① 一周七天碳水循環安排
要努力長期保持正確的飲食和作息 健康減脂 碳循環是很好的有效減脂又能保存肌肉的減肥方法 利用每天碳水攝入的改變 來製造熱量差 從而達到減脂的目的
第一天 無碳日
第二天 低碳日
第三天 中碳日
第四天 高碳日
每個循環4天即可~
二、斷碳水一周可以瘦多少：
每個人體質不一樣，瘦的斤數也就不一樣。
通過交替循環每日碳水攝入量來製造熱量缺口從而實現減脂的飲食方法。
四天為一個循環周期:高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。
1、高碳日:正常飲食，三餐都有碳水。
2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上沒有。
3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上沒有。
4、無碳日:純蔬菜肉，一整天無碳水。
三、碳水循環食譜的優缺點：
優點：不餓肚子，容易堅持，只要堅持下來就一定會瘦，而且是體重跟外形上都會有大的變化
缺點：1、無碳日可能不太適合上班族，因為無碳日攝入碳水少，所以會讓人覺得不太有精神，容易低血糖者較好還是不要參考
2、容易讓人想吃零食！！這個是較大的感受，我本來就是不愛吃零食的那種人，但是！這個食譜吃的我光想吃零食，就很無語
減脂小tips：無論你使用哪種減脂食譜，我建議大家還是多運動，每天運動45分鍾以上，效果會更好，可以看到我的腿部跟手臂圍度變化是較大的，大腿一周減掉3cm，跟我運動量大有很大的關系，接下來我還會繼續碳水循環的模式減脂，不過我會更新一些食譜，不再全部按照這個食譜吃了，因為想吃零食的痛苦只有眼淚知道啊！！希望大家在夏天都能瘦到自己滿意的樣子哦！