當身體轉向出球方向，膝蓋擺到接近球的內側正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳尖稍向外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內側踢球的後中部（踢高球時，擊球的中下部），踢球腿隨球繼續前擺。易犯錯誤：第一，支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，易把球踢高。第二，踢球腳尖外轉不夠，接觸部位不正確。第三，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作以致出球點偏外。同樣，腳背內側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作。做為提高，下面就用腳背內側踢過頂球、踢弧線球及轉身踢球動作作如下介紹：腳背內側搓踢過頂球時，動作方法基本上與踢定位球相同。只是支撐腳踏在球的側後方，踢球腳不要過於綳直，踢球的後下部，並稍有下切的動作，使球向前上方飛起並迴旋。踢球腳不隨球前擺。該動作易犯錯誤在於踢球腳沒有插進球底部，擊球點不在球的後下部，使球不能產生迴旋。腳背內側轉身踢球時，助跑的最後倒數第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的側前方跨出。在助跑最後一步蹬離地面時，略微跳動，同時身體轉向出球方向，支撐腳以腳掌外沿著地，腳尖指向出球方向，上體側前傾，膝關節彎曲。在支撐腳著地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺。當膝蓋擺到接近球的內側上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳稍外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向敘下方，用腳背內側部位擊球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。該動作易犯錯誤在於支撐腳的腳尖沒有指向出球方向。轉身和踢球動作不連貫，在轉身的同時，擺動腿沒有積極跟隨前擺。轉身時，上體沒有前傾。腳背內側踢弧線球時，用腳背內側踢球的後中部位。擺腿的方向不通過球心，在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉並上翹，使球成側旋沿一定的弧線運行。該動作易犯錯誤在於踝關節用力過大或過小。腳背外側踢球是用腳背外測部位接觸球的踢球方法。特點：它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。基本的動作要領：踢定位球（平直球）時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動，基本上與腳背正面踢球相同。只是用腳背外側接觸球。在踢球腿的膝蓋擺到接近球的正上方的剎那，小腿做爆發式前擺時，膝蓋和腳尖內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側部位踢球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。容易犯的錯誤：第一，踢球時，膝蓋和腳尖內轉不夠，造成接觸球部位不正確。第二，支撐腳靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，以致出球偏高。腳背外側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作，但在比賽中，還常用腳背外側踢弧線球或彈撥球，為了進一步了解腳背外側踢球方法，下面就這兩種踢法做如下介紹：腳背外側踢弧線球時，支撐腳踏在球的側後方約15～20厘米處，踢球腳的腳腕用力，並以腳背外側踢球的後中部，擺腿的方向不通過球心，並向支撐腳一側的前方繼續擺動，以加大球的旋轉。該動作易犯錯誤在於踢球腳的腳腕用力不夠，擺腿方向靠球心軸較近。腳背外側踢彈撥球時，踢球腿以膝關節為軸快速側擺或側前擺。擊球時，踝關節快速轉動將球彈出，踢球腳快速收回。運用這種踢法可將球快速彈撥到踢球腳的外側或側前方。腳尖踢球它是用腳尖部位接觸球的踢球方法。特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的著力點集中，出球快而有力，但因腳尖與球的接觸面小，出球的准確性較差。基本動作要領：腳尖踢球與腳背正面踢球動作大致相同，支撐腳踏在球的側後方。擊球時，腳尖翹起，趾踝關節緊張用力並保持穩固以腳尖擊球的後中稍偏。參考資料：

⑵ 行進間三步上籃要領及其練習方法

行進間三步上籃過程中最重要的是對中樞腳的確定。可以根據每一步的分解動作來進行學習，並在平時和比賽中都進行練習和鞏固。

第一步：運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃

第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地

第三步：跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面

注意：在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

三步上籃是在籃球規則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

⑶ 籃下終結最基礎的方式有哪幾種

如果你經常打野球，就應該知道內線的統治力對於一場野球比賽的勝負究竟多關鍵。想要對手懼怕你，就得讓自己提升到更高級別。這次我就告訴你籃下終結最基礎的三種方式，分別是左右手籃下的勾手，拋投以及對抗補籃。

第三種，對抗補籃。它的使用場景有兩種，一種是對方內線比較瘦弱，搶到籃板後我們可以直接一個炸球對抗，腳步往籃下邁頂開對手完成補籃。二是搶到籃板後如果你身處負角度，那麼直接起跳打板就不是明智之舉了。此時，我們可以利用對抗向內去調整自己的站位，讓身體回到籃筐附近，再去終結。最後，白領階段的內線要有敏銳的洞察力，發現對手有走神的情況，直接去籃下卡位要球打他一個，遇到有籃下大打小的機會也不要手軟。向隊友示意要球接球後炸球對抗，再將球舉高穩穩的挪開他的手臂兩分到手。籃下終結是需要苦練的尤其是弱側的手，一定要在這個階段打好基礎。

⑷ 羽毛球如何訓練

羽毛球這項運動需要通過長柄網狀球拍擊打半球狀軟木，羽毛圍繞其中。為了提高自己的羽毛球水平，許多人會選擇進行自行訓練。以下是一些有效的訓練方法，希望對您有所幫助。

首先，我們將打球時間分成兩部分。一部分用於練習，另一部分則用於實際打球。這里有五種練習方法適合業余選手：

1. 對角高遠球練習：兩人一組，站在球場對角線上，用5分鍾時間反復打高遠球，目標是後場邊角。不要害怕失誤，要反復練習直至熟練，之後可以嘗試一些後場平高球。

2. 直線高遠球練習：兩人一組，站在球場邊線位置，同樣用5分鍾時間反復打高遠球，目標也是後場邊角。同樣，不要害怕失誤，要反復練習直至熟練，之後可以嘗試一些後場平高球。

3. 網前球練習：兩人一組，需要將20顆球分成一組。一個人用手拋球過去，另一個人則進行搓、勾或撲接球。然後二人交替反復練習，用時10分鍾。

4. 直線斜線劈吊球練習：兩人一組，一人挑球，一人劈吊。挑球的人要盡量將球到位，目標為後場邊角。劈吊的人在練習時要注重追求質量，熟練後慢慢加速。然後二人交替反復練習，用時10分鍾。

5. 殺球接殺球練習：兩人一組，剛開始殺球的人先不要追求力度，要先找落點，提高准確性後，再逐漸加重力度。這時，接殺球的人可以進行練習擋墊網和綳後場球。擋墊網時，要注意控制好拍面，追求質量，手臂不要太過於緊張，以免影響發揮。在進行綳後場球時，盡量靠前一些擊球點，揮拍的幅度也不適宜過大。擊球點靠前是指手握球拍，拍頭向下，從左到右圍繞著身體的前側，然後空畫個半圓，半圓劃線的附近就是擊球點。然後二人交替反復練習，用時10分鍾。

除了以上練習方法，還有一些其他有效的訓練方法，如多打一、打多球、點控點等。這些訓練方法可以幫助提高能力。我們需要根據自己的實際情況，總結並分析平時的訓練方法，尋找最適合自己的方法。