❶ 你對健身健美教學有什麼意見或建議
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
❷ 小學生健美操怎麼教
小學生健美操教學方法探微
作者：楊麗娜 信息來源：本站原創 點擊數：284 更新時間：2007-1-8
摘要:健美操是體現形體美與健身為一體的運動項目，他在增強小學生體質、塑造體態、提高心肺功能及耐力素質，減輕體重、改善不良情緒等方面都發揮作用。
關鍵詞： 小學生 健美操 教學方法 運用
健美操是在音樂的伴奏下用不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體聯系，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近年來，我國不少中小學相繼開設了健美操課程，實踐證明，這一舉措，大大提高了體育課的娛樂性、藝術性，改善了學生的身體素質。在健美操教學過程中，為了讓學生更快、更好地掌握健美操的動作、內涵，我們除了要掌握基本的教學方法，還要根據學生自身的特點，靈活的選用教學方法。
一、講解示範法
小學生對於健美操的接觸由於年齡、生活經驗的約束，並不是十分的熟悉。因此，教師的講解示範十分的重要，直接影響著教學的效果。所謂講解示範法是至交使用語言講解說明動作的名稱、做法、要領及要求的一種做法。一般講解時，是先下肢後上肢，最後是軀干動作，要講解動作的方向、路線、身體的發力部位、用力順序、姿勢和動作節奏、速度變化等。教師的自身示範動作要准確熟練，輕松自如，姿態優美並且具有感染力，那麼不僅有助於學生建立正確的運動表象，還能提高學生的學習興趣。採用示範法時，教師應該注意示範的位置、方向和隊形，要兼顧到每一個學生，使每一個學生，使所有學生都能容易的看清每一個動作。在健美操教學中，通常使用鏡面示範、側面示範、背面示範三種形式。
二、提示法
提示法是教師用簡單的語言、口令或肢體語言提示指導學生進行練習的一種方法。
正對小學生記憶的特點，學得快，教師可以在教導之後直接讓孩子自己做，在旁只要作適當的提示即可。例如，再上一個動作未完成時，提醒下一個動作的特點；或者提示動作的方向，「一、二、踢腿『五、六、轉身」等等。其次，還通常應用手勢提示，主要用於成套動作的練習鞏固階段，它具有直觀、明了的特徵。例如，在成套動作中，當完成一個動作，下一個動作與之方向相反時，可以用手勢引導學生動作。在健美操教學中，手勢提示法尤為重要，因為健美操大都是在音樂的伴奏下進行的，由於音樂的聲音，教師的語言提示會大打折扣，且較為費力，此時，手勢提示會是一個很好的選擇，當然配合語言提示效果會更佳。
三、完整發與分解法
完整法是對健美操的一節動作或者成套動作完整地進行教學的方法。這種方法不破壞動作結構，不割裂動作之間的內在聯系，讓學生能夠建立完整的動作概念。但這種方法不能讓學生注重成套動作中俄細節部分和重要部分，往往出現整套動作能夠從頭到尾步滑下來，卻沒有一個動作標准到位的。
而分解法正式與之相配合的一個教學方法。分解的目的是突出重點，抓住難點，盡快掌握成套的完整動作。在日常教學中，通常會將兩者結合起來，用以加強教學的效果。
四、帶領法
帶領法是教師帶領學生進行聯系的一種方法。成套的健美操不僅班漢的內容較多，而且包含身體的多個部位。學生常常感到記憶的困難，為了縮短學生的記憶時間，加快記憶的質量，教師可以採用帶領法。「百聞不如一見」，學生通過模仿途徑能加速對動作的理解和記憶。
上述是小學健美操的一些基本教學方法，它們各有各的特點和功能，但是又彼此相互聯系，相互滲透。總的老說，一節課的教學方法不應當一層不變，為了增強健美操的生動性和靈活性，要根據課的內容、學生的需要合理靈活的選擇方法。在學生剛接觸健美操階段，首先要培養學生良好的樂感，這一點很重要，因為健美操是在音樂的伴奏下進行的，好的樂感是基本要求。然後可以應用講解示範法，教授學生所要學習的內容；遇到動作難一點的組合，可以應用完整法與分解法結合的方法，從而提高學習效率。另外，在教學時，教師要注意關注學生的學習狀態，如果一味的教授動作，學生必然會覺得乏味，因此，在教學過程中，別玩了穿插一些有趣的小游戲。
❸ 試述通過體操教學如何進行健美教育
通過體操教學實現健美教育的話，現在有健美舞比賽，健美操比賽都是可以體現的。
❹ 健美操的教學方法
一、概念：
健美操是一項新興的體育項目，它源於人類對健康、健美的追求。它是以有氧運動為基礎，以儉、力、美為特徵，融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手、持輕器械和在專門器械上進行操化練習，以達到健身、健美和健心的目的，並具有競技性、娛樂性和觀賞性。
二、特點：
1.身心並健
健美操運動不僅能提高肌肉的彈性和關節的靈活性，使身體各系統機能得到加強，達到增進健康、增強體質的功效，它還能塑造健美形體，培養身體正確姿態，尤其是人們在健美操運動中能享受到特有的美的感受，使人的外形美與內在美融為一體。
2.鮮明的節奏和力度
音樂是健美操運動不可缺少的組成部分，健美操音樂的特點是節奏強勁有力、旋律優美，它能在短暫的時間里，產生烘托氣氛，激發人們熱情的效應。健美操在這種節奏鮮明、歡快熱烈的樂曲伴奏下進行，其動作具有強烈的節奏性和力度的特點。無論是肢體的彈性、肌肉的力量，還是瞬間的控制，都充分展現出練習者的個性風格和強烈的感染力。
3.廣泛的適應性
健美操作為身體鍛煉的體育項目之一，其界定范圍廣闊，形式和內容豐富多彩，它不同於田徑項目以走、跑、跳等人類生存和生活的技能為主體進行活動，也不同於球類項目具有較強的對抗，更不像有些運動項目需要在水中、冰上等特定的環境下進行鍛煉。健美操的運動形式、練習內容、練習強度等均可根據不同人群的需要隨意進行調整，且不受環境條件的限制。
三、分類：
按照健美操鍛煉的目的和任務，可將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。
❺ 初級健美教學視頻
肱三頭肌的鍛煉
窄握推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯卧在長凳上
，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐
在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然後向上推起至開始位置，
重復練習。 D.訓練要點：寬握卧推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。
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仰卧後撐
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰卧，兩手背
後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩
肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂
撐起身體還原。重復做。 D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬
高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
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仰卧屈臂上拉
A．重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 B．開始位置：仰卧在長凳上，使
頭部露出凳端，後腦靠在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄
，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。C．動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 上拉起至
胸部上方。然後，屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉
提起。重復做。D．訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣
對訓練會收到較大的效果。
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站姿頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。。B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上
臂屈曲固定在頭的兩側。 C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2
-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重復練習。 D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側，
兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。
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坐姿單臂頸後臂屈伸
A．重點鍛煉部位：肱三頭肌。B．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌
心向前，伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。C．動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移
動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，
持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。D．訓練要點：持鈴向頭
後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
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俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平
行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂
。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放
下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。
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站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈
挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，C、
動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，緩慢還
原。重復練習。 D、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或 壓到中途未
能完成功作。身體不要前伸後仰借力。
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肱二頭肌的鍛煉
俯坐彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌 B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 C.動作過程：持鈴慢慢屈肘向
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 D.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放
松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鍾。然後，再慢慢放下。也
可以立姿進行。
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杠鈴彎舉
A.重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。 B.開始位置：自然站立，掌心向前，兩
手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。 C.動作過程
:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
D訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不準移動，在舉杠鈴的同時，使軀干稍微向後仰起會、 更
有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展
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坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群B.開始位置：身體騎坐在固定的凳上，上體
稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬
。C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸用力彎舉舉至鈴靠近鎖骨，稍停2-3秒，然後呼氣，
兩臂放鬆還原，重復練習。 D.訓練要點：屈臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要緩慢且充分伸
直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身體其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練
效果顯著。但對於初練健美的人，開始不宜做此動作，達到初級鍛煉水平或具有初級訓練水
平的人可做此練習。
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站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自
然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、
前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
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站姿拉力器單臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺
胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。 C.動作過程：吸氣，屈肘慢
慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鍾，然後呼氣，緩慢還原，重復做。 D.訓
練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
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坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌 B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。 C.
動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。
D:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效
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腿部肌群的鍛煉
頸後深蹲
A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主
要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.
開始位置：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間
距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳
始終平踏在地上。D:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練
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斜卧負重腿舉
A.重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。B.開始位置：身體斜躺在「腿舉架
」的靠背板上，兩腿斜上舉 起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.動作過程：吸氣，
兩腿用力向 斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌 群，稍定3～4秒鍾
。然後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先 卡定的高度。重復練習。D.訓練要點：「腿舉架
」上阻力板的下降高度要領先卡定應合 適。蹬板時要讓整個腳底平貼住阻力扳。屈膝時應控
制阻力 板的下降速度。
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腿彎舉
A．重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法。B．開始位置：俯卧在伸腿架的卧凳
上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼 在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。
C．動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數
l，2。然後，循原路慢慢回到起點。重復做。D．訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿
單獨練，也可以使兩腳背綳直來練， 還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
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斜架負重蹲起
A.重點鍛煉部位：大腿股四頭肌群。B.開始位置：背靠在斜架蹲起訓練機上，兩腿並攏，屈
膝下蹲 （盡可能蹲得深些），上體收腹、緊腰、挺胸，緊貼靠背板，肩負重力架。 C.動作
過程：吸氣，兩腿用力伸膝蹲起，向上扛起重力架，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四
頭肌群，稍定3～4秒鍾。然 後呼氣，緩慢還原，重復練習。 D.訓練要點：在完成動作過程
中，上體必須保持挺胸、收腹、緊 腰的姿勢，不準松腰弓背；下蹲時要緩慢，使股四頭肌在
緊張 的狀態中逐漸伸長，直至兩腿呈全屈膝蹲狀態；蹲起時，腰臀 部要有向前頂的意識，
不準利用屈膝反彈力量做伸膝蹲起動作；伸腿起立至兩腿伸直時，必須使大腿股四頭肌群徹
底收 緊。
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腿伸展
A.重點鍛煉部位：它是單獨訓練大腿股四頭肌最好的方法。B.開始位置：坐在裝有伸腿架的
卧凳上，兩腳背面分別緊托在伸腿架的下托墊棍的下緣。兩手握住凳的兩邊，使上體正坐在
凳上。C.動作過程:以股四頭肌的收縮力，慢慢的使兩腿伸直，保持這個靜止收縮狀態，口中
默數慢的1，2數。而後，放下原位。重復做。 D:訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也可以使兩腳背綳直來練，還可以把腳跟轉向內或向外來練
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剪跨
A．重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。B．開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩
上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺
直下沉。C．動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向
右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。D．訓練要點；如果你在下蹲
起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作
也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
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硬拉
A．重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增強手握力。
B．開始位置：兩腳開立同臀寬，兩手一正一反握住橫杠（增強手握力），間距同肩寬。 屈
膝蹲了握住橫杠，使橫杠貼近身體處於腳背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前視。C．動作過
程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠鈴離地提起至全身直立。橫杠要盡量貼近身體上升。然
後，慢慢放下還原。重復做。D．訓練要點：當你能熟練地做上述動作後，可以改做開始位置
時兩腿伸直的預備姿－－－直腿硬拉。這種方法下背的負擔較大，一般是高級運動員訓練的
動作，不要舉得太重。
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蹲舉器深蹲
A、重點鍛煉部位：股二頭肌。 B、開始位置：身體站在蹲舉器器的下方，把杠鈴置於頸後肩
上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外
分開，兩腿可稍向前移。C、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲
到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（
始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在
地上。 D、訓練要點：因兩腿稍向前移,可集中刺激股二頭肌。
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坐姿提踵
A.重點鍛煉部位：小腿肌群。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上
負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。 C.動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量，
使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原
。重復練習。D.訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
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❻ 健美教學
根據你所說的你的體能應該還可以，建議前三個月去健身房做全身鍛煉，採用10RM重量（以能舉10下舉不動為准）每個動作3-5組，每組8-12次，每個肌肉群採用2個動作即可（多做可能會體力不支甚至受傷）。注意多補充蛋白質和碳水化合物（雞蛋，牛奶，麵食，米飯、牛肉、雞肉等有條件的可以喝增肌粉）我就用你說的那個多功能機器給你做個訓練計劃：
周一
平板卧推（胸肌）、站姿頸前高位下拉（背肌）、雙杠臂屈伸（胸肌下部、三頭）、引體向上（寬握：背闊肌、二頭）、大腿訓練（腿部肌群）
周二
休息
周三
重復周一動作如此類推
三個月後才進行更細分的分化訓練，比如周一練胸、肩、三頭。周二背、二頭，周三，大腿、股四頭，周四休息。然後重復（可以在休息日鍛煉腹肌每天仰卧起坐30個一組做3-5組）
前三個月的全身鍛煉可以讓你打好基礎，要注意休息肌肉不酸痛才進行練習，全身鍛煉不單可以增加你得體能，為以後的分化訓練打下基礎，還能激發身體內的激素，讓你肌肉生長迅速，鍛煉要持之以恆，祝你三個月後看見不一樣的你！（各個動作的詳解最好你網路一下，看一下視頻，學習正確姿勢）
❼ 健身氣功的教學方法有哪些
講解與示範相結合，重在指導學生練習。
❽ 健美操教學方法有哪些 （具體點）
鏡面教學:對著學生，你做什麼動作，他也做什麼動作，就和你照鏡子一樣。動的時候是同樣的手和腳。
背面教學：背對學生做動作，學生跟著學，這個是很常見的。
正面教學：面對學生，但是你的動作和學生是相反的。
教學中採用的教學方法主要還有講解法、帶領法、自主練習法
不知道你是不是要這種答案。 希望對你有幫助，我也只知道這些了。
❾ 在健美操教學中應貫徹哪些教學原則
1 循序漸進原則
2 合理安排運動量原則
3 區別對待原則
4 合理運用場地
5 正確運用激勵手段