產後盆底肌康復訓練是一種非常重要的康復措施，旨在幫助產婦恢復盆底肌肉的功能和力量，預防和治療盆底肌肉鬆弛、尿失禁等問題。以下是一些常見的盆底肌康復訓練方法：
骨盆底收縮練習：這是一種簡單而有效的盆底肌鍛煉方法，可以在任何時間和地點進行。產婦可以收縮骨盆底肌肉，保持5秒鍾，然後放鬆肌肉，重復10次以上。這種練習可以幫助加強盆底肌肉的力量和耐力。
Kegel運動：這是一種專門針對盆底肌肉的鍛煉方法，由美國婦產科醫生Arnold Kegel於20世紀40年代首次提出。產婦可以在任何時間和地點進行Kegel運動，包括坐著、站著、躺著等。具體方法是收縮骨盆底肌肉，保持5秒鍾，然後放鬆肌肉，重復10次以上。這種練習可以幫助加強盆底肌肉的力量和耐力，預防和治療尿失禁等問題。
使用陰道球：陰道球是一種專門用於盆底肌肉鍛煉的器具，通常由醫生或物理治療師提供。產婦可以將陰道球插入陰道中，然後通過收縮骨盆底肌肉來保持陰道球的位置。這種練習可以幫助加強盆底肌肉的力量和耐力，預防和治療尿失禁等問題。
參加物理治療課程：物理治療師可以為產婦提供個性化的盆底肌康復訓練方案，包括骨盆底肌肉收縮練習、Kegel運動、使用陰道球等。產婦可以在醫生或物理治療師的指導下進行訓練，以達到最佳效果。
總之，產後盆底肌康復訓練對於產婦的健康非常重要。產婦應該盡早開始盆底肌鍛煉，並堅持進行下去。如果有任何疑問或不適，應及時咨詢醫生或物理治療師的意見。
2. 產後盆底肌康復訓練方法,產後盆骨疼怎麼回事
在懷孕以及分娩的過程中，女性的盆骨承受了很大的壓力，損傷也是很大的，特別是盆底肌。如果盆底肌恢復不良，新媽媽們可能會出現尿失禁或者其它等等一些不良的表現，所以在產後是需要進行盆底肌恢復訓練的。那麼，產後盆底肌康復訓練方法是什麼?下面就來為大家詳細的介紹一下。
生完孩子後，你將永久被改變。對於很多女性來說，與初為人母的感受相比，產後的恢復期則更讓人困惑，甚至痛苦。在法國，為了避免婦女出現尿失禁、器官脫垂、陰道過於鬆弛等現象，國家規定所有女性在產後42天都必須接受盆底肌康復治療及鍛煉，如不執行將來若出現以上情況，國家醫保一律不給予報銷，從而大大地降低了歐洲國家的發病率。
每位生產完的媽媽都會在出院前拿到醫生開出的盆底肌康復訓練的處方，就像產前三次大B超一樣，同是孕產過程的一部分，包含在基本的健康保險內。盆底肌基礎康復訓練，主要是運用電刺激和生物反饋技術，對產後42天的婦女進行常規盆底肌肉康復訓練，以喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道及盆底功能有效地恢復到產前狀態，從而預防並減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，大大提高了婦女生活質量，降低醫療資源開支。
一般情況下的盆底肌基礎康復訓練為6-10次課程，這在法國實施已經超過二十年以上。由此可見，盆底肌對女性的重要性!但盆底肌治療在我國卻未普及，許多媽媽產後面臨盆底肌的康復問題，苦不堪言。還在孕期的孕媽們要注意了：產後盆底肌恢復訓練，就像產檢一樣必不可少。
懷孕期間和分娩過程中會有大量的激素作用，使骨盆各韌帶和陰道彈性增大，變得鬆弛，這樣子更有利於胎兒順利的經陰道娩出來。當然產後如果恢復時間短，骨盆與子宮還沒有完全恢復，會出現腰痛，骨盆疼不舒服，這個也是一個生理現象。建議佩戴骨盆收縮帶，適當下床活動，同時還需要注意保暖。如果已經2-3個月以後還是疼痛，建議看醫生，婦科檢查與拍片，根據檢查結果明確原因進行針對性治療。
順產後的女性出現盆骨疼，其實就是指恥骨聯合處疼痛，也就是在陰毛的位置。這是由於胎兒在入盆和分娩的時候，會引起恥骨聯合的分離，以及韌帶的輕微拉傷，所以才會引起盆骨疼痛。一般這種疼痛會在產後一個月左右完全恢復正常。但如果恥骨聯合分離比較嚴重，同時伴有恥骨聯合處韌帶的損傷，那這種恢復的時間可能就在3到6個月左右。而且疼痛嚴重的情況下，還可能需要到骨科進行封閉治療。
3. 產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉
骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之後骨盆會受到一些傷害，因此在產後復查的時候需要做盆底肌的復查，因此在產後需要做盆底肌的康復，才可以恢復身體。那麼產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉?
產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
1、產後婦女(42天以後)：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。
2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。
3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。
4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等)、混合性尿失禁。
對於有盆底功能缺陷的女性，可以做凱格爾的運動來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鍾，再收縮5秒，然後放鬆十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。在做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉，比如排隊等車、辦公室里都可以做這個簡單的動作。
盆底肌的康復訓練需要循序漸進，持之以恆。盆底肌訓練主要有三種鍛煉方式：一種是凱格爾訓練。第1周收縮緊閉肛門、陰道口和尿道口3秒，再放鬆3秒，這樣循環做5分鍾，每天3次;第2周收縮緊閉5秒，放鬆5秒，練10分鍾;第3周開始收縮緊閉10秒，放鬆10秒，練習10分鍾。第4周之後的訓練方法同第3周。第二種鍛煉方式是陰道啞鈴。陰道啞鈴洗干凈後塞入陰道並夾緊，保持啞鈴不掉出來，並做相應的動作。第三是到醫院盆底專科進行針對性的理療康復。