無心插柳的訓練方法

⑴ 如何腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸是一種常見的呼吸訓練方法，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。
腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況。
腹式呼吸有哪些好處
對肺部
腹式呼吸訓練能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。通氣量增加後，身體的氧氣供給提高，肺部組織也能更加強壯，這樣就能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
另一方面，由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
對精神放鬆
當人體面臨較大應激時會血壓升高、心率加快，有研究發現腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減緩緊張焦慮情緒。
還有研究將腹式呼吸用於控制考試焦慮，進行腹式呼吸訓練的考生，名次有一定程度的提升。
對功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便秘等症狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關系。有研究發現，腹式呼吸對心理和臟器功能的調節作用有著積極的影響。
對分娩
緊張焦慮、抑鬱是孕產婦最常見的應激反應，腹式呼吸既可調節孕產婦應激心理狀態及臟器功能，又具備簡便、易行、無毒副作用，不增加經濟負擔的特點，易於被孕產婦接受使用，對促進順娩率及母兒的健康方面有著積極的作用。
對原發性高血壓
原發性高血壓是一種典型的身心疾病，與長期的緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者如果能長期堅持腹式呼吸運動，能有效緩解臨床症狀，並減少葯物服用量。
對盆底肌放鬆
臨床上，有不少患者進行盆底篩查後，盆底肌電報告顯示前後靜息值超出參考范圍，有些還伴有盆底痛和痙攣的症狀，尤其是在盆底肌鍛煉結束之後。
這時候臨床醫生就會推薦患者改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸，能有效放鬆盆底肌肉。
如何進行腹式呼吸
Step 1
身體靜躺（也可靜坐），將一隻手放在腹部，想像身體完全處於放鬆狀態，可以先完全放鬆5分鍾；
Step 2
慢慢吸氣，感受腹部隨著進氣量的增加而鼓起（就像一隻氣球），放在腹部的手被抬高，直到最大進氣量，這個吸氣過程約3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在泄氣的氣球），放在腹部的手隨著氣體量的減少而下降。想像腹部由於氣體的排出而貼在脊柱上，這個呼氣的過程約3~4秒；
Step 4
重復2~3步5次，可以在腹式呼吸的時候配合盆底肌收縮。針對盆底高張型，呼氣時收縮盆底肌，吸氣時放鬆；針對盆底鬆弛型，吸氣時收縮盆底肌，呼氣時放鬆。
腹式呼吸節奏要深長而緩慢，每次呼、吸都盡量達到極限；

可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；

整個過程想像身體的每個部位都是放鬆的，可以配合盆底肌收縮；

體質強的人，屏息時間可以延長，呼吸深而緩。體質差的人，可以不屏氣，但氣要吸足；

腹式呼吸不強求訓練時間，但要持之以恆，每次5~15分鍾均可；

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，說明呼吸方式錯誤。

⑵ 如何正確的腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

(2)無心插柳的訓練方法擴展閱讀：

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。

由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的效果。

⑶ 一切無心插柳，其實都是水到渠成。

一般情況下，人們只看到鴨子在水面上悠閑安逸地游動。不知道大家有沒有見過鴨子鳧水時的真實模樣？

但潛入水下後你就會發現，原來它的鴨蹼一直都在拚命地劃動著，沒有一刻停歇。

鮮花與掌聲，從來都只因努力而來。

美國藝術家安迪·沃霍爾曾有一個這樣的預言：

「當今世界，藉助互聯網的傳播力量，每個人都有可能在15分鍾內就名聲大噪。」

當橫空出世的網紅博主李佳琦月入六位數時，當聞名全球的視頻博主李子柒被央視點名表彰時.....

很多人不禁會產生一種錯覺：好像只要在時代機會的推波助瀾下，成功總是那麼唾手可得。

其實看過李佳琦在沒有大紅之前一年366場直播，有時一天要塗抹380支口紅，這個不是常人可以做到，因為就是擦再塗過程就會把嘴皮拉破。

李子柒為了美麗圖案手上老繭以及傷痕累累，一個冬天雪花景她要幾個小時在雪地里經受惡劣環境。

每一個光鮮亮麗的背後，都隱藏著你無法想像的堅持和拼搏。

你吃過的苦，終將會照亮你前行的路。

星光不問趕路人，時光不負有心人。

不知道大家有沒有過這樣的感受。

自從微信有了計步功能之後，身邊願意走路的人就逐漸變多了，有時連自己都不自覺想多走兩步。

其實這是因為我們收獲了反饋。

當我們走的每一步路都被統計下來，變成自己的積累時，這種成就感便會一點一點推動著我們前進。

很多時候，真正的生活亦是如此。

你付出的每一次努力，跨出的每一步行動，命運都早已幫我們暗中做好了標記。

這一個月認真准備了混沌的舉人論文和舉人答辯。今年我在線學習了600小時，但是光聽課等到了分析自己業務時候卻無法下手。去了線下訓練營三天，與同學一起練習拆解方法，有所了解，可是到結束還是完成拆解任務。後來繼續在聽模型課，每天琢磨自己業務多個方面信息，半個月以後終於完成了產品需求供給鏈接 三個方面的拆解。看到了行業視角-客戶應用場景和采購決策要素，我們與同行的不同點；如何找到錯位競爭的可能點。為論文我還做了三個模型 組合創新，單點破局，還做了戰略杠杠。在老師審核下 前兩個比較成功。到PPT整理時候也是用了一周構思結構，尋找素材和圖片；光PPT就修改了8版，繼續努力向老師請教在修改。昨天上午完成了答辯而且通過了；整體答辯合格率50%。

這個過程，我得到的收獲：目標訂立（如參加考級）會促進學習；答辯就是最好檢驗和費用最低的MVP。只有底盤思維，長線思維，十倍好價值才能幫助了解自己在何處去未來目標的途徑有了理論依據。這些讓我對自己目前的感測器進入市場有了篤定。

在未來的某一天，當你回望走過的路時，就會發現：

人生沒有白走的路，一切無心插柳，其實都是水到渠成。

平步青雲終是僥幸，厚積薄發方是人間正道。所謂的成功和奇跡，追根溯源不過都是腳踏實地的努力。

⑷ 如何用腹部說話

如何用腹腔說話？
專業回答：用腹腔說話首先要學會練習「腹式呼吸」，練習方法如下： 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。 觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 腹式呼吸的呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。 把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鍾大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鍾。 腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。 吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。 腹式呼吸的注意事項： 第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。 第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式發音練習

歌唱的呼吸是比較深的腹式呼吸法，既氣要吸到腰的周圍，然後利用呼氣肌和吸氣肌的對抗，找到用力的支點。一次呼吸往往長達十幾秒鍾，歌唱的高低強弱，茚揚頓 挫的變化，全靠呼吸肌肉靈活有力的運動來完成。唱歌時要一直保持這種狀態，聲音完全由氣息來控制，這就是人們說的「聲靠氣傳」。

⒈吸氣

想 象自己處於一個美麗的花園之中，深深地聞了一下鮮花的異香----好，這就是歌唱的吸氣，這樣吸氣得才深。吸氣要用鼻和口同時自然的進行，盡力作到平穩輕 巧，柔和，不可用強制力量，不能僵，氣要吸得深，不可吸在上胸和心窩處。吸氣以後要有像打噴嚏之琺那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張，膨脹的感覺。找 到這種感覺是唱歌的關鍵。

⒉呼氣

呼 氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的感覺一直保持住。想像自己手裡拿一大瓶香油往另一個小瓶里灌時那種小心翼翼，憋住氣息的感覺，呼氣要均勻，舒 緩。各位可以准備一張10平方大小的薄紙片，放在牆上，距離它4......
如何用腹部說話
很簡單——幾天不吃東西，當你覺得餓了的時候，走到餐廳那裡，不用出聲；指指自己的肚皮就可以了，它會代你回答。。。。。
怎麼用腹部的力氣，說話活唱歌？
你好，真巧，我剛學了下腹式呼吸，我是找聲樂老師教我的，一對一的教的。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

這個我們老師讓我每天最好練習30分鍾，持續的這樣練習，肯定會對唱歌，

還有對你講課也是有幫助的。
怎麼用肚子說話
是說腹語嗎。
怎樣用腹部發音?
腹部及肺部都無法直接發音。腹部及肺部發音其實說的是：說話時用的氣力的來源，而不是用其部位直接發音。說話及其音的變化是由喉嚨里的聲帶及腦神經所致。沒有氣力經過聲帶是發不出聲的。大多數人說話/發聲用的是肺部氣力，用丹田即腹部的氣力來進行說話，需要站的直立挺拔或上身及頭部與大腿完全垂直，這樣說話即奇怪又很累，除練氣功的外（且氣力還是要經過震動聲帶，只不過發聲時用的氣力來自腹腔而已）很少有人會用這種方法說話、嘮嗑。一些舞台表演的「腹語」現今並不被相關的業界權威所認可。
怎樣用丹田說話？
怎樣才能丹田之氣發聲 首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈； 然後，並住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來 從開始用力到用力到極限，大約用五秒鍾時間然後到最強的時候，持續五秒鍾 最後，漸漸放鬆，也不要一下放鬆，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。 這是一個循環，每天這樣練功，兩個小時，半年的時間你的唱功一定會很實力，但中間不要停止，特別是第一個星期的七天，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的口型，多模仿！多唱，多練 最好找一個專業的老師，指導一下，才不會誤入歧途，不會把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。 聲音忌諱大聲喊叫。其實我們都要避免：1、大聲喊叫；2、在具備充足睡眠後，每天用聲不準超過兩小時[總用聲量]，長期超量用聲，必然導致聲帶病變[壞嗓子]！ 養成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹[臍下兩寸的點]說話。多練仰卧起坐，加強丹田力量[一般女性小腹力量較弱]。口腔要打開[後上下牙距離]，整個口腔形成：前緊[開、齊、合、撮]後松[打開後槽牙]之勢。 長期堅持科學訓練。情、氣、聲的訓練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓練；氣—-掌握胸腹聯合呼吸法；聲—-聲音的彈性訓練。 如何運用丹田之氣？ 氣沉丹田」為拳家術語。在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、拳論上，經常可見。老拳師們教拳時，也常把「沉氣」二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》中寫道：「虛領頂勁，氣沉丹田。。。。」，形意拳內功經中有「龜尾升氣，丹田煉神，氣下於海，光聚天心。」近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的首要地位，可見「氣沉丹田」之重要。然而對於一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對這一問題有個明確而深刻的理解，應該首先弄清：什麼叫氣沉丹田？為什麼要氣沉丹田？怎樣做到氣沉丹田等。 一、 什麼叫氣沉丹田？ 郝少如先生說過：「以意引氣達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。」形意拳家馬禮堂先生說：「清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升於頂，呼氣時放鬆，氣沉臍下丹田之內。」太極拳名家郝家俊說：「胸中空洞洞，肚裡沉甸甸。」以筆者愚見，氣沉丹田不是別的，乃是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，並使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時膈肌上升，兩脅則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放鬆，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到「先天之氣宜穩，後天之氣宜順」的要求。形意拳大師孫祿堂先生教「鷹熊鬥智」的架子時，要求把「小腹放到大腿上」，郝家俊先生教太極拳的」單鞭」時，也要求」正身塌腰，把小腹放到大褪上」，這些都是氣沉丹田的具體體現。這里有兩點應該說明：①氣沉丹田不同於練硬功時的氣貫丹田和入力丹田。「貫」和「入」是努力向下壓氣使其進入丹田，「沉」則是順其自然而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強之意。②文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發；呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚於丹田，僵死不動，要有鼓盪開合，縱橫飛騰。這就是《神運經》上所說的「縱橫者脅中開合之式......
怎麼用腹腔說話？？ 有會的大神能教一教嗎？ 10分
你說的用腹腔說話,

說是傳說中的腹語,

早已失傳了,

其實就是嘴巴不動用咽喉發音而已.
為什麼用肚子可以說話？
那實際上不是肚子,而是在不張嘴的情況下說話,在中央10,走近科學節目曾經介紹過,是那樣的人本身有點先天優勢,再加上常練習,就是在別人看來不張嘴說話,實際上他也有少許氣流出來,但一般人看不見.
為什麼有些人可以用肚子說話
他們會腹語
用腹部力量怎麼說話？？我不會，
哲學的力量告訴你，意動意動，你覺得你是用肚子說話那就是了