❶ 小腿爆發力訓練
爆發力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來，而且身體的爆發力主要是反應在小腿的爆發情況上，在平時的時候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強小腿的爆發力，進行鍛煉的方法也特別多，我們可以根據自己的情況來進行，下面一起來了解一下小腿爆發力怎麼練？
1.站姿前後搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子後面肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向後翹起腳趾離開地面一點距離,，然後再向前腳趾落地，翹起腳後跟離開地面在運動頂部保持一個計數，並返回到起始位置，重復
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發力快速的讓腳後跟離開地面。運動頂峰保持一秒鍾。返回到起始位置，並重復。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子後面的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似於器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數，返回到起始位置，並重復。
通過上述的介紹，我們知道了小腿的爆發力怎麼練，這也是一種通過杠鈴的方法進行練習的運動方式，對小腿的爆發力有著直接的影響，在我們平時的時候可以用來達到小腿爆發力提升的效果，只是在運動的時候要注意方法正確、動作到位。
❷ 怎樣練小腿爆發力
爆發力對運動員來說是十分重要的，有爆發力才能有進步，有突破。短跑運動員和長跑運動動員的小腿都要有很好的爆發力。小腿的爆發力得到提高，他們才能跑得更快，獲得更好的成績。那麼，運動員怎樣練小腿爆發力呢？下面就為大家詳細說說幾種方法，希望對大家有幫助。
主要聯系爆發勁，不要只是強調持久的耐力 你可以進行樓梯的跳躍，盡自己最大的力量跳，能跳四台你就試著跳五台，(當然你要注意保護)還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個高一點的台階直接進行跳躍練習。進行單腿的台階向上跳，就是單腿在台階上用力騰空，然後又換腿，多組進行，注意放鬆但是組數要多一點才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向後伸，然後起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個好處是手腳並用使的你不會那麼的累，同時還是很好的練就了小腿的爆發。 也可以負重原地起跳，你可以背重物或者是用杠鈴，練的多了還可以跳台階的，但是最好多人練起到保護的作用，而且也不會感覺很累。 還有就是原地小跳，不要彎下去太多，盡量的用腳掌的力量進行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話，你在跑的時候，注重騰空，盡量用腳掌發力，當然不是大幅度的騰空。
通過閱讀以上內容，相信大家對運動員怎樣練小腿爆發力有了一定了解。如果大家想要提高和練好自己小腿爆發力，那麼不妨試一試以上提供的一些方法。當然，不同的人有不同的方法練好小腿爆發力，適合自己才是最好的，所以不必糾結這種方法不適合自己怎麼辦。最後，希望大家生活愉快！