敏捷梯訓練方法gif

1. nba2k17敏捷梯怎麼練 敏捷梯要按什麼鍵攻略

敏捷梯的PS手柄按鍵是按XYBA，XBOX手柄和鍵盤應該也是對應的按鍵，查看鍵位就好了，比如鍵盤默認空格代表②，小鍵盤5代表①，還有小鍵盤1、3為③、④。

敏捷梯主要是考驗大家反應，出現什麼圖標就按對應的鍵，時間用的越少越好，速度太慢了也會訓練失敗。

2. 請問速度訓練有什麼方法

速度訓練的相關方法如下：

1、支撐跳

這個訓練非常好，這是一個全身性的訓練，需要你的核心肌肉和腿部肌肉協調一致，流暢地動作可以幫助我們跑得更快。

2、多方向速度訓練

當然如果在足球比賽中你想提高速度和加速能力，減速、急停和變向也是必不可少的。訓練這個的方法有很多種，你只需要五個標志盤或者其它什麼都行。

從第一個標志盤開始，沖向左側或者右側，繞過標志盤，倒退跑，然後調頭到另一側，之後在倒退跑一段，這次倒退跑時間長一點，倒退到原點，最後再沖刺。

3、反向箭步蹲到跳躍

箭步蹲本身就是一個有效地提高速度和穩定性的方法，加入爆發跳躍以後會讓效果更佳顯著，後撤步屈膝，盡量避免身體擺動，然後爆發跳躍，整個過程中胳膊的擺動必不可少。

4、敏捷梯速度訓練

敏捷梯訓練可以幫助我們提高協調性和腳步的頻率。根據自己情況選相應的動作，我們可以雙腳向前，側身滑步向左/右，或兩進一出向前/後，等等，所有組合加起來一共做3組。

5、手槍式深蹲

單腿深蹲是最反應真實實力的訓練動作，它集穩定性、平衡性和力量為一體，要保持一個良好的姿勢，讓它能夠提高我們的爆發力，動作姿勢是非常重要的。

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身體練習中的速度十分復雜，通常以平均速度表示其練習的速度，如100米跑成績是10 s，其平均速度為10m/s。

動作練習在某一時刻的速度稱為「即時速度」，它在某些項目或某一具體技術動作中，對練習效果起重要的作用，如跳躍項目踏跳時的速度、投擲項目器械出手時的速度等，動作速度是構成練習強度的需要因素，故在練習中常用改變動作速度來調節練習強度進而改變其對機體的影響。

3. 足球籃球敏捷梯訓練，怎麼製作敏捷梯

如果是節約成本的做法就用兩條粗繩，然後製作若干扁平的木方，用繩將木方綁牢，如梯子那樣，木方間距40cm，繩間距30cm，重要的是訓練技巧與方法。

4. 做敏捷梯訓練有什麼好處

敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

艾爾家敏捷梯課程培訓：

1.提高人體基礎運動能力

腿部訓練是掌握其他運動項目的基礎條件。

2.促進身體靈活性

提高快速腳步移動能力、身體的靈活性、平衡性和協調性。

3.提高身體運動的節奏性

增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。

4..提高大腦認知能力及專注度

增加神經系統對速度和准確度的記憶，使大腦快速對周圍的環境做出分子判斷，身體本體感覺加強。

5. 繩梯訓練方法

繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！

1、敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2、敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

1.前進小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

還原正常速度動作

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

正常速度

6.並步小跳接小碎步

方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外內外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法准確。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

9.一外一內

方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的：發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾

方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。

6. 小孩多大可以進行敏捷梯訓練

3—6歲幼兒園孩子。敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的軟梯或繩梯為對象，進行類似於跳房子（Hop Scotch ）的一種活動或者說是游戲。

7. 敏捷梯怎麼用，用於網球訓練的，有沒有相關視頻，我在優酷上找了幾個都沒打開

這里有兩個 裡面有重的 你看一下
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxMTg3Nzg4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNTkzMTk0MDg=.html

8. 求籃球訓練比較好的敏捷梯訓練，要邊運球邊用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?
以往，我們的觀念是敏捷梯訓練=敏捷性，但當我們很常使用敏捷梯，運動員學習到的是，很快的腳步與身體協調，能使神經肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓練後 Hank發現，除了會讓選手在加速時習慣看地板，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊綳。但這都不打緊，最可怕的發現是：訓練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現!!!

何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。若要發展敏捷性，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷，所謂的敏捷應回歸專項性，例如短距離選手，前五步的瞬間加速是敏捷；例如籃球選手，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷。諸如變換方向在加速、瞬間減速後再加速等元素都需要訓練，在這里要先把速度技巧學好，接著要學習往任何的變速練習與技巧，例如重心轉移、變換方向的啟動順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應力等。
就上述介紹來看，各位應該已經發現敏捷梯是沒辦法發展場上減速、加速、減速在加速、變換方向、反應時間等能力。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓練，這觀念需要被更新，若要發展場上敏捷技巧，你應該要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動等技巧，而在學習這些技巧前，應該先具備能學習這些技巧的身體素質，特別是單腳的肌力與增強式訓練技巧。若只發展敏捷梯，你會發現選手步頻變快，但那又如何?現今研究已經證實，地面反作用力才是決定推進力的最大因素，如果你沒版法掌握身體重心與移動技巧，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題，而且還會習慣看地板駝背不看對手。
在目前，還是會使用敏捷梯，放在動態熱身後面，作為神經肌肉連結與啟動快縮肌群的策略，且為避免髖屈肌緊綳，這個神經連結技巧盡量不超過5分鍾。推薦用膠帶』』貼』』出敏捷梯(而比賽時在場上熱身只要直接使用步伐就好，就像心算撥空氣算盤這樣)。可避免選手怕踩到敏階梯而不敢使用全力連結全身效能。
使用繩梯訓練，技巧越簡單越好，目的是身體協調性與神經連結，不是把選手考倒。

9. 足球雲梯怎樣練習有幾種方法

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。 ②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。 ③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。 ④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議： ①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。 ②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。 ③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。 ④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。 ⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。 ⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

方法/步驟
平時多練習顛球，提高對球的感覺
2.試著帶球跑5000米先打好帶球的基本功，再試著練習帶球走S線，加速-急停！

3.最後練習1對1對抗，對提高球感有很大的幫助， 在對抗當中試著多使用變速，變向，轉身，護球突破
注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。 3球頂不遠、無力，只用頸力 糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。 4跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好 糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。 5側額頂球時容易頂在頭的側面 糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

10. 籃球訓練的敏捷梯最好買幾節的

這個不用買也行 在操場的話就就地畫一個 在家直接利用鋪在地上的瓷磚 反正買回來也是一樣鋪在地上 要幾節就自己訂幾節 把那幾塊瓷磚當敏捷梯用就行