小胖腿部訓練方法

A. 腳胖怎麼變瘦呢

1、做高抬腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧。

2、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更 加健康。

3、洗澡時按摩一會洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。同時可以配合絲麗婷瘦腳霜，對於這種脂肪腳是很有用的。

4、騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

B. 怎樣減肥最快而且不傷害身體

快速減肥又不傷身體的方法有很多，科學減肥是比較正確的措施，那麼下面就詳細的敘述一下這些常識。

不傷身體、減肥健康最快的方法。

1、保鮮膜減肥法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

2、健身球提拉腿法：將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有感覺得自己在做芭蕾的動作。

3、芭蕾舞步法：兩腳分開站立，
比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。

4、在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鍾，然後恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

C. 腿部減肥拔罐什麼穴位

拔罐減肥是現在比較流行的一種減肥方式，減肥效果也還比較理想，但是拔罐作為中醫的一種手段對於患者是有要求的，有些人不適合拔罐，這樣就會造成一些損傷，拔罐減肥的副作用雖然沒有，但是對於拔罐減肥還是要慎重的，雖然這種方式對人體的傷害比較小，減肥效果也比較明顯但是有很多的注意事項還是要引起人們重視的，尤其是有些不適合把關的 人一定不要採用這樣的方式減肥。HICIBI管理法就比較讓人放心，又不麻煩，只是在餐前合理應用就輕松搞定腿腿的肉肉了。

作為法國一線品牌，HICIBI專注研究科學的體重管理。HICIBI不是保健品、不是葯品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群，他還有其它響亮的名字 「模特內宮」「每餐美伴」。

減肥科普知識：

1、 是單純性肥胖 ,包括體質性肥胖和獲得性肥胖。

二、繼發性肥胖。常見的有 :

1、柯興氏綜合征肥胖 ;

2、垂體性肥胖 ;

3、胰源性肥胖 ;

4、性功能下降性肥胖 ;

4、 腎上腺皮質功能亢進性肥胖

三、水鈉瀦留性肥胖、痛性肥胖、多畸形綜合症肥胖等。

那麼單純性肥胖的根本原因是什麼 美國某著名醫學教授坦言 :「迄今為止 ,美國還未發現好的減肥食品和減肥葯品 ,至今仍是肥胖人最多的國家。」

很多西方醫學專家始終無法走出替食、抑食、消泄的減肥誤區。

從生物化學來看 ,碳水化合物在人體內 ,由於各種酶的作用 ,很容易轉化為脂肪 ,轉化率接近 100% ,

而蛋白質則很不容易轉化為脂肪。首先蛋白質主要由碳、氫、氮三種元素組成 ,而脂肪只有碳、氫兩種元素組成 ,蛋白質首先要在人體酶的作用下 ,分解成各種氨基酸再氧化成酮體 ,酮體再轉化成脂肪酸 ,脂肪酸再變成甘油三酯 ,合成脂肪 ,這個過程很復雜。脂肪在人體的合成並非是其水解的逆過程 ,而是 2分子脂醯CoA經過轉醯基酶的催化 ,將脂醯基轉移到磷酸甘油分子上 ,生成磷酸甘油二酯 ,然後水解脫去磷酸 ,再與另一個分子脂醯CoA作用 ,生成脂肪。而小腸粘膜是將消化吸收的脂肪分解產物重新合成脂肪 ,所以 ,脂肪轉化成人體的脂肪 ,也不如碳水化合物轉化人體的脂肪的轉化率高。當然 ,脂肪對人體不但能提供能量 ,構成細胞 ,還可促進脂溶性維生素A、K、E、D等的吸收利用。綜上所述 ,可致使人發胖的根本原因是肥胖者對碳水化合物的代謝不良。

D. 12歲女生怎麼一周減大腿

減腿確實是女性減肥的最大問題，丫頭你問題都不是很詳細。。我只好分類說明~
1.如果你屬於很可愛圓滾滾的小胖妹，那麼自然需要有氧運動全身減肥了。
2.如果只是大腿粗，那可能分為肌肉或者遺傳
肌肉就是小學田徑隊、練舞蹈導致大腿很發達，遺傳就是先天脂肪比較多。
以上情況有通解，也是很有效的方法：
每天睡覺前拉大腿的筋：正劈橫劈側劈，使得各個筋都拉開，注意睡覺之前還要再按摩按摩以防抽筋。
12歲的年齡還是正在發育的階段，瘦腿的一些葯物還是等長大再說，飲食方面注意蔬菜水果多一些，瘦肉（最好是魚肉和海鮮）谷類也要吃一些，多喝酸奶、適量泡茶（非茶飲料）。
多運動，但盡量不要進行劇烈運動，不然腿部會通過無氧運動增長肌肉，最好的方法是慢跑幾百米後拉筋，然後進行彈跳摸高，對於長個身體塑型減腿都有很大幫助。
124373996，等你長大後，可以再告訴你一些諸如辣椒塗保鮮膜裹腿跑步的刺激強效方法。
慢慢來吧，祝你減腿成功。