籃球運動的訓練方法

⑴ 籃球怎麼訓練彈跳力

籃球怎麼訓練彈跳力

作為一名籃球愛好者，彈跳力的訓練是一項重要工作。只有彈跳力的增強，才能讓你在籃球場上叱吒風雲。想必各位籃球愛好者都想知道要怎麼訓練彈跳力。下邊，就為大夥介紹如何訓練彈跳力

籃球怎麼訓練彈跳力1

什麼是彈跳力

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

籃球賽怎麼訓練彈跳力？

第一項：半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

剛開始時，跪姿至1/4的部位，兩手置放胸口2.往上跳離路面至少20到625px.（若感覺非常容易得話，能夠 跳至25-751080x）3.當半空中，兩手需放到後邊.碰地時，進行一次接下去，只需反復以上流程！！！

第二項：抬腳跟

1.最先，尋個台階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可著地或墊著2.腳跟抬上最高處3.再漸漸地學會放下，進行一次…兩腳進行，進行一個組（即一組為兩腳都需保證表格中的頻次）

第三項：階梯

1.找桌椅來，把一隻腳放進去，呈90度2.竭盡全力的跳掉，半空中換腳，再放到桌椅上3.反復2.將原跳起的腳放入桌椅上，進行此外一跳

兩腳各進行一次算一下

第四項：跳躍（縱跳）

1.兩腳放直，與肩同寬，卡緊膝關節2.僅用小腿肚跳，只有彎折腳裸，膝關節盡可能不彎折3.到地時，再快速跳起，進行一次這一項難以，能用手協助跳起

第五項：腳跟跳

1.將尖抬上最高處2.用腳跟迅速跳起，跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練1.站起，懷里籃球賽於胸口2.蹲下去，看正前方，背直，伸出腳跟，大腿根部與路面平行面3.跳起來至8-325px，一定要維持流程2的姿態4.著地，進行一下5.假如要跳15下得話，1-14需跳於8-325px，第15下，需竭盡全力跳遠。

4.扶牆收腹舉腿

找一堵牆，兩手用勁推著，肩部往下不必用勁讓人體不必確實被促進，一隻腿挺直，隨後取回另一隻腿，幾組3*10。

籃球怎麼訓練彈跳力2

籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力

1、提高彈跳與滯空能力的.方法有哪些

1.1、杠鈴半蹲

杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然後用最快速度往上跳起,做到十組以上。

1.2、負重提踵

正立,啞鈴置於體側,直膝提踵踮起腳跟,提踵時吸氣,還原時呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。 如果是才剛剛練習的,每天4組 一組50個足矣。

1.3、仰卧起坐

練習腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每組35個,五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下,每組30個,五組,一周後,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。

2、提高滯空能力的目的是什麼

滯空的目的有兩個,一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。

滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關鍵。

滯空能力的提升,關鍵在於多練習.包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據你自己的承受能力,一些運動專櫃也有賣。最主要的還是堅持不懈的練習。

3、縱跳訓練計劃的關鍵是什麼

我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恆。第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。

這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果。

籃球怎麼訓練彈跳力3

如何訓練腰腹力量

兩頭翹：每組30,每日3組,組間隔不過100秒

單杠2練習(卷杠)，仰卧起坐，每組20每日3組,組間隔不過200秒，如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。

每組30,每日3組,組間隔不過100秒。

每天堅持鍛煉1-2個多小時,對自己會有很大的進步的。

體育訓練時的注意事項

滯空能力的提升,關鍵在於多練習。包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。

跳繩:每組100個,三組主要是為了增強彈跳速度,也加強了身體協調性,也有助於日後完成扣籃動作。訓練完半小時後可食用高蛋白食品,從而促進肌肉吸收,有效提升肌肉力量。

杠鈴半蹲,每完成一次務必記住完成助跑一次。重量加大時,可用護腰防護,從而防止受傷。

⑵ 籃球基本訓練方法

籃球基本訓練方法如下：

籃球：

籃球（basketball）是一個由兩隊參與，在一個長方形籃球場進行的球類運動，每隊出場5名隊員，可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，目的是將籃球投入對方球籃得分，並阻止對方獲得控球權或得分。

主要的國際性籃球組織是成立於1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會（國際業余籃球聯合或含會）。當今世界籃球水平最高的聯賽是美國籃球職業聯盟（NBA）比賽。代表中國的水平最高的聯賽衫雀笑是中國職業籃球聯賽（CBA）比賽。

⑶ 青少年籃球訓練的方法

青少年籃球訓練方法與技巧

一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎

柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習：

1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向後。

4、仰卧舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。

6、身體後伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。

9、轉身後搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身後搶球。二、結合籃球步法提高運動員的快速移動能力

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的`練習方法：

1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。

2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。

3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。

4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。

5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。

6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。三、用運球的方法提高運動員的球性

在運球教學過程中，可採用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習：

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。

3、原地的前後、左右拉運球。拉球前最後一次運球要有力。

4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、後轉身運球、半後轉身運球、背後運球、跨下運球)

5、體前變向換手接背後、後轉身、跨下運球。

6、跨下接背後、後轉身運球。

以上練習動作要求：重心穩，變向動作要快速突然。