成人自由泳訓練方法

⑴ 自學自由泳四步驟

自學自由泳四步驟有：自由泳的打腿練習、自由泳的手臂練習、自由泳呼吸配合練習、自由泳呼吸配合練習。

1、自由泳的打腿練習。

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。陸地練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，水上練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，浮板打水練習，自由泳訓練之浮板打水。

自由泳鍛煉可以加強心肌功能，如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

⑵ 自由泳呼吸技巧與訓練方法是什麼

一、自由泳呼吸技巧：

1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2、吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

二、訓練方法：

1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

2、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

(2)成人自由泳訓練方法擴展閱讀：

自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中佔13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標志。

⑶ 自由泳呼吸技巧與訓練方法

自由泳的時候，呼吸和換頭有關，要學會回頭，轉動頭的時候鼻子朝向池底，轉過一半後頭要隨著軀乾的轉動而轉動，當身體向左側幅度較大時，轉頭吸入更多氧氣，身體轉向左側時，呼吸時左臂要充分前伸，吸足氣後頭轉回原來鼻子朝下的位置。

自由泳呼吸技巧有哪些

在剛學習自由泳的時候，會出現呼吸困難的情況，這主要是因為沒有掌握呼吸技巧。剛開始練習的時候，要學會回頭，轉動頭的時候鼻子朝向池底，轉過一半之後，讓頭隨著軀乾的轉動而轉動，也可以讓軀幹略微早於頭的轉動，但是頭的轉動不能在軀干之前。

當身體向左側幅度較大時，轉頭吸入更多氧氣，這個時候可以稍微抬一下頭，當身體轉向左側時，呼吸的時候左臂要充分前伸。在游泳過程中吸足氣後，頭轉回原來鼻子朝下的位置，這個時候頭的轉動要優先於身體。

總結起來就是，手在抱水的時候就要開始准備換氣，換氣的時候是側轉換氣，而不是抬頭換氣，頭一旦出水，就不要吐氣了，馬上吸氣，吸氣的時候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的氣。

使用以上方法，能克服自由泳吸氣時抬頭的本能，從而減少身體能能量的消耗，同時保持身體位置的平衡。