A. 上班途中不同交通工具別樣健身方法
上班途中不同交通工具別樣健身方法
上班途中不同交通工具別樣健身方法，白領每天上班工作都忙得很,都沒有時間健身,其實可以利用上班路上的時間鍛煉.跟著我一起來看看上班途中不同交通工具別樣健身方法，一起get起來吧！
上班方式：公交車/地鐵
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。
背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。 相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。
上班方式：走路
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。
「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式：開車/打車
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鍾左右。
孕婦上班選擇什麼交通工具出行最好
1、步行：
若准媽媽住得離單位不遠，那真是太幸運了，毫無疑問步行上班是首選哦。這不僅能讓准媽媽呼吸到新鮮的空氣，而且還能預防靜脈曲張和痔瘡的發生，並且有利於順利分娩。當然，每次步行上班的時間不宜過長，一般每次不超過30分鍾為宜，而且行走時速度不能太快，以免絆倒或摔跤。准媽媽上班時穿的鞋子，一定要輕便合腳，選擇軟幫的低跟鞋，以減少腳部壓力，最好別穿高跟鞋。
2、公交車/地鐵：
准媽媽注意不要站在門口位置，以防上、下車的人群擁擠而受到推搡或擠壓；站立時最好手扶車椅或豎桿，盡量不要拉車上的呆環，以防吊環搖晃而導致站立不穩。那些上班時不能遲到而孕吐又很嚴重的'准媽媽，以免因為車內空氣質量差而加重惡心的感覺，最好乘坐計程車，或者選擇早點出門吧，既能避開交通擁堵，還可以呼吸到新鮮的空氣哦。
4、自駕車：
自己開車的准媽媽最好不要採用前傾姿勢，這樣子宮易受壓迫，產生腹部壓力，易導致流產或早產。另外，孕期還在上班的准媽媽的神經比平時更敏感，容易疲勞，而駕車時精神需要十分專注，疲勞感就會加強，所以，選擇自駕車的准媽媽要量力而行。同時，系安全帶時要避開肚子隆起的部分，要調節座椅位置，讓肚子和方向盤之間有一定空間。背後最好准備一個靠墊，以免腰酸背痛。
5、自行車：
孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞，不僅不會有危險，還有助於增強心肺功能，對孕婦有益。因此，在不存在高危流產因素的情況下，妊娠初、中期適當騎自行車出行、鍛煉是沒有問題的。不過，在騎車過程中也要注意以下幾點：
a、適當調節車座的坡度，使車座後邊略高一些，坐墊也要軟一點，最好在車座上套一個海綿座，以緩沖車座對會陰部的壓力。
b、孕婦不適於騎車長途行駛，騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時，不要勉強騎過，因為劇烈震動和過度用力易引起會陰損傷，影響胎兒。
c、要騎女式車。因為騎男式車遇到緊張情況時，容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快，防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良後果。孕婦因體態的關系，上下車子不太方便，所以車後座不要馱帶重物。
d、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活，應付緊急情況的能力差，騎車危險性比較大。一旦發生撞傷可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產，特別危險的是，外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血，引起胎兒生命危險。所以孕晚期不宜騎車。
此外，如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎，最好不要騎車；車流量很大的街道，也不適於孕婦騎車。因為機車排放的廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴重損害，增加騎車者患心臟病的風險。
B. 為了瘦身塑形應該怎樣進行健走
動作1：平地甩手走
鍛煉部位：肘關節、腕關節
能量消耗：7.9卡／分鍾地點：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外移動。
動作2：背包（雙肩背包）走
鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡／分鍾地點：地勢平坦的廣場、街道
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
動作3：手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡／分鍾地點：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動上作4：坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗：2.7卡／分鍾地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。