訓練格鬥力的方法

❶ 擒拿格鬥力量訓練有那些種

1. 頸部力量訓練：通過頭部懸重、拱橋轉動頭、背橋轉動頭以及拱橋翻轉成背橋等練習來增強頸部肌肉力量。
2. 上肢力量訓練：包括拉皮筋、俯卧撐、推小車、引體向上以及平推、彎舉、舉啞鈴等動作，旨在提升上肢的爆發力和耐力。
3. 軀干力量訓練：通過仰卧起身、俯卧挺身、收腹雙腿舉、單腿上下舉等練習，加強軀乾的穩定性和力量。
4. 下肢力量訓練：採用負重深蹲、負重半蹲、負重蹲跳、負重登台階和連續蛙跳等方式，鍛煉下肢的爆發力和耐力。
5. 全身力量訓練：通過高翻、左右搖擺杠鈴、正反扛人走、左右涮動沙人等全身性練習，提高全身的綜合力量。
速度素質訓練：速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度。通過特定的訓練，如快速反應練習、動作加速練習和位移加速練習，來提升格鬥運動員的反應速度和動作執行速度。

❷ 怎樣進行格鬥力量訓練

怎樣進行格鬥力量訓練

怎樣進行格鬥力量訓練，生活中有很多的人會通過訓練的方法來讓自己的身體更加的好，增強身體的力量，常見的有格鬥訓練，下面我為大家解答怎樣進行格鬥力量訓練，讓我們一起去看看。

怎樣進行格鬥力量訓練1

一、自由訓練器械

包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的.重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

二、可選擇的機器器械

1、單平台機器

指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；

2、復合平台機器

指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；

3、多平台機器

指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

三、可調整重量塊器械

在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用於各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練，對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對於小個子訓練者不太適合。

四、電腦或氣動式器械

是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。

五、拉力皮筋器械

便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。

怎樣進行格鬥力量訓練2

格鬥力量訓練計劃有哪些

1、拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

2、拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重復3次 。

3、拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重復 。

4、拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

❸ 格鬥自學訓練方法

格鬥自學訓練方法：

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。

抱腿踢襠:敵我雙方以左前格鬥式對峙，突然敵方出左側踢踢向我右肋部，我用右手抓住敵方的左小腿較細處，左手抱住敵方左膝蓋窩，同時我起左鞭腿攻擊對方襠部，將其擊倒在地。

要點:不能在敵方攻擊時後退，要勇敢地向前，抱腿部位要准確，起腿的時機要

選擇在抱住對方的腿向後拉的時候，此時敵方的重心已經被我破壞，降低了敵方

的攻防能力，就能起到一擊而中的效果。