㈠ 適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法，隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多了，所以很多人都想要減肥，減肥的方法有很多，但是要堅持才有效果，下面分享適合在家做的運動減肥方法？
第一種方法是准備一副較輕的啞鈴（較重的啞鈴容易鍛煉肌肉，不適合女生)，然後站直，伸直雙手，慢慢將啞鈴從身體上抬起，雙手舉過肩膀，然後慢慢放下。這樣循環往復，每次做20-30個啞鈴，每天做六七組左右，可以減少手臂上的肉。
第二種方法，原地直立，上身保持不動，雙腿原地做抬腿運動。頻率自己控制，不要太快，最好保持勻速。一次做五分鍾左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效減少大腿脂肪。
第三種方法，找兩個凳子或磚頭，放在身體兩側的地面上，然後雙手撐在兩邊凸起的凳子或磚頭上，雙腿並態爛祥攏，筆直向前抬起，盡量與地面平行，每次持續半分鍾到一分鍾左右，每天也可以做五六組，對減肚子很有效。
第四種方法，呼啦圈是一種全方位的減肥方式，可以減少身體的`任何部位，但主要建議減少腰部和頸部，每次用一個晨練的呼啦圈，三到五分鍾，每天幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力呼氣使之鼓起來，保持嘴巴鼓起來一分鍾左右，然後閉上嘴巴，向內吮吸，臉頰凹陷在中間一分鍾左右。反復這樣做十分鍾，每天幾次，可以減少面部脂肪。
適合在家裡做的減肥運動有什麼
一、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。
品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項：
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使帆搏用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鍾即可，不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦歷鎮：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項：
1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿卜腿。
4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。