健體訓練方法

1. 健體，健美，健身模特其中訓練方式區別在哪

武術格鬥訓練是練習一個人的武術格鬥能力以及在實戰中的反應能力，也能健美健身。而健美健身只能加強體力，健美健身卻在實戰中遠不及武術格力的反應能力強。

2. 減肥健體方案

8組男性腰部減肥運動

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日里埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。

而每天10-20分鍾的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。

不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鍾已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部
以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標准體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標准體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標准計演算法，都只給一個范圍。在范圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標准、健康。

至於飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類
應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。

為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰卧起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鍾，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏睏倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！

第一組：仰卧起坐（一）

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰卧起坐（二）

將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿（一）

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿（二）

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿（一）

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。

第七組：側身曲膝抬腿（二）

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

3. 健體訓練和健美訓練的區別

我覺得健體訓練應該是訓練後有那種大肌肉塊看起來很大個的那種更多的是男生吧，健美訓練應該類似減肥還能美型那種應該女孩子多些。

4. 想要強身健體，有哪些有效的訓練方法

所以趁著自己還年輕，一定要改掉一些不好的生活習慣，同時加強身體鍛煉，強身健體或許才是疾病最好的預防葯。這個體式可以先完成一個側弓步，右腿膝蓋彎曲，拉伸左腿。同時上身保持直立，重心降低，啥昂首舉過頭頂，右手抓住左手手肘。其次要養成良好的生活習慣。合理健康的飲食，科學規律的作息都是保持身體健康的重要因素。最後要強身健體，強化體能鍛煉必不可少。合理安排運動時間，可以根據自身愛好，以及場地特點進行比如跑跑步，快步走，跳繩或者是器械類訓練等等。

標準的俯卧撐，看到這句話有人可能會問什麼是標準的俯卧撐，難道我們平時做的俯卧撐都不標准嗎？沒錯大多數人做的俯卧撐其實都不是很標準的，這樣不標準的俯卧撐，經常做的話，晚年可能會使關節痛。那麼什麼是標準的俯卧撐呢，標準的俯卧撐是身體下去的時候兩個肘關節夾著身體然後再上來。

5. 健體和健美的訓練方法有什麼不同

健體和健美的訓練方法略有不同，健體一般都是使自己能有個健康的身體就可以了，健美就不同了，他可以參加比賽，而且各部位的肌肉要求的也是比較嚴格。

6. 求一套強身健體的方法！！！

兄弟，以你的情況，只有類似太極拳一類的強度不大的運動才適合。現在太極拳很普遍，隨處都能買到碟子。但是至於內練，就不是任何人都搞的清楚的了。

不過說實在的，只要是涉及到內練的東西，普遍社會大眾都搞不清楚怎麼回事，主要的是沒有搞清楚內練的概念是什麼。

其實內練沒得那麼復雜，簡單直接就能練會。

內練非常注重意氣相合，實際上就是通過調整身體、呼吸來達到內心放鬆的一種練習方法。

天下功夫出少林，這話不錯。無意當中俺掌握了一些少林的氣功口訣，俺也以此為基礎進行各種武術練習，功夫練的不咋樣，不過說健身，效果還是挺不錯的。現結合俺的體會簡單介紹如下，希望能對你有幫助。

少林氣功基礎口訣

少寺長燈明四季，禪影伴燈靠真氣。
谷水只能潤肌膚，唯有宗氣維身力。
氣功練成三妙皆，一靜二松三勻細。
靜皆心空獨有一，萬物如石沉海底。
松皆放肌如流沙，血隨氣運緩緩下。
呼吸深長細勻細，長短相等豪不差。

無論練什麼東西，只要按照此進行就不會亂，此乃「正」。相信兄弟也聽說過有人練氣功練的發瘋的吧，那就是「邪」，走火入魔啦（變瘋子了）。俺也不是危言聳聽，只要是練氣功都一定要注意，要遵循「氣以直養而無害」的規律。掌握了少林氣功基礎口訣，就能避免很多不必要的麻煩。

太極口訣

太極者，無極而生。
動靜之機，陰陽之母也。
動之者分，靜之者合。無過不及，隨曲而生。
人剛我柔為直走，我順人背為之粘。
遇急則急應，遇緩則緩隨。
陰不離陽，陽不離陰。
陰陽相濟皆及神明。
心靜身正，意氣運行。開合虛實內外合一。
運柔成剛，剛柔並用。
太極陰陽，有柔有剛。
剛柔並用，勁發自如。

氣要以直養而無害，說起容易做起難啦。很多氣功功法，非常復雜。

俺也不怕兄弟笑話，當初俺也練過很多功法的，俺用禪宗打坐的方法進行練習，竟然睡著了！又練那個什麼民間秘法，采天地之正氣，結果比劃了半個月，門都摸不到。

所以俺介紹太極拳口訣也是有原因的。很多氣功功法很注重以意領氣的方法，不是方法有問題，而是大多數練習者只是根據文字並不能理解其真正的練法訣要。而太極拳在動作熟悉的基礎上才開始講意氣相合、講虛實變化，不是特別注重氣的運行，就不會走「邪」練偏，從而達到「氣以直養而無害」的效果。

現在太極拳很普遍，就是簡單養身24式就可以。但是真正要達到內練的境界，就必須先熟悉動作。然後配合口訣，帶動呼吸，調整心態。時間長了就能以意領氣，達到進一步的境界。

少林基礎口訣只是一個理解氣功的門檻而已，介紹個一個正宗氣功的方向。凡是練氣，都要在外在動作熟練的基礎上進行，不可操之過急。

當然以上只是本人的體會而已，也許對你幫助並不大。不過說實在的，我還是建議你最好去找個練太極拳的師傅教才行。畢竟自己理解自己體會會很慢很慢的。而且沒有人指導的話，也容易出錯。比如太極講究「立身中正」，步法「邁步如貓行」，那我們的理解可是很豐富的，說不清楚就做出什麼怪動作來了。

並且網路上的東西只可參考，不可執作。畢竟文字的能力相當有限，並不能解決實際的問題。

7. 怎麼鍛煉能強腎和健體

教你幾招強腎運動 這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。 太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。 強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。 運動保健：教你一套可以強腎的健身操 一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法. 腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。 一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。 二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。 腳心按摩法 中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。 強腎健身操 1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。 2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。 3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。 4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。 5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。 常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。 腰部運動強腎健身 作者： 吳玉璽 脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。 因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。 1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。 2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。 3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。 5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。 注意事項： 吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。

8. 健美和健體在訓練和飲食上有什麼區別 來自

沒有區別

9. 練習瑜伽是傷身還是健體

正確的練瑜伽根據自己身體的承受能力練瑜伽，還是健體的。
如果訓練方法不正確，或是超出了自己的身體的承受范圍，那肯定還是會受傷的。我就有一個朋友前一陣練瑜伽。把肩膀撕裂了，現在整個肩膀不能動了。
所以說，不管練什麼運動，要根據自己自身的身體狀況。而且不能過力。適可而止。