⑴ 減肥最簡單的方法有哪些
對於很多人來說，減肥是非常難的意見事情，好像不管做了多少的努力，還是沒有達到瘦身的效果，有的時候，就想要放棄了，那你們知道生活中哪些減肥方法是最簡單的呢？估計很多人都想要知道，下面，小編給大傢具體介紹一下最簡單的減肥方法。
1、最簡單的減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鍾電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來越「狡猾」，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。
6、吃麵包時改蘸橄欖油
很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
8、做個血液甲狀腺激素水平測定
調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。
9、買個大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。
11、當你感到孤單時找朋友
感覺到孤單時，千萬不要「化悲痛為食慾」，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進感情。
12、做個飲食日記
記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自製力。你並不需要記得很完整，也不用復習你吃了些啥：記飲食日記的好處在於記錄的過程本身。
13、零食買小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。
14、慢跑時加點急速跑
如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個俯卧撐
當你要打開冰淇淋蓋前，做10個俯卧撐或者仰卧起坐。物理抑製法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進去的熱量。
16、在湯里多加點大塊的蔬菜
你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，並且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃兩片比薩，就相當於少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量不等於輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。
19、多吃深海魚
很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時候想吃東西未必是餓，也許只是因為饞，這時候吃點強力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。
想要擁有完美的身材曲線，真的很難?怎麼說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計劃
2、蔬菜減肥食譜
1.芹菜炒腐竹
芹菜纖維素：1.2%
材料：芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿卜(適量)
做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡蘿卜切成菱形片;把芹菜和胡蘿卜在沸水裡焯一下，過涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網里瀝干水分。腐竹提前泡發，用沸水迅速焯一下，過涼水然後切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶化，把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里，倒入一勺花椒油，最後把菜和調料攪拌均勻即可。
2.什錦西蘭花
西蘭花纖維素：1.6%
材料：西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個
做法：西蘭花洗凈，西蘭花的莖切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起後擺盤備用。趁著熱水，各種丁放進去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用。用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻。熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調味汁，燒開後將全部材料翻炒均勻即可熄火。
3.菠菜炒蛋
菠菜纖維素：1.7%
材料：菠菜300g、雞蛋2個、油，鹽，生薑
做法：將雞蛋打入碗中攪成蛋液;菠菜洗凈切段，開水_燙後快速瀝干。鍋內倒油燒熱，倒入雞蛋液炒熟，裝入盤中。鍋內倒油燒熱，放入菠菜段翻炒幾下，加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。
蔬菜減肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的種類非常多，究竟哪一種減肥效果最好，怎麼吃燃脂效果最好?
⑵ 生活中常見的減肥方法有哪些
減肥是需要長期堅持的事情，尤其是對於女性朋友來說，每天都在為想要保持好身材而煩惱，那你們知道日常減肥的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下日常減肥的方法，我們一起來看看到底常見的減肥方法有哪些。
1、日常減肥方法
日常減肥方法1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，可以達到減脂瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
日常減肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
日常減肥方法3.吃飯時不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經驗，當你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食慾，吃的也就變少了。而寬松的服飾就不一樣了。穿著寬松的服飾，很多女性就會不自覺的放鬆對於身材的控制，因為覺得寬松的服飾能夠幫助我們遮掩凸起的肚子。但是事實上，只要你放開了吃東西，那麼就一定會攝入過多的熱量，從而導致減肥不能獲得良好的效果。所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會「提醒」你正在減肥的事實。
日常減肥方法4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
日常減肥方法5.刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果並不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後，慢慢回落，如此循環多次，能夠提拉小腿線條。想要收獲驚人的瘦身效果，除了要注意這些小動作，還要注意搭配使用輔瘦，最知名的輔瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉，旗下最新上市的S速效套裝系列，既能夠幫助大家提高減脂效率，添加的豐富膳食纖維以及維生素成分，還有助於幫助身體改善不良狀態，以及修復消化系統功能障礙。
日常減肥方法6.喝許多的水12-16杯
多喝水也是一種超牛的日常減肥方法，能夠協助身體掃除有毒物質，還能夠協助「消融」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，可是你喝12-16杯的話，它們就能夠牽強湊數。你會覺得上廁所次數變多，也是逼迫個人起來多活動的一個方法。一般一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡。一杯水是240毫升，所以你可以早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鍾再喝一杯番茄汁兌水(能夠協助加速新陳代謝)。
日常減肥方法7.飯後散步
想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鍾左右，散步20分鍾，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鍾為宜。
日常減肥方法8.工作40~60分鍾起身走走
很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要經常離開椅子。因此，小編建議大家每坐40~60分鍾後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。
2、懶人減肥方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
2、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。
3、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節食，然後拚命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。