1. 和「血液垃圾」告別 5個方法 讓血管變「干凈」
作者：百草益壽堂
上期咱們聊了害你生病的「血管垃圾」是啥，哪四類人最容易堆「血管垃圾」。對於每個人來講，日常生活中都會吃點油的、膩的、甜的，這些高脂食物中過多的膽固醇可與血液中的蛋白相結合，形成的「血管垃圾」沉著在血管壁上造成阻塞，誘發高血壓、冠心病、中風、腦梗、心梗、甚至猝死！
糖尿病、高血壓等慢性病會導致血管內膜的損傷，血液粘稠度一高，血液里「垃圾」會凝結成為血栓。血栓會遊走，堵心是心梗，堵腦是腦梗，堵肺則是肺栓塞，好怕怕！
我想清「血管垃圾」，應該咋辦？
為了不讓「血管垃圾」禍害我們的身體，在平時我們應該這么辦！
1、檢查上下功夫
2、操法上下功夫
方法：
「踝泵練習法」預防靜脈血栓。
雙膝自然伸展，雙腳腳尖朝向自己，用全力勾腳堅持10秒鍾；腳尖向外緩緩下壓，綳緊腳背10秒鍾，再恢復原位。做8——10組，每次練習保證3至5分鍾，如果長時間站立和坐著需要可以1個小時練習一次。 通過踝關節的鍛煉增加下肢血液流動以帶動全身的血液循環，可以達到預防血栓的效果。
3、吃上下功夫
「少油、少糖、少鹽」原則不用贅述，大家都知道，但是，有研究表明，這兩類物質能有效降低血清膽固醇，有清血液的作用。 方法：
補充第一個物質：類黃酮強效抗氧化劑，保持血管壁良好的柔韌性，還能提高紅細胞的活性，增載入氧量和代謝量；抑制血小板之間的黏連，對保持血液循環暢通尤其重要，野玫瑰果、綠茶、櫻桃、蕎麥葉當中都有它的存在。
補充第二個物質：膳食纖維膳食纖維能將脂肪吸附排出體外，從而減少攝入脂肪的吸收，降低肥胖幾率。膳食纖維種類對膽固醇的吸附能力的大小順序是：水果纖維＞復合膳食纖維＞大豆纖維＞小麥纖維。所以吃水果還是非常重要滴。
4、習慣上下功夫
方法：
想要自己血液沒有垃圾，必須付出點實際行動，保證作息時間規律，堅持做一些 體育 鍛煉，並且戒煙酒非常重要，總覺老生常談，但是能夠堅持下來真的不易。
清理血液垃圾的方法，你掌握了嗎？
原標題：和「血液垃圾」告別 5個方法 多活20年
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