跨欄跑過欄技術實踐教學方法

『壹』 跨欄單元教學計劃

光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，寫一份計劃，為接下來的工作做准備吧！你所接觸過的計劃都是什麼樣子的呢？以下是我收集整理的跨欄單元教學計劃，歡迎大家分享。

跨欄單元教學計劃1

一、指導思想：

堅持「健康第一」的指導思想，以學生為本，在教學中創設自主體驗、樂於探究與合作、勇於實踐的教學氛圍，提高學生的身體素質和心理素質，發展學生的主動學習能力和參與意識，激發學生的學練興趣，養成堅持從事體育鍛煉的習慣；培養學生的終身體育意識。學生在學練過程中體驗成功與進步的喜悅，提高他們抗挫折能力和情緒調節能力。培養學生互幫互助和團結協作的優良品質。

二、教材分析：

根據《大綱》要求，「欄間跑」是高二年級跨欄跑的「知識點」，組織「以50m快速跨過5個低欄」的單元教學，改進欄間跑的節奏，發展學生連續過欄和快速跑的運動能力。

高一年級已經學習了「從起跑到第一欄」、「起跨過第一欄」的技術教學，高二年級的跨欄跑教學，應把鞏固學生連續過欄，改進欄間跑節奏作為教學的重點，緊密結合快速跑及快速跑的各種能力練習，發展學生跑的能力，培養節奏感。

本單元共五節課，本次課是第二次課，重點是改進跨欄步、學習欄間跑技術。

難點是欄間跑的節奏，培養運動感覺。

素質練習（自選）是課課練的內容之一，結合技巧練習，實現一物（墊子）多用，進一步發展學生的靈敏素質、柔韌、力量等身體素質。

教學重點：擺動腿的抬伸、起跨腿的展拉。教學難點：上下肢協調配合過欄。

三、學情分析：

（1）高中學生身心發展日趨成熟，已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力，他們喜新、好奇、求趣。在身體鍛煉中也具備了較高的基本運動能力。

（2）女生具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點。

（3）該班學生組織紀律性和集體榮譽感強，且勤於思考、善於學習。但部分學生有過欄心理障礙。

（4）在奧運會上我國跨欄選手劉翔取得了歷史性的突破，學生對跨欄跑表現出一定的興趣。

四、教學目標：

（1）認知目標：明確欄間跑的技術概念及動作要點，並具有參與練習的積極性。

（2）技能目標：進一步學習起跨攻欄技術，提高兩腿的協調配合的能力；初步掌握欄間跑的節奏。80%以上的學生能順利地過去2—3欄。發展學生自我鍛煉、自我評價的能力。

（3）情感目標：激發學生學習的積極性和創造性，增強學生團結協作和安全保健的意識，培養學生勇敢、頑強、果斷、克服困難的意志品質。

五、教法、學法：

1、興趣是最好的老師，從劉翔說起、現代奧運會說起、跨欄跑的起源說起。挖掘能引起興趣的因素，激發學生的熱情，讓每個學生都能積極主動地學習，發揮教師主導作用，培養學生創新能力為目的`，通過教學，使學生懂、會、樂，掌握靈活的運動學習方法，提高體育教學的智育因素，為終身體育服務，通過教學，培養學生不怕困難，敢於拼搏的精神以及培養學生互相幫助，團結協作的團隊精神。

2、教法策略：

（1）遵循教學規律和學生的認知規律，採用多媒體教學手段，以直觀感式、誘導式進行教學。

（2）設置不同的教學情景，如不同欄高、不同等距、體操墊等方式引導學生，消除畏懼心理。

（3）加強跨欄跑自主學習的研究。

（4）注意安全教育學生採用自己的身體情況的學練方法和手段，不要逆向跨欄練習。

（5）與短跑教學相結合。素質練習採用分組方式進行練習，使內容豐富，增加自主性和趣味性。

3、學法策略：

（1）指導學生自行設計、規定本人的起跑線到第一欄的距離、欄間距、欄高等學練等條件，靈活教學，增強練習的樂趣和實際效果。

（2）指導學生採用多種練習手段，改進提高運動技術水平。

（3）引導和啟發學生通過跨欄學練，體驗成功，增強自信心，培養勇於拼搏、克服困難的品質。

（4）引導學生重視跨欄跑學練與思想品質的培養。

六、教學步驟：

1、開始部分（2分鍾）

規范執行教學常規，教師運用激勵語言進行導入。

2、准備部分（5分鍾）

通過放墊子、慢跑熱身、小競賽：快速返回，調動學生積極性，讓學生做好身心准備。

3、基本部分（30分鍾）

3·1專項練習：吸腿跳、車輪跳、起跨腿動作模仿跳躍、成「跨欄坐」姿勢。（模仿劉翔圖，結合擺臂示範講解跨欄坐動作，教師巡迴，個別糾錯。）

3·2展板展示起跨腿和擺動腿的技術要點，結合展板，分別示範講解兩條腿技術動作。學生初步認知跨欄動作、區分擺動腿和起跨腿及其動作要點。

3·3教師展示，學生認真觀察。

3·4學生擺動腿、起跨腿原地模仿練習，教師巡迴，個別糾錯。

3·5碎步過中欄練習。指揮學生調整墊子，嘗試碎步連續過兩個障礙。練習中提示擺動腿的抬、伸和起跨腿蹬地動作，強調起跨點離欄的距離，讓學生體會擺動腿的攻欄動作。

3·6中速跑過中欄練習。引導學生在前面練習的基礎上進一步體會起跨腿展拉的技術動作，並積極體會如何提高過欄速度的技術要領。

3·7分層練習。設置不同難度組合的障礙（例如：欄的高度與間距）。學生選擇適合自己的一組障礙進行練習。練習中相互觀摩，相互評價，鞏固技術要點。

3·8學生積極參與展示、師生競賽展示。

3·9對學生的學習狀況進行評價，給予改進建議

4、結束部分（3分鍾）

放鬆（放音樂，教師帶領學生進行瑜伽放鬆練習）、整隊、評價總結（對學生課堂表現、學習態度）進行評價、宣布下課。

七、教學評價：

以教學的過程評價為主要評價形式。在教學中，結合學生的自我評價：

1、起跑到過第一個欄用幾步？

2、對欄還有心理負擔？

3、敢攻欄了嗎？

4、起跑時，哪只腳在前？

5、起跨的距離約為多少？

使學生明白自己對技術動作的掌握程度。通過教學與評價，在提高動作技術的同時，全面評價學生的身體鍛煉效果，發展學生的各項身體素質和跑的能力。

八、教學效果預計：

預計通過本次課學習，95%以上學生懂得跨欄跑的基本要領。預計本次課學生的運動強度為最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，練習密度為50%左右。

跨欄單元教學計劃2

一、指導思想

根據「以學生發展為本」的教育理念，面向全體學生，營造自主體驗、愉快合作的學習氛圍；提供讓學生思考的空間，倡導學有所思、思而後學的教學過程，激發學生參與練習的興趣，學會健身技能。

二、教學目標

認知目標：初步了解跨欄跑運動的知識；對跨欄跑完整技術動作有初步的認識，知道「擺動腿」和「起跨腿」的區分。

技能目標：初步學習跨欄跑技術，學生能合理運用跨欄技術動作跨過用跳繩做替代物的「欄架」。情感目標：培養學生勇敢頑強的意志品質和戰勝困難的自信心。

三、學生情況分析

結合我校是烏魯木齊市田徑項目傳統學校，把跨欄作為九年級的教材，它對發展學生的速度、靈敏、柔韌等身體素質及培養學生勇敢、頑強的意志品質有著積極的作用。通過前一次課的教學已使學生建立了正確的跨欄步概念，對完整的跨欄跑也有了初步的了解，所以本次課的教學重點是讓學生學習和初步掌握跨欄步動作。本次課為跨欄跑單元的第二次課，在初步了解跨欄跑完整技術的基礎上，學生能夠運用較合理的過欄技術連續跨越較低高度的障礙物，初步體驗跨欄步練習。學生在初次接觸跨欄跑時對欄架有一定的畏懼心理，因此採用高度較低的跳繩，小體操墊，使學生消除畏懼心理，敢於挑戰自我，達成本課教學目標。

四、教材內容：

跨越2—3個低欄；游戲：跨越障礙比賽。

教學重點：學習和初步掌握跨欄步（起跨腿和擺動腿的過欄動作）。

教學難點：擺動腿與起跨腿的協調配合。

五、教學程序：

一開始部分：

1、課堂常規：體育委員整隊，報告人數，師生問好，檢查服裝，教師宣布課的目標，內容及課的要求。要求學生做到集隊快、靜、齊、精神飽滿。

2、隊形練習：練習內容：整隊，原地各種轉法，學生根據教師的口令進行隊列練習。要求學生做到准確到位，養成良好的組織紀律性。

二准備活動部分：

1、小游戲：兩路縱隊互相手拉手走過「河西廊」。

2、徒手操和跨欄操。在田徑場中內兩路縱隊繞場地做徒手操和欄的模仿練習使學生身體各器官、系統達到適宜的運動狀態。

3、專門性准備活動：專門性柔韌練習，專門性踢腿練習（跨欄坐），避免在跨欄跑練習中的運動損傷。

三基本部分：

1、跨欄跑

⑴輔助練習：

①行進間做體前屈動作。

②擺動腿練習，做起跨腿過欄模仿練習。

⑵學生選擇不同高度的「欄」（即小體操墊、跳繩）進行嘗試練習。教師的引導下，練完後再找出其成功和失敗的原因。特別是用跳繩作跨欄練習（不怕摔跤，可以消除對跨欄架的恐懼感），兩人一組拉直跳繩作「跨欄架」，練習同學依次跨過一道道跳繩，每次練習完成後替換拉繩同學。給學生更多自主練習的空間，充分發主觀能動性。（要求：互相配合，互相糾正錯誤動作，教師的帶領下訓練，避免運動受傷）。

⑶學生進行中速跑過2—3個低欄練習。教師先進行完整技術的示範和講解，給學生建立完整的概念，明確跨欄步動作在比賽中的應用，學生進行練習。

要求：

①強調學生身體向前，不是向上起跨腿要充分跨直，不要離地過早。

②上體保持前傾，眼看前方體會肌肉用力順序。

③提拉的過程中注意要以髖為軸，膝關節保持高於踝關節。

④學生之間互相鼓勵，注意安全，有序地練習。

跨欄教學反思

教學觀念要符合新課程目標和領域目標要求，符合課程發展方向和全體學生學習的發展需要。教材選擇要體現以學生為本，以學生健康為第一要素。以學生終身體育手段獲得為本，引導學生通過體育學習，形成理性的認知樂趣。通過教學，注重引導啟發學生的思維，調動學生參加運動的積極性，通過教師在教學過程中的激勵、組織、引導、發揮學生的主動性，創造性。通過玩球的練習，讓學生對各種球類有所了解，為以後學習球類項目作準備。通過學生自學、自創、自練、自評，加深學生的情感體驗。在跨欄跑的教學中，根據學生的不同心理和技能水平，分層次制定教學內容和目標，依次從最容易到較難實現的目標，培養學生克服困難，挑戰自我的信心和勇氣，讓學生體驗成功的快樂，培養學生終身體育的意識。

跨欄單元教學計劃3

一、指導思想：

依據體育課程標准健的要求，通過跨欄跑教學這一載體，發展學生速度、靈敏，柔韌等身體素質，促進學生身體健康；在教法方面關注學生的學習興趣，培養學生克服困難、勇敢頑強的精神和互幫互學、團結協作的優良品質；提高學生在日常學習和生活中的突發情況下跨越障礙的能力。

整個單元教學的過程中，強調知識與技能的結合，通過對跨欄跑的學習，促進了學生對技術動作的掌握與鞏固，了解跨欄跑的相關知識。課堂中努力關注學生的個體差異和學習需求，給學生和諧的學習環境、合作學習的時間和空間，對課中出現的問題給予及時指導，讓學生充分體驗學習過程，創設「和諧環境，合作學習，相互交流」的教學氛圍。

二、教學目標：

教學中採用多種輔助練習，幫助學生在初學過程中消除恐懼心理，引導學生利用各種方法反復練習且在教師的啟發下通過相互間的學習和交流，了解跨欄跑的相關知識、形成必要的動作技術為全過程學習的順利進行打下良好的基礎。

認識目標：初步了解跨欄跑運動的知識；對跨欄跑完整技術動作有初步的認識。

技能目標：基本掌握跨欄跑技術，能連續跨越3—5個欄架；發展速度、靈敏、柔韌等素質，提高跨越障礙的能力。

情感目標：建立自信心並善於展示自我，養成勇於戰勝困難的良好品質，學會相互學習和相互交流，提高合作意識並積極參與單元學習中的各項練習。

三、學情分析

跨欄跑是我校田徑隊的強項之一，在近年的烏市中學生田徑運動會上我校幾乎都有跨欄跑冠軍，在校運會上跨欄項目也很受學生關注，是個熱點，這些比賽對全校學生影響比較大，課間和午休的時候經常可以見到一些學生用跳繩或其它代替物「玩跨欄」。這些為我開展跨欄跑教學提供了一些積極因素。我授課的班級是九級雙語班，學生身體素質一般，同年級學生身體素質差異不大，在低年級時進行過一些簡單的過障礙跑練習，本年級男生學習興趣特別積極，而女生不太愛運動，害羞（本年級女生較多，所以對教學帶來一定的難度），她們在學習跨欄跑時心理上有一定的恐懼感，如怕欄（怕欄高、怕碰欄、怕摔跤）。因此，幫助學生克服對欄的恐懼心理是跨欄跑初期教學的重要任務。

四、教學內容分析：

跨欄跑是田徑項目中技術要求較高且觀賞性很強的項目之一；由於跨欄跑技術復雜，我所教授學生的空中本體感覺能力較差，對動作技術的分析能力尚有欠缺，因此，此單元內容的學習對他們而言存在一定的難度。為使學生進行充分的練習，在教學中，欄的高度，欄間的距離盡量依據學生的體能和技術掌握情況，進行合理安排，對於技術細節也不做過多的要求。

五、教學重點與難點

重點：跨欄步的技術擺動腿的抬、伸、壓，起跨腿的蹬、屈、拉。擺動腿和起跨腿腿與手臂的協調配合。跨欄步與欄間跑的有機結合。

難點：跑跨和跨跑的結合技術是教學難點

六、教法與學法：

整個單元共六課時，考慮到學生學習跨欄跑時的心理恐懼和個體差異等因素，設立由易到難，由低到高的梯度進行教學；教學方法強調整體性和系統性特點；教法順序為「完整法——分解法——完整法」。教師通過直觀教學法，誘導練習法引導學生進行練習，並且在練習的過程中發現問題，分析問題，解決問題。

在整個單元教學中，採取以小組為單位的組織形式，教師盡可能應依據學生自己的技術水平，身體素質進行合理的分組，充分發揮體育骨乾的作用，又能在教師或同伴的幫助下進行練習；由學生進行選擇練習的難度。這樣既提高了學生的學習興趣，又發展了學生個性，使學生由「要我學」到」我要學」整個課堂教學有條不紊。通過分層學練，學生間的互動，使學生能在較短的時間內掌握技術，使課上能出現學生爭著嘗試各種跨越的練習，展示自我的訓練場面。從而使每位學生通過學習都有所進步，有所發展，由「學會」變「會學」，形成樂於學習，努力求知的良好學習習慣。從而為目標的達成起到較好的效果。

七、單元課時安排 本單元共設計六課時。

第一次課內容：

1、跨欄跑起源和發展介紹；

2、體育欣賞—跨欄跑；

3、專項柔韌性，協調性練習。

目標：

1、了解跨欄跑的起源和發展的過程；

2、知道跨欄跑中什麼是起跨腿、擺動腿；

3、激發學生學習跨欄跑的熱情。

第二次課內容：

1、專項柔韌性、協調性練習；

2、過障礙練習：連續過一定高度的跳繩、墊子等；

3、中速跑過低欄；

4、游戲「越過各種障礙」比賽。

目標：

1、發展柔韌素質、初步形成跨越障礙的能力；

2、掌握過障礙的方法，知道跨和跳的區別；

3、樹立學習信心，養成相互交流、相互學習的習慣。

第三次課內容：

1、跨欄步專門性練習；

2、欄側起跨腿、擺動腿練習；

3、學習起跑至第一欄距離，中速過三個欄。

目標：

1、進一步改進擺動腿和起跨腿動作，掌握抬伸壓和蹬屈拉的技術；

2、發展靈敏、協調等身體素質，形成跨越障礙的能力；

3、建立自信心、逐步養成勇於戰勝困難的良好品質。

第四次課內容：

1、復習欄側起跨腿、擺動腿練習；

2、學習起跑跨越第一個欄和欄間3步過欄節奏；

3、不同欄高、欄間距的分層學練習。

目標：

1、初步掌握欄間跑3步的節奏，鞏固跨欄步技術；

2、進一步發展速度、柔韌、協調等身體素質；

3、培養自信、果斷、不怕困難的優良品質建立。

第五次課內容：

1、輔助練習；

2、蹲踞式起跑，上第一個欄；

3、蹲踞式起跑，過3－5個欄；

4、學生展示、評價。

目標：

1、改進並提高跨欄跑的技術，80%的男生，65%以上的女生能在較快速度下跨越3——5個欄；

2、提高速度、靈敏和協調等身體素質，增強下肢力量；

3、建立自信、勇敢的品質；

4、形成主動學習、合作學習的學習氛圍。

第六次課內容：技評

目標：

1、考查學生對運動技術的理解及掌握程度；

2、檢驗學生的綜合運動能力；

3、培養學生主動參與學練及勇於拼搏進取、刻苦訓練的態度和精神品質的表現等。

八、教學組織形式

主要有自然分組教學，按能力分層教學，個人展示等形式。

九、場地器材

目前我校學生上課人數多，器材少，針對這樣的情況，利用一切可用的器材進行教學。在本單元教學中利用了小體操墊、跳繩，讓學生借用這些器材做一些輔助性練習，這樣彌補課堂上器材不足的缺點，也增加了學生的練習密度。在分解練習和最後的完整練習中採用跨欄架，讓學生體驗到跨欄運動的刺激與快樂。

練習場地為田徑場。

『貳』 田徑跨欄技術過程

練習方法：
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。?
（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。?
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。?
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。?
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。?
（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。?
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。?
（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。?
（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。?
（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。?
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。?
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。?
（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。
（一）速度訓練
應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要採取以下兩種方法。
1、用常規手段發展運動員的平跑速度
在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出「高重心、快頻率」的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我採用「長短距離反復跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統教法中採用的30米+20米+50米。採用了此訓練法後，運動員不僅較好地克服越往後跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反復跑訓練中存在的前松後緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結合專項特點的手段，發展運動員的專項速度
具有高跑速的短跑運動員並不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優異成績。練習方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄 」的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標准。
（二）專項技術訓練
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
（三）堅持每天練
跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。
（四）心理素質的培養
運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的發揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面著手來側重運動員自控力的培養。一是「過電影」即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、後，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解決問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易 解決技術上的問題。二是引進競爭機制，讓運動員經常體驗競賽中「成功」的喜悅和「失敗」的痛苦，幫助運動員剖析 原因，克服心理障礙，對自己的實力做到心中有數。這樣在競賽中才能正常甚至超常發揮出水平來。

『叄』 跨欄技術要領

跨欄動作的要領是：

1、起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了；

2、過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；

3、欄間跑技術，最好用三步跑；

4、最後的沖刺

重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：

（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。

（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑

(3)跨欄跑過欄技術實踐教學方法擴展閱讀：

一、跨欄：

跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數10個；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數10個。

二、練習方法：

（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。

參考資料：網路跨欄

『肆』 怎樣跨欄才可以更快呢

（一）跨欄跑的基本技術 � 1、起跑至第一欄的技術 � 起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。� 2、過欄技術 � 過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。� （1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小cm左右，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。� 兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。� （2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。� 起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。� （3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線差塌清高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。� 3、欄間跑技術 � 110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。� 欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。� 第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。� 第三步因准備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。� （二）練習方法� （1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。� （2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。� （3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。� （4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。� （5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。� （6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。� （7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。� （8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。� （9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。� （10起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。� （11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。� （12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。� （13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。 跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠衫老普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結合幾年來的教學實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學校課余訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考： （一）速度訓練 應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，虛前要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要採取以下兩種方法。 1、用常規手段發展運動員的平跑速度 在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出「高重心、快頻率」的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我採用「長短距離反復跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統教法中採用的30米+20米+50米。採用了此訓練法後，運動員不僅較好地克服越往後跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反復跑訓練中存在的前松後緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。 2、結合專項特點的手段，發展運動員的專項速度 具有高跑速的短跑運動員並不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優異成績。練習方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄 」的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標准。 （二）專項技術訓練 跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。 （三）堅持每天練 跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。 （四）心理素質的培養 運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的發揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面著手來側重運動員自控力的培養。一是「過電影」即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、後，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解決問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易 解決技術上的問題。二是引進競爭機制，讓運動員經常體驗競賽中「成功」的喜悅和「失敗」的痛苦，幫助運動員剖析 原因，克服心理障礙，對自己的實力做到心中有數。這樣在競賽中才能正常甚至超常發揮出水平來。

『伍』 跨欄跑的技巧和訓練方法

跨欄跑的訓練方法有哪些呢？相信大部分的朋友都不知道，下面我就為大家講解一下跨欄跑的訓練方法，幫助熱愛跨欄的朋友有效的提高成績！

跨欄跑包括男子110m欄、女子100m欄、男女400m欄等項目，以上各項均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項目在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，依據普遍高校跨欄跑教學實際情況，建立以男子110m欄和女子100m欄為主，現以男子110m欄為例介紹跨欄跑技術。

（一）跨欄跑的基本技術

1、起跑至第一欄的技術

起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。

2、過欄技術

過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。

（1）在跨越障礙物前，要保持較高的速度，最後跨出的一步比前一步小雞厘米左右，然後跨越腿撐地時，擺動腿由提後向前擺動，然後大小腿開始折疊，迫使膝關節超過腰。

兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。

（2）騰空過欄騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。

跨欄跑教學需要注意的事項：切忌過早地練習專項。

一、結合青少年成長的規律，學生在練習跨欄技術動作時，應逐漸掌握跨欄技術，切忌不要過早地練習專項。

二、教法應靈活，著重提高學生的速度、靈敏和協調性及彈跳力。

在具體教學時，應注意節奏分明，保證質量，一般採用綜合課形式，保持青少年學習的興趣。

三、注意安全，防止傷害事故發生。

起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。

（3下欄著地：擺動腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動腿在腳掌移過欄架的時候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好！

以膝領先經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

3、欄間跑技術

110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。

欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後面兩步。

第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。

第三步因准備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。

（二）練習方法

（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

（10起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。

跨欄跑技術比較復雜，難度比較大，學生掌握的速度比較慢，動作容易變形;科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。教學中，教師必須掌握更多更有利於提高教學質量的方法和手段;科學合理地安排輔助性教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法，本人經過多年教學實踐，收到良好的教學效果。

一、跨欄步的輔助練習

步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。

要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。

要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。

要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。

注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導，如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，並將其改正。

教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。

二、欄跑的輔助練習

步驟1：助跑跨越3—5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3—5道，要求學生橫繩間跑3—5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。

要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3—5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

步驟2：助跑跨越3—5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3—5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。

要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3—5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。

三、全程跑的輔助練習

步驟1：跨越8—10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8—10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。

要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。

步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。

要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。

步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10個欄（按標准欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。

要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點准確過好第1欄;第1—4欄，應積極加速保持動作的向性;第5—8欄體會技術動作;第9—10欄注意加大步長，為終點沖刺做好准備。

注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。

教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的.難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。

跨欄跑的教學設計

一、指導思想：

依據體育課程標准健的要求，通過跨欄跑教學這一載體，發展學生速度、靈敏，柔韌等身體素質，促進學生身體健康；在教法方面關注學生的學習興趣，培養學生克服困難、勇敢頑強的精神和互幫互學、團結協作的優良品質；提高學生在日常學習和生活中的突發情況下跨越障礙的能力。

整個單元教學的過程中，強調知識與技能的結合，通過對跨欄跑的學習，促進了學生對技術動作的掌握與鞏固，了解跨欄跑的相關知識。課堂中努力關注學生的個體差異和學習需求，給學生和諧的學習環境、合作學習的時間和空間，對課中出現的問題給予及時指導，讓學生充分體驗學習過程，創設「和諧環境，合作學習，相互交流」的教學氛圍。

二、教學目標：

教學中採用多種輔助練習，幫助學生在初學過程中消除恐懼心理，引導學生利用各種方法反復練習且在教師的啟發下通過相互間的學習和交流，了解跨欄跑的相關知識、形成必要的動作技術為全過程學習的順利進行打下良好的基礎。

認識目標：初步了解跨欄跑運動的知識；對跨欄跑完整技術動作有初步的認識。

技能目標：基本掌握跨欄跑技術，能連續跨越3-5個欄架；發展速度、靈敏、柔韌等素質，提高跨越障礙的能力 。

情感目標：建立自信心並善於展示自我，養成勇於戰勝困難的良好品質，學會相互學習和相互交流，提高合作意識並積極參與單元學習中的各項練習。

三、學情分析

跨欄跑是我校田徑隊的強項之一，在近年的烏市中學生田徑運動會上我校幾乎都有跨欄跑冠軍，在校運會上跨欄項目也很受學生關注，是個熱點，這些比賽對全校學生影響比較大，課間和午休的時候經常可以見到一些學生用跳繩或其它代替物「玩跨欄」。這些為我開展跨欄跑教學提供了一些積極因素。我授課的班級是九級雙語班,學生身體素質一般,同年級學生身體素質差異不大，在低年級時進行過一些簡單的過障礙跑練習，本年級男生學習興趣特別積極，而女生不太愛運動，害羞（本年級女生較多，所以對教學帶來一定的難度），她們在學習跨欄跑時心理上有一定的恐懼感,如怕欄(怕欄高、怕碰欄、怕摔跤)。因此,幫助學生克服對欄的恐懼心理是跨欄跑初期教學的重要任務。

四、教學內容分析：

跨欄跑是田徑項目中技術要求較高且觀賞性很強的項目之一；由於跨欄跑技術復雜，我所教授學生的空中本體感覺能力較差，對動作技術的分析能力尚有欠缺，因此，此單元內容的學習對他們而言存在一定的難度。為使學生進行充分的練習，在教學中，欄的高度，欄間的距離盡量依據學生的體能和技術掌握情況，進行合理安排，對於技術細節也不做過多的要求。

五、教學重點與難點

重點：跨欄步的技術擺動腿的抬、伸、壓，起跨腿的蹬、屈、拉。擺動腿和起跨腿腿與手臂的協調配合。跨欄步與欄間跑的有機結合。

難點：跑跨和跨跑的結合技術是教學難點

六、教法與學法：

整個單元共六課時，考慮到學生學習跨欄跑時的心理恐懼和個體差異等因素,設立由易到難,由低到高的梯度進行教學；教學方法強調整體性和系統性特點；教法順序為「完整法——分解法——完整法」。教師通過直觀教學法，誘導練習法引導學生進行練習，並且在練習的過程中發現問題，分析問題，解決問題。

在整個單元教學中，採取以小組為單位的組織形式，教師盡可能應依據學生自己的技術水平，身體素質進行合理的分組，充分發揮體育骨乾的作用，又能在教師或同伴的幫助下進行練習；由學生進行選擇練習的難度。這樣既提高了學生的學習興趣，又發展了學生個性，使學生由「要我學」到」我要學」整個課堂教學有條不紊。通過分層學練，學生間的互動，使學生能在較短的時間內掌握技術，使課上能出現學生爭著嘗試各種跨越的練習，展示自我的訓練場面。從而使每位學生通過學習都有所進步，有所發展，由「學會」變「會學」，形成樂於學習，努力求知的良好學習習慣。從而為目標的達成起到較好的效果。