『壹』 道家養生功歌訣功法
道家養生功法十三步：
第一步：收心求靜，全身放鬆，閉目守祖竅，調息心定。
第二步：掐子午，築基煉己，臉暖，津液吞咽。
第三步：下座舒筋氣，搓遍全身。
第四步：盤膝端坐，腳分陰陽，手掐子午，眼觀鼻，鼻觀心，閉口舌頂，調息順暢。
第五步：實踐此功法，能促進身心健康。
養生方法簡介：
拂面搓身，使皮膚滋潤，減少皺紋和斑點。
全身干搓，促進血液循環，舒緩肌肉。
伸臂長腰舒筋氣，以坐姿開始，上身坐直，兩腿伸直，上身後仰，兩臂伸展，吸氣，上身後撲，兩眼往下看，呼氣，反復七次。
開通奇經八脈，通過十口呼吸調八脈，消除坐姿引起的兩腿麻木。
小周天、下手煉精化炁伏虎法，順生人，逆生仙，決定養生之道。
化炁功法概要：
通過開源節流，增長元炁。
二步轉法輪收炁，調外葯。
劍插海底，向左側身，用小周天煉精化炁法訣。
進陽火退陰符，卯酉周天煉炁合神。
點住虎額和劍插三峽，收炁和煉精。
最後一步是還精補腦法，使功夫更上一層樓。
第五步外文武火金木合並法：
用後天之火引出先天之火，二火合一，提出渣滓。
文火坐至身心兩忘，心火下降，腎水上升，口中津液清甜，吞入十二氣嗓管，化為陰精，由春弦入睾丸化為陽精。
第六步卯酉周天進陽火退陰符：
進陽火三十六轉，退陰符二十四轉。
第七步：龍虎二炁翕聚收光法，通過龍虎精、烏兔髓，凝結翕聚煉光輝。
第八步：蟄藏炁穴，朝北斗，對明星，吸呼綿綿意守中。
第九步：大周天蒂踵呼吸法，呼吸往來在蒂踵，法輪自轉是正功。
第十步：固精關門法，通過九步功法，防夜間元陽丟失。
第十一步：虛室生白，神宜凝，呼吸往來在蒂踵。
第十二步：舍利養足現六景，金光、鷲鳴、龍吟虎嘯、丹田火熾、身涌鼻搐、馬陰藏相。
第十三步：采大葯，服食過大關大周天。
道家養生功，是老子創始的，傳承至今己有二千多年的歷史。至元代丘處機祖師創立道教龍門派，經十二代傳到牛金寶。道家養生功以收心求靜為基礎，這叫做修性；以養精固本為歸宿，這叫做養命。修性必須落實到養命之上，故此功稱為性命雙修養生功。這是本功區別於其他氣功的根本之點，也是它有特殊養生功效的原因所在。所以道家養生功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧。