Ⅰ 運動不只讓孩子放電、好睡，更是長高關鍵之一
漫長暑假中，許多爸媽會安排讓孩子參加各種體能型夏令營及運動課程，除了讓暑假更好玩、維持健康，無非是為了讓孩子在課程中充分放電，晚上更容易入睡。但開學後，為了顧及學業課業、補習班、才藝課，體能課經常是被「優先排除」的選項。
「上課比較重要，反正學校都有體育課嘛！」
健身作家暨體適能講師筋肉媽媽Melody提醒，有些學校的體育課每周只有少少的兩堂課，遠遠不及小學生該有的每周運動時間跟強度。筋肉媽媽同時也是小一新生的媽媽，她觀察到現代孩童運動不足、營養過剩，除了有變成「脂肪兒童」的可能，更有長不高的長遠危機。一個孩子能否長高，雖有七成關乎遺傳基因，但剩下可自控的兩到三成因素（包括運動、飲食與睡眠），家長一定要幫孩子好好規劃掌握。
筋肉媽媽的兒子、六歲的Lionel看著媽媽愛運動的背影長大，在健身房最愛玩的是小啞鈴、壺鈴跟懸吊系統等「專業玩具」，筋肉媽媽在兒子幼兒園時期，就用體能課排滿他所有課後時間，同時關注孩子的生長曲線變化，也曾到醫療院所的長高門診做專業咨詢。
身為媽媽界專業的運動達人，筋肉媽媽給家長的建議是，小學孩童每周至少要有五至六次（日）多樣化運動、達到中等運動強度（必須大大喘氣才能說話的地步），每次運動時間半小時到一小時，室內、室外各種運動（包括重量訓練）都可以安排，關鍵在「讓孩童覺得有趣、願意持續」。
像是籃球可鍛煉跳躍能力與群體相處能力、足球鍛煉下肢爆發力、游泳訓練心肺能力、改善壓力安撫情緒，直排輪訓練平衡力，非常適合小學孩童。如在家運動，也可使用像彈跳床運動工具，或簡單以膠帶貼地板畫格子等方式運動，在家運動記得鋪上厚一點的運動地墊，預防孩子跌倒，但記得，越厚越軟的墊子反而需要更好的平衡力，不要選太軟的，同時記得提醒孩子運動後補充足夠水份。筋肉媽媽特別澄清，孩童進行適當的體適能與帶有阻力的重量訓練，並不會長不高，反而會讓孩童的骨質密度更好，有助於骨骼發育。
根據筋肉媽媽觀察，通常男孩會喜歡目標導向、有競爭的運動類型，女孩則喜歡情境式、富含音樂節奏的運動類型，如果能有幾套漂亮的運動服就更加分。她補充，運動促進長高是爸媽在乎的其中一個附加好處，愛運動的孩子專注力、自信變高，團隊合作能力好，更能提升學業成績。
如果家長對孩子的生長曲線有疑惑、有長高問題，可到各大醫療院所的長高特別門診做進一步專業醫學咨詢。
以下是筋肉媽媽推薦可在家做的八種室內運動：
五招跳格子運動
環境預備：以寬膠帶（或粉筆）在地板上貼出（畫出）一個九宮格。進階版可在格子內畫上數字。
三招葯球室內運動
動作預備：在運動器材店買一顆有重量的葯球（重量必須適合孩子使用），如果沒有葯球，也可就近使用家中的籃球、躲避球等。
Ⅱ 健身知識#訓練類#訓練的階段和分期3
抗阻訓練篇-下
第3分期:負重訓練
第1分期和第2分期的訓練重點是解決姿勢不平衡和運動控制問題，以便運動期間安全的增加負荷。在第3分期負重訓練中，運動計劃將隨重量增加不斷推進。
目標包括
1.身體組成
2.肌肉力量
3.肌肉肥大
4.肌耐力
在負重訓練期間，運動計劃設計變數採取FITT-VP模式（頻率、強度、時間、類型、訓練量、進階）。
運動選擇取決於客戶的具體目標和需求，可通過不同的選擇來應用阻力或符合。包括等重量區、掛片式器械、杠鈴、啞鈴、壺鈴、葯球、能量管或輪胎等非傳統力量訓練器械。通過使用線性分期或波狀分期模式的計劃進階至全訓練量實現訓練目的。
第4分期:運動表現訓練
第4分期的訓練以提高速度、敏捷性、快速反應性、反應性、爆發力。許多人永遠不會進入此訓練階段，因為沒有競技或運動表現的目標。
1.爆發力=力×速度
2.爆發力=功/時間
3.力=質量×加速度
4.速度=距離/時間
5.功=力×距離
通過使用這些公式來調整訓練，提高產生爆發力的能力。運動選擇可以包含各種技術，包括增強式跳躍訓練、葯球投擲、壺鈴提升以及傳統的奧林匹克式舉重。
爆發力的訓練目標是增加頻率編碼或運動單位刺激肌肉收縮和產生力的速度。通過最大限度的減少肌肉運動的離心和同心階段之間的過渡時間，強調盡可能增大牽張反射。肌肉從伸長階段到縮短階段的轉換速度越快，產生的力量就越大。