體能激活訓練方法

1. 哪些健身動作能夠徹底激活腿部肌群

健身圈一直流傳著這樣一句話“健身不練腿，到老必後悔”我覺得這句話非常正確，首先從我們人類身體構造分析；我們的是直立行走，腿部肌肉力量支撐著整個身體，長期的肌肉疲勞得不到有效的緩解，骨骼關節的磨損，當我們進入中年以後，全身基礎代謝降低，肌肉的流失，導致我們人類身體最先老化衰老的部位就是腿部，當腿部肌肉流失以後，由於失去肌肉保護的關節處的磨損就會越來越加重，這樣就會造成中老人經常出現的關節疼痛和關節炎問題，所以“健身不練腿，到老必後悔”是非常重要的，所以我們每一個人在年輕時都應該加強腿部肌肉力量的強化，因為強化腿部力量不僅可以增強關節的保護，更提升身體整體的運動水平，腿部肌群是人體最大的肌群，也是身體最大的力量集中區域，正所謂下盤穩，全身都會充滿力量，可見腿部力量對我們的身體是多麼重要。

這次的訓練計劃是9個腿部專項訓練動作，每個動作做3組，在訓練時按照順序去做，都是使用史密斯機來完成的動作，動作的姿勢，如何正確地完成動作才能最大化的刺激到腿部肌群，都有纖細的參考，控制好動作的姿勢，這樣你才會找到真正的發力感，才能真正感覺到腿部肌群被深度刺激感覺。

訓練時每個動作的頂峰收縮也很重要，頂峰處要有非常短的停頓並且刻意收緊臀腿部肌群，這個非常的關鍵。

動作詳細分解參考

動作1，使用史密斯機負重做深蹲，使用重量遞增的方式進行訓練（所謂的重量遞增，就是在訓練時每組都會適當的增加重量，達到逐漸慢慢刺激深層肌肉纖維目的），每組做12 - 8次，要控制好動作姿勢，用心感受臀腿部肌群的發力。

動作2，使用史密斯機負重做深蹲，這個深蹲注意動作的形式，下蹲的幅度，腿之間的角度距離等，使用重量遞增，每組做12 - 8次