研究記憶的方法

Ⅰ 有哪些記憶的方法

實用記憶十八法
記憶，是學習的童要環節，是鞏固知識的重要手段。科學記憶，有利於提高學習效率，有利於加速知識積累。因此，要提高學習效率，加速知識積累，就要學會科學地記憶。

1、交替記憶法。

又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過於單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易疲勞，將會由興奮狀態轉為保護性抑制狀態，表現為頭暈腦脹，注意力不集中，這就不利於記憶。

心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對後記憶的事物有抑製作用，叫後遺抑制（我們用 表示）；後記住的事物對先記住的事物也有抑製作用，叫倒攝抑制（我們用 表示）；那麼，記憶的序列則為：

A B C D E F

可見開頭A和結尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。為了降低這種抑制，可以採用間隔法。也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦；可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是說，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復下午與晚間學習的精力。

怎樣利用記憶的這一特點呢？

（1）把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

（2）記憶大篇幅的材料，可採取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地製造了增進記憶條件。

（3）一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均分配復習的力量。

（4）合理地組織識記材料，盡量使前後相鄰的學習內容截然不同，防止抑製作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去學語文，以減少材料之間的相互影響。

（5）合理安排時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過後就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個「黃金時間」不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是10—15分鍾，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

有人曾介紹豐子愷先生的「二十二遍讀書法」。這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進行的。第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識記法。這種方法比較省力，也比較科學。心理學家沙爾達科夫，曾做過這樣的測試：分別讓兩組學生識記同一詩篇，一組採用集中識記的方法（即集中在一個時間內，將識記的材料反復學習，直到記熟為止），另一組採用分布識記的方法（在三天內，每天只讀一遍，最後記熟）。測試的結果發現，分布識記比集中識記的方法好。在分布識記時，人的大腦神經細胞可以得到適當的休息；反之，老是重復同一材料，單調刺激容易引起大腦皮層的保護性抑制。分布識記也就是分散記憶。所謂分散也有一個限度，不能認為越分散越好。過短的材料不宜分散記憶。同時還要掌握好間隔時間。間隔時間太長容易造成遺忘，間隔時間太短，又容易受到干擾。

2、自測記憶法。

這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。

首先，它可以幫助我們確切了解自己的「底數。」通過經常性的自測，我們就能知道還有哪些知識沒有學好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養我們隨機應變的能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時大不一樣；在工作中，也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。如果經常運用自測記憶法，對所學知識從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由於平時訓練有素，也會得到很好的處理。

具體來說，自測記憶方法如下幾種：

（1）定期測驗。從時間上可分為當日測、周日測兩種。①當日測：晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點復述一下或默想一遍。②周日測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。①單元測：一個單元學完後，可問問自己這個單元學了些什麼，有哪些主要內容，取得了什麼收獲。②全書測：一本書學完後，可翻開目錄，逐章回憶內容，並可挑選那些重要內容進行自測。

（2）默寫自測。默寫出文字元號比只看不寫的記憶效果顯著。這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。

（3）設問自答。「假若我是老師，我希望學生掌握哪些問題呢？」如果經常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。因為設問自答能使人進一步明確學習的目的，增強學習的興趣，激發學習的熱情。而這些都是增進記憶的有利因素。

3、系統記憶法

系統記憶法，就是按照科學知識的系統性，把知識順理成章，編織成網，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統化了，就會在腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然後再把幾種圖形面積的公式串起來。

這樣記憶起來，就不困難了。

把知識系統化，往往還可以採用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫里不能雜亂無章，應該把各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來了，知識在腦子里也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。

4、爭論記憶法。

這是通過與別人對識記材料進行爭論探討以強化記憶的方法。

在進行爭論的時候，爭論雙方都處於高度緊張狀態，一方面全神貫注地聽取對方的意見，同時分析其中的正誤；一方面積極思維，評論對方的見解，闡述自己的觀點。這種情況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。

爭論可以幫助我們檢查記憶的准確性。通過爭論，錯誤的暴露出來，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識也得到了檢驗和應用，並得到鞏固和強化。

爭論還可以使爭論雙方開闊視野，拓寬思路，互相受到啟發。在爭論中，由於注意力高度集中，無論是聽到一個新觀點，還是發現一個新論據；無論是自己被駁得體無完膚，還是被對方佩服得五體投地，都是一種強刺激，都能留下深刻的印象。

運用爭論記憶法應該注意以下幾點：

（1）動機要正確。進行爭論的目的是辨明知識的准確性，從而加深理解和記憶，而不是為了斗高低、出風頭，更不能逞強好勝，中傷對方。

（2）態度要端正。進行爭論要保持善意的、平等的態度，不應鑽進牛角尖。既要允許對方有錯誤見解，也要承認自己的不當之處。對別人的謬誤要善意指正，對自己的錯處要勇於改過，決不能固執己見。

（3）方法要對頭。爭論中切忌跑題，如果離題太遠，就很難得出正確的結論。爭論中要堅持獨立思考，不能人雲亦雲，不懂裝懂。

5、理解記憶法

心理學認為，理解是通過利用現有的知識在事物與事物之間建立起一種邏輯聯系。在閱讀比較容易的文章時，理解僅表現為感知，也就是說一下子想到從前所掌握的知識，或者馬上能夠從現有的知識里抓住所需要的東西並把它同新的印象結合在一起。但是，在閱讀學習不熟悉的和不易理解的知識時，就要利用知識建立新的邏輯聯系。理解記憶是以對學習內容的理解為前提的。這種理解，並非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學習的內容，特別是各部分之間的邏輯聯系，及它與以前的知識經驗之間的聯系。

理解記憶法，理解是關鍵，是記憶的基礎。要理解，就應對記憶的內容進行分析、判斷。掌握它們內在的邏輯聯系和層次關系，抓住表現內容實質的關鍵處（或重點詞語，重點句、段，重點步驟等）。這樣，也就在理解中識記了。

6、嘗試回憶法

感知過的事物不在眼前，但能獨立地再現出來的過程叫回憶。嘗試回憶法就是在背記過程中，不斷地自己考自己。考的方法很多，主要是採用自己復述、自己默寫等方式。例如，在記憶外語單詞時，可以背著默寫，也可以看著英文默寫中文，或者看中文口讀英文。背誦課文時，可以不斷地嘗試著自己背。背得不對時，再看，再記。對學習過的識記的知識，及時進行嘗試回憶，效果好。

這種方法的好處是：①可以及時了解自己在學習中的記憶情況。每次嘗試回憶後，就會知道自己記住了什麼，還有什麼沒記住。在進一步閱讀時便可有重點、有選擇地記憶。②可以激發人的學習積極性。進行嘗試回憶，目的是逐字逐句地再現讀物，這能促使自己逐字逐句地讀，把目標對准那些尚未記住的材料。

有些學生在記憶的時候，總是悶著頭一遍又一遍地讀。這種枯燥無味地重復誦讀，往往不能使大腦皮層處於興奮狀態。這樣，就必然會降低記憶效果。嘗試回憶，雖然比照本宣科費力氣，特別是在回想不起來的時候，就要開動腦筋。因大腦皮層的神經細胞一直處於興奮狀態，也就容易記住所讀的材料。

反復看過要記的材料後，試著不看材料。背誦一遍（或回憶一遍），若遇到困難再看書，這種利用反饋效應嘗試背誦的記憶方法稱為嘗試背誦記憶法。

例如，在熟記英語單詞後，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然後對照一下答案，把不對的更正後，再記一下。又如，背誦課文，可以在熟記之後，嘗試回憶一下，也就是自己背一下，背不下去時，再看，再記。又如，在識記一個比較復雜的數學定理證明時，在理解的基礎上熟記後，也可以嘗試用筆演背一遍，證不下去時，再看書，再記。

實驗表明，讓記憶者了解自己的記憶效果，即給予信息的反饋，往往能夠提高記憶效果。下面這個心理學實驗可以說明這個問題：

把被試者分成甲、乙兩組。主試者讓甲組學生對一篇課文連續看4遍；讓乙組的學生對同一篇課文看一遍，嘗試背誦一遍，又看一遍，又嘗試背誦一遍。結果，一小時後，甲組只記得52.5％；乙組記得75.5％；一天後，甲組只記得30％，乙組記得72.5％；十天後，甲組僅記得25％，乙組仍記得57.5％。

每次嘗試背誦就是給予一次記憶信息的反饋。為什麼利用反饋效應的嘗試記憶法能夠提高記憶效果呢？這是因為反饋提高了記憶的自覺性和主動性。一篇材料識記幾遍以後，總是有的部分已經記住了，有的部分還沒有記住，或者記錯了。反饋信息就可以告訴你哪些部分已經記住了，哪些部分還需要加工，幫助你了解自己記憶的進度，記憶的難點，然後，你就可以針對難記的部分集中力量攻下來。其次，反饋可以增強對記憶的自信心，從而給識記增添力量。如果對一篇較難的材料，或者較長的材料誦讀幾遍以後，就發現已經記住了其中的大部分，這就會極大地激發學習動機，以及取得成功的喜悅心情，充滿信心地去完成餘下的記憶任務。當然，也可以在你識記幾遍後，發現自己還沒有記住，心中不免煩躁起來，這時你應該懂得：「煩躁情緒將干擾記憶，影響記憶效果。」最好的辦法是控制情緒，使自己心平氣和，相信自己的記憶能力，或者這樣想：「這篇材料難，是應該多記幾遍才能記住。」再其次，反饋在一定的程序上可以消除疲勞，維持注意力的集中。悶著頭一遍一遍地讀，這種枯燥無味的重復誦讀容易產生疲勞，時間一長，注意力容易分散。如果在記憶的過程中，時時有關於記憶的信息反饋給你，無疑會消除一些疲勞，或者使疲勞延緩產生，同時又可以使注意力不斷地集中在識記上。因此，嘗試背誦記憶法比那種單純反復地去念、去看、去寫的單純重復記憶方法好。

7、比較記憶法。

這是對相似而又不同的識記材料進行對比分析，弄清它們的異同以進行記憶的方法。

比較是人們認識客觀世界的重要手段。有比較才有鑒別，不經過比較，我們就難以辨明事物的特性、事物的本質，難以弄清事物的相互關系及異同。比較的重要作用主要表現在三個方面：

（1）全面地識記材料。對同類材料進行比較式閱讀，會明顯地收到全面了解材料、進行「立體」記憶的效果。

（2）准確地識記材料。記憶的准確性與最初識記有直接的關系。如果輸入大腦的信息有誤，那麼提取時必然不準。而比較是達到准確記憶的關鍵。

（3）深刻地識記材料。很多識記材料之間既有相似之處，又有不同之點，難以辨別。在記憶某一材料時，如果找同類材料閱讀參考，稍加比較，各自的特點就突出了，印象也會隨之深刻。

比較的方法很多，主要有對立比較法、對照比較法、順序比較法、類似比較法等。比較的基本原則有二：

第一，同中求異。即在識記材料共同點之外找出其不同點。比較時不要停留在材料表面現象的認識上，應著眼於它們本質屬性的比較，抓住細微的特徵進行記憶。

第二，異中求同，即在識記材料不同點外努力找出它們的相同或相似點。世界上的事物紛繁復雜，盡管表面現象千差萬別，但往往有本質上的相同或相似點。如果我們能找到它們，就會把它們記得更扎實。

Ⅱ 綜合復習多種記憶方法的使用課題研究思路

記憶方法的界定是想各種記憶法么，還是？不是很懂你的意思

Ⅲ 艾賓浩斯研究記憶的方法是節省法嗎

掌握記憶頻率，提高效果，謝謝

Ⅳ 研究記憶力好壞的方法，除了讓人背單詞看他用了多久，還可以用什麼方法

如果是完全研究人的記憶的話，就需要排除記憶材料對記憶的影響——例如語文學習好的人對語文記憶材料可能會更有信心，記憶起來更強，原來學過英語的容易對單詞產生更多聯想，更容易記住詞根或相關詞彙等。
所以要判斷記憶力只能選擇跟原有知識無聯系、不相關的記憶材料，心理學上研究記憶的艾賓浩斯使用的是無意義音節（由若干音節字母組成、能夠讀出、但無內容意義即不是詞的音節）作記憶材料，不能使用單詞。

Ⅳ 記憶知識有哪些方法

學習記憶方法的目的是什麼？

是為了記憶數字嗎？

是為了記憶撲克牌嗎？

記憶數字和撲克牌，確實是記憶術的應用的一個方面。但是如果記憶術不能有效地記憶文章，不能完全說是失敗的，至少也是有缺陷的！記憶術並非沒有實用價值，只是我們對此了解的還太少。記憶術不是魔法，你不要指望利用它一下子就記住，你剛讀完的文章或書籍並且永遠不忘。記憶是需要過程的，總的來說記憶術並不容易掌握，它需要你不斷的練習，研究。

5、每一章節完成後利用腦圖把該章知識點串一下。

所有章節背完後，用腦圖把所有的章節串起來。最後可以不看書本，根據腦圖來復習回憶所背誦的知識點。畫思維導圖要用彩色區分每個分支、使用關鍵詞、用圖像，這樣減少文字後，一副思維導圖可以概括好幾百字的文章。很多時候，我們一看到大篇幅的文字，一看就頭疼，但是如果轉化為思維導圖，不僅整體架構清晰了，連心情也變好了。加之思維導圖文字少，又有圖形可以刺激記憶，很快就明白了整體架構，也就能有效的記憶所要背誦的內容。

作者：逍遙右腦

Ⅵ 學前兒童記憶研究的方法主要有哪幾種

1.記憶保持時間的延長
首先短時記憶、長時記憶依次出現；然後記憶的潛伏期延長，即長時記憶保持的時間延長；最後由「幼年健忘」到出現可保持終生的記憶。

2.記憶提取方式的發展
第一，兒童最初出現的記憶全部都是再認性質的記憶；

第二，整個學前期，再現都落後於再認；

第三，再現在兩歲左右出現，再認和再現的差距隨年齡增長而縮小；

第四，再認依賴感知；再現依賴表象。

3.記憶容量的增加
一是記憶廣度，人類短時記憶廣度為7±2個信息單位（組塊），兒童不是一開始就具有人類記憶廣度的；二是記憶范圍擴大，指記憶材料種類的增多，內容的豐富，信息加工能力增強；三是工作記憶能力增強。

4.記憶內容的變化
從記憶內容看，可分為運動記憶、情緒記憶、形象記憶和語詞記憶。

①運動記憶（2周左右），兒童最早出現的是運動記憶；

②情緒記憶（6個月左右），新生兒已有明顯表現；

③形象記憶（6～12個月左右），依靠表象進行；

④語詞記憶（1歲左右），在掌握語言的過程中逐漸發展。

5.記憶策略的形成
記憶策略的形成和記憶有意性的發展密切聯系，包括對記憶的計劃和使用記憶的方法。常見記憶策略有：反復背誦或自我復述；使記憶材料系統化；間接的意義識記。

二、教師對學前兒童記憶力發展規律的影響
教師對幼兒記憶力發展規律的掌握, 是培養幼兒記憶力的前提。幼兒的記憶具有與其他年齡階段的兒童或成人所不同的特點。幼兒教師只有充分理解幼兒記憶的特點及發展規律, 才能提出適當的記憶力培養目標, 才能採取正確的培養策略。

幼兒記憶發展的特點主要表現在量和質兩方面。首先, 在量的方面, 幼兒記憶的范圍、記憶的廣度擴大, 比幼兒前期能記憶更多的對象, 而且幼兒逐漸能將得到的知識、經驗進行系統化。幼兒記憶保持時間的長度隨年齡的增長而增長。例如, 3 歲兒童可以再認幾個月以前感知過的事物; 4 歲兒童再認保持時間為l 年; 4 歲以後再認保持時間可以再長些。在記憶的再現方面, 3歲兒童可以再現幾個星期以前的事; 4 歲兒童可以再現幾個月以前的事; 4 歲以後兒童隨著語言的發展再現保持時間更長更確定, 他們會很容易地再現多種形象。一般來說, 童年期有條理的記憶, 是從4一5 歲開始的。

幼兒記憶在質方面的發展, 表現在以下四方面: 一是記憶態度的發展。記憶態度是指記憶活動的有意性和無意性。幼兒記憶的有意性較低。5、6 歲的幼兒, 記憶的有意性才有明顯的發展。二是記憶方法的發展。幼兒較多地運用機械識記, 但是這並不意味幼兒只有機械識記而無意義識記。許多事實說明, 4 歲後的幼兒在記憶過程中能夠對識記材料進行明顯的理解性改造。對難理解的、生疏的材料, 幼兒機械識記的成分多,而對於那些熟悉的, 容易理解的材料, 幼兒意義識記的成分多。三是記憶正確性的發展。幼兒記憶的正確性較差。例如, 幼兒記憶的完整性很差, 他們在回憶時常常出現脫節、遺漏和顛倒順序等現象。

Ⅶ 前瞻性記憶的前瞻記憶的研究方法

前瞻記憶和回溯記憶有很大不同，最根本的區別在於前瞻記憶任務包括兩種成分，一種是自發啟動先前意向(intention)的前瞻成分，另一種是對意向內容進行提取的回溯成分，前者是回溯記憶沒有的，被試既可以忘了前瞻成分而記得回溯成分，也可以相反。其次兩者的儲存不同，對於同樣的記憶內容，如遇到某一單詞就按某一反應鍵，作為前瞻記憶任務比回溯記憶任務處於更高的激活水平，更容易記憶和提取。實驗研究也顯示對於正常被試兩者的測驗成績無關或相關很小。此外前瞻記憶的特殊性還來自它和人們的社會交往有更為密切的關系，而不僅是個人的認知問題。
由於前瞻記憶和回溯記憶之間存在的差異，前瞻記憶在研究方法上與回溯記憶有所不同。早期有關前瞻記憶的研究帶有濃厚的自然主義色彩，不同於傳統的記憶實驗法，而是要求被試完成問卷，或在需要交回的問卷某處寫上日期和時間，讓被試保存記憶失敗的日記，以及在某個特定的時間郵寄明信片或打電話給實驗者，進一步的技術還有摸擬服葯片任務，即讓被試帶回去一個小盒子，每天定時撳盒上的按鈕，裡面的裝置自動記錄時間；讓孩子們把冰鞋帶到學校；對電影協會考察將要看到的電影的名字等等。這些方法都不能嚴格控制和評估被試使用記憶策略，也不能控制被試雖然記得某個要執行的任務，但由於種種原因沒有履行等問題；因此在方法上是有缺陷的。
七、八十年代關於前瞻記憶的實驗研究進行了許多嘗試，但未能找到令人滿意的範式。1990年Einstein和McDaniel發展了一種前瞻記憶實驗室研究的方法，具體操作如下：實驗開始時告訴被試短時記憶（回溯記憶）任務；接著告知前瞻記憶任務，即在完成一系列短時記憶任務時若碰到某個特定的單詞（靶事件）就按下反應鍵；短時記憶任務開始執行前要求被試先完成一些干擾任務，以避免前瞻記憶任務保存在工作記憶中，並產生一定程度的遺忘；然後才執行嵌有規定靶詞的短時記憶任務；最後根據按下反應鍵的正確率評估前瞻記憶任務的執行情況。其後的實驗研究大都採用這種範式，不同的只是前瞻記憶任務、干擾任務、靶事件及所嵌入的回溯記憶任務的形式與內容根據不同的實驗目的作了相應的變化。如前瞻記憶任務可能是簡單地寫一個詞或作一個記號，也可能是完成某一動作；干擾任務採用喜愛程度評估或面孔再認等；靶事件可能是一個動作、一個符號甚至一個特定的間隔和順序；回溯記憶任務則可能是閱讀文章或短時記憶等。這種範式操作性強，各個變數的影響已較為人所熟知，非常適合基於事件(event-based)的前瞻記憶任務，即有外部線索可以引導提取先前意向的任務；對基於時間(time-based)的任務，如半小時後開會，提取過程沒有外部線索引導而需要自己啟動，則較難操作，現場情景摸擬法則可能是一種有效的方法。

Ⅷ 快速記憶的方法

1.寫出你的問題

當我們執行復雜的任務時，我們會依靠自己的「工作記憶「，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統。一種有效的工作記憶有助於學習、計劃、推理等其他方面。
通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鍾坐下來，寫寫發生在你身上的傷心事，心理學家目前還沒不知道是什麼原因，但這種方法確實有顯著的效果。

2.親近大自然

大自然對人類產生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。
事實上，你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。

3.大聲地說出來

這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧！在一項研究發現，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源於在一個更微小的成本。

4.冥想改善記憶

冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對？還有漫長艱苦的練習時間？也許，NO！
在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鍾冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

5.預知你的行為

問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發生的事情，來記住未來將要發生的事情。
當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶（記住未來要做的事情）時，他們發現這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了50%。

6.動起來！使用你的身體語言

我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。
我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發現，嘗試用英語來教日語動詞，並在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期後，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

7. 好心情，快記憶

由於我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發現，當我們回憶過去的事件時，我們會表現出同一種情緒或者身體處於某種狀態中。
這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究（2010），參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。
心理學家發現，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關聯。

以上7種方法看起來似乎有點懶,你可以結合其他方法來提高記憶力。

目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動，研究發現進行有規律的有氧運動對執行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反,呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。