❶ 怎麼才能提高標槍的成績
一：提高標槍成績的訓練方法：
1，握法：握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。
2，持槍：持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾。
3，助跑：助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
預跑階段：預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。
4，投擲步階段：五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤並完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。
第三步：是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀乾的向右扭轉。右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀乾和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角。
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。
二：最後用力：投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了「滿弓」姿勢。
❷ 標槍短期訓練怎樣可以提高
1.投擲標槍的技術：為了便於分析，通常把完整技術按任務和動作形式分為握法，持槍助跑，最後用力、緩沖和標槍飛行五個部分，其中助跑分為預跑階段和投擲步階段。
2.投擲步階段，從第二標志線到最後用力時左腳著地為投擲步階段，目前投擲步的方法有兩種、跳躍式投擲步和跑步式投擲步，其任務都是在保持預跑速度或繼續加速的基礎上，完成引槍動作，做好最後用力前的准備並不停頓地進行最後用力，但由於左腳擺動的方向和時間不同，其效果存在著一定的差別。
3.在跳躍式的投擲步中，由於這種方法像跑跳步，在最後用力前右腳著地這一瞬間，由於右腳是向前跳出至此左腳向前擺動的角度較大時間較長，必然造成交叉步時人體重心的上下起伏，使左腿落地遲緩，延長了過渡階段的時間破壞交叉步與最後用力的銜接。當左腳的最後落地時，必然造成上體過早的抬起，導致整個身體重心過渡的前移，縮短了最後用力的工作距離，影響最後用力時的效果。
4.跑步式的投擲步中，在最後用力前左腳著地這一交叉步階段，左腳是在右腳著地的這一瞬間，積極向前下方擺插，且擺動的角度小，著地的時間較短，由於左腿這一積極的擺插，能使髖部加速向前，超過肩部前移的速度，加大軀干後傾的程度，增加了最後用力時的工作距離，對身體形成正確的加速節奏和超越器械起到重要的作用。因此，在教學和訓練中，建議有一定水平的運動員採用跑步式投擲步比較好。
❸ 標槍運動員力量訓練的方法有哪些
根據少年運動員具有模仿力強，好勝心及強烈求知慾望的特點，在制定計劃時，應考慮到多樣性的特點，不但使他（她）們對力量訓練產生濃厚的興趣，而且也可使其得到訓練的持久性和肌肉全面協調的發展。採用方法如下：
1.利用自身體重練習法。這是指利用各種形式和要求以克服自身體重採用的訓練方法賀遲。這種方法很有效，因為對神經負擔小，易學、易練，對速度、彈跳也有一定的效果。採用方法如下：俯卧撐、立卧撐、俯卧的交換跑、跑坡、仰卧起坐以及各種跳躍練習等等。每周可安排2～4次，每次3～5組，每組10～15次為宜。
2.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、鐵球、輕標槍等等）他在標槍訓練當中佔有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲標槍的方法更為有效。
3.超等長訓練法。指能夠引起一個牽張反射的、超量的、離心或向心收縮的練習。主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習、不同高度和形式的跳伸練習：持槍做節奏跑、交叉跑等等。在運動訓練實踐中發展力量訓練方法很多，我們應根據不同階段、不同內容、不同對相等因素去有針對性的選擇，以便有更適合少年標槍運動員的訓練方法。
4.循環訓練法。指根據訓練的具體任務，建立若干練習站，運動員接照擬定的順序、路線依次完成內容，周而復始的進行訓練的方法。再訓練中，練習小肌肉群的力量訓練多採用此方法。根據不同任務、不同內容，每周可安排1～3次，每組6～10站，循環3～5組。這種訓練方法間歇時間短，各站的內容不同，易產生興奮性，即能提高興趣，又能較好的發展力量素質，是少年標槍運動員力量訓練的重要組成部分。
5.克服外部阻力的練習。如弓箭步抓舉、頸後屈拉、單臂拉等，強度在70%～80%，重復5～6次，組數3～5組。要求負重量禪余李用中、小，以快速完成動作為主。
6.間歇訓練法。這是指在次（組）練習之後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，進行下一次訓練。標槍運動員多採用大幅度間歇訓練法，負荷可達本人的最大強度的90%以上，每次負荷練習的時間相對較短。這種方法對提高運動員的無氧功能能力，發展速度和速度耐力有很大作用。
7.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、輕標槍等等）它在標槍項目訓練中佔有很大的比毀歲重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲輕標槍的方法更為有效。
❹ 標槍是什麼運動項目
摘要：標槍是什麼運動項目？標槍是田徑運動中的一個投擲項目，跟扔鉛球差不多一樣，運動員是經過助跑後把標槍投擲出去。標槍起源於人類早期的一種捕獵工具，後來衍生成為一類作戰武器。下面小編就來為大家介紹一下標槍訓練方法與技巧，感興趣的話就接著往下看吧。一、標槍是什麼運動項目
是什麼
標槍是田徑運動中的一個投擲項目，運動員經過助跑後把標槍投擲出去。標槍是田徑運動使用的投擲器械之一，槍桿木質（或金屬制），中間粗，兩頭細，前端安著尖的金屬頭。
擲標槍是一個比較復雜的多軸性旋轉項目。它是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最後用力作用於標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。
特點好處
學習標槍必須要在跑、跳、投這三方面都有高水平的發揮，所以對於人的運動量要求較大，能有效對身體進行鍛煉，主要能鍛煉人體腰部和手部肌肉。
注意事項
1、握槍：採用拇指、中指按在槍把圈上沿食指彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在線圈上的握槍法。
2、持槍：現在多採用肩上持槍法，槍置於肩上方稍高於頭的部位，槍身保持水平狀態。肩上持槍既有利於速度的發揮，又便於引槍。
3、助跑：助跑是為了在最後用力前獲得預先速度和合理姿勢。助跑時要求自然、放鬆、逐漸加速，作到平穩、協調地向後引槍，使身體超越器械並不間斷地轉入最後用力。
二、標槍訓練方法與技巧
訓練方法
標槍對上肢肌肉群的要求比較高，可以練習屈前臂、卷腕、仰卧頭後拉杠鈴、俯卧拉引體向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳等，不但能發展下肢肌肉的力量，而且在發展力量的同時使彈跳素質也得以提高。還可以通過仰卧起坐、俯卧負重仰起、負重腰回環等訓練腰腹軀乾的力量。
標槍技巧
把標槍斜放在掌心，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25米至35米之間，然後是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。