『壹』 人魚線怎麼練最有效
人魚線怎麼練最有效
健身房人魚線怎麼練最有效，好身材是大家的追求，人魚線是好身材的一種特徵，每個人都希望自己可以有一個好看的腹肌人魚線，所以很多人因此選擇去鍛煉，下面分享人魚線怎麼練最有效。
1、 仰卧起坐
動作需要大家躺在床上，或者是准備一個墊子躺著，然後用兩只手抱拳頂住自己的下巴，這樣可以防止頭部在運動過程中晃動。然後再讓下半部分的背部貼緊地面，上半身還是要捲曲的，差不多角度在35到40度之間。
後來動作可以回復為原來的樣子，在動作恢復的過程中一定要緩慢一些，如果操之過急的話，會導致動作效果不好。動作一組可以做15到20下，每天做這么多也是夠了。
2、 下腹卷體
動作需要大家先平攤，然後兩只手扶住一個固定的東西，讓身體保持穩定，然後兩只腳並攏，膝蓋稍微彎曲，大腿和小腿之間可以呈現90度。用力地讓下半身縮起來，膝蓋才是要用力的地方，膝關節要維持固定的姿勢，
也就是說，90度的角度是不可以變的動作在恢復的過程中也要緩慢，在做預備知識的時候，也要緩慢一些，整個動作需要維持15到20下就可以了。
3、 空中蹬自行車
這項動作，大家在家裡就可以完成，只需要大家在睡覺之前，利用一小段時間來進行就可以了，不過如果大家想要好的成效，那麼就需要蹬自行車四十分鍾以上。這個動作其實就是模擬大家在戶外騎自行車一樣，大家躺在床上之後加兩只腿伸起來懸空，然後在空中蹬自行車，其實動作的難度並不是特別大，
但是如果需要堅持比較長的時間的話，可能會覺得腿特別的酸，並且我們在伸腿蹬腿的同時，一定要記住，要利用自己的腹肌。腹肌參與發力，才能夠很好的鍛煉到我們的人魚線，去除腹部多餘的'脂肪。
4、 懸掛舉腿
這個動作可能就需要大家去健身房才能夠完成了，因為這個動作需要利用到龍門架，首先，大家需要先將自己的身體舒展開來，進行一定的熱身運動，之後將我們的雙手放在龍門架上撐住身體。
此時，我們的身體就是處於一個懸空的狀態了，這個時候就可以開始我們的鍛煉，先將大腿和小腿一起舉起來，這個時候身體的上半身和下半身是90度的角度，將腿舉起來，以後再慢慢的放下，當然，腿舉起來的時候也是要固定一會兒的。如此循環往復，能夠很好的鍛煉大家的腹部，讓大家的人魚線變得更明顯。
5、 側卧抬腿
側卧抬腿這個運動對於鍛煉側面的腹肌是有很大的效果的，一開始也是要先准備瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上之後，先把身體側過來，然後兩只腿就疊放在一起就行。緊接著同側的手臂先支撐住自己的腦袋，然後再把上面的腿往上抬起，
也就是說鐵在上方的腿先往上，盡量的抬起之後，大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到那麼就能夠很好的鍛煉自己側面的腹肌了，這項動作基本上是一邊30下，做完之後就換另一邊側著，並重復動作開始鍛煉。
人魚線怎麼練效果最好1、坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，人魚線怎麼練效果最好？動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
人魚線怎麼練效果最好2、仰卧上擺腿
練習者仰卧在練習凳上，雙腳伸直並攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
人魚線怎麼練效果最好3、仰卧屈膝收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，人魚線怎麼練效果最好？然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
人魚線怎麼練效果最好4、仰卧兩頭起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
人魚線怎麼練效果最好5、仰卧同側手腳起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
人魚線怎麼練效果最好6、仰卧膝蓋收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，人魚線怎麼練效果最好？然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
人魚線怎麼練效果最好7、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，人魚線怎麼練效果最好？再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
人魚線怎麼練效果最好8、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
人魚線怎麼練效果最好9、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，人魚線怎麼練效果最好？身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
人魚線怎麼練效果最好10、腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
1、 仰卧起坐
對於馬甲線這項運動來說，仰卧起坐應該算得上是比較有效的運動，但是仰卧起坐的運動強度也會有一些大，所以在做這項運動的時候，大家一定要記住，不需要要求數量，而是要要求質量。還有就是這項運動其實不是特別的難，但是在做這項運動的時候，還是有要注意的點的，
比如說我們在做這項運動的時候，上半身是要離開電子，然後和我們的膝蓋去接觸的，但是在接觸的時候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，還是不要離開地面的。很多人在做這項運動的時候，沒有規范動作要求，所以導致在運動之後，效果不是特別好。
2、 卷腹運動
要想鍛練腹肌，其實也可以採用卷腹運動，卷腹運動對於腹部的刺激是非常大的，而這項運動經常被大家用來鍛煉腹肌和人魚線。首先，卷腹運動需要大家先准備一個瑜伽墊，躺在地板上，接下來就是要把我們的膝蓋彎曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起來的發力位置就是副部，
接下來我們要盡量利用腹部的力量，把上半身和下半身貼在一起。這項運動雖然說動作難度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把這個運動分為三組，每一組進行30個，每組之間還是要休息一下的。
3、 仰卧舉腿
仰卧舉腿這項運動是專門用來鍛煉腹部的下半部分肌肉的，而人魚線就位於腹部下半部分肌肉的位置，所以對於鍛煉人魚線和腹部肌肉都有很大的幫助作用。首先先躺在地板上，然後讓腹肌的部位收緊，
接下來要做的就是把兩只腿伸直，並且進行舉腿運動，把腿往上往下舉的時候都是要直著進行的。而且在完成這些動作的時候，一定要靠自己腹肌的力量來做，而不是根據慣性。通常一天做三組，每組10到15個。
『貳』 男性人魚線怎麼練出來
男性人魚線怎麼練出來
男性人魚線怎麼練出來，對許多男人來說，他們都想要好看的人魚線，因為人魚線是好身材的特徵。而人魚線是需要鍛煉的，但許多男人不知道怎麼鍛煉出人魚線。下面是男性人魚線怎麼練出來方法！
1、 腹內外肌訓練
（1）採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。
（2）上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
2、 轉體卷腹
（1）仰卧於瑜伽墊上，雙手放在兩耳旁邊，雙腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
（2）如果想要提升難度的話，可以將雙手向前伸直，或是將一隻手放在耳朵處，另一隻手向前伸直。
3、 下斜轉體卷腹
（1）仰卧於下斜訓練椅，雙腿分開，保持微曲，雙手放在兩耳旁邊，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
（2）一側完成一次訓練後，不用將上半身完全下放至與地面接觸即可向另一側進行練習。
4、 仰卧舉腿
（1）平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
（2）雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
（3）10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
5、 直腿蜷縮
（1）仰卧於地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放於體側。
（2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起。
（3）保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
（4）之後，還原初始位置，重復練習12～16次。
人魚線多久可以練出來
因人而異，一般需要1-3個月。
由於每個人的體脂、鍛煉方法和鍛煉強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的，像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恆的鍛煉。
1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
體脂多少能練出人魚線
10~12%。
一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉就能見到人魚線，體脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。
人魚線怎麼練
1、上腹部仰卧起坐
在生活中想要擁有人魚線可以選擇進行上腹部仰卧起坐，這樣去進行鍛煉可以很好的擁有自己想要的人魚線。
一般在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的'雙手握拳之後去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之後再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進行運動即可。
2、下腹卷體動作
在平時生活中如果想要鍛煉之後擁有人魚線的話，可以選擇下腹卷體動作，在平時生活中鍛煉的時候將自己的身體平躺在固定架上之後，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子。
再用自己的臀部力量將自己的下半身抬起，不斷的進行運動即可，在運動的時候動作不要太快急促，緩慢進行即可，而且每一次在運動的時候最好是在十五到二十左右即可。
3、側腹旋轉肌群
在平時生活中想要擁有人魚線的話可以選擇側腹肌轉肌群的運動方式，在運動的時候只需要將其自己的身體平躺之後，將自己的雙腿彎曲至九十度角的樣子，再將自己的雙手置於身體兩旁。
雙腿要記得合攏在一起，之後再將自己的身體微微側轉大概有四十五度角的樣子即可，自己要把握好尺度，自己的身體要記得固定好，肩膀不要動。
4、抗力球側腹訓練
在平時生活中鍛煉身體的時候也可以選擇抗力球側腹訓練，這種鍛煉方式也是有很好的鍛煉腹肌的作用的，在鍛煉的時候將自己的站姿站穩之後將自己的雙手拿住球在不斷的往頭頂上舉。
在舉得的時候要記得自己的身體也要開始微微的向一旁側生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的時候都會感覺到自己的肌肉有一種緊綳的感覺。
人魚線和馬甲線的區別
兩者都是衡量身材的標准，區別在於：
1、肌肉的位置不同，馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側，接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，
2、然後是直線和斜線的區別，人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線，馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓，人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
馬甲線： 馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
人魚線： 人魚線又名人魚紋，正式的學名叫「腹內外斜肌」。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因為形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。
不過，隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。
人魚線鍛煉方法有哪些
1、仰卧膝蓋收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
2、仰卧下斜舉腿卷腹
練習者仰卧在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
3、坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
4、仰卧上擺腿
練習者仰卧在練習凳上，雙腳伸直並攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
5、仰卧屈膝收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
6、仰卧兩頭起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
7、仰卧同側手腳起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。