自我分析可以使用什麼分析方法

1. 如何進行自我分析

如何進行自燃簡神我分析？

自我分析能讓我們聽見我們內心的聲音。以下是我為大家精心整理的如何進行自我分析?

目前，在中國接受長程心理咨詢的人並不多，且每周一次的分析，經常顯得間隔時間過長，雖然有少數人的確會進行一周三次到五次的高頻度分析，但是大多數人還是選擇一周一次的低頻分析，而咨詢師不在的剩餘6天時間里，對於自體並不穩定的來訪者而言，意外事件肯定是層出不窮，這個時候，學會自我照料、自我宣洩、自我觀察、自我發現，肯定是擁有了一技之長，可以不至於把所有的希望都寄託在咨詢師身上，而且自己對自己開展情緒自救，也是非常好的一門功課。美國霍尼精神分析協會的主席林奇曾在一次演講中表示，心理咨詢並不是在咨詢室里將來訪者養育至終老，而是讓來訪者內化咨詢師的功能，學會自我分析、自我體察，自我情緒照顧。

那麼，對於開展一周一次的低頻次的咨詢者，如何學會自我分析呢?下面，我僅就我個人所發現的一些方法與大家分享。

作為持續了數年每周一次的低頻度分析的咨詢師，我會發現，實際上，咨詢師在陪伴來訪者、梳理情緒、緩解焦慮、發現來訪者的固著情結等方面起到極大的作用。但是在一個星期中，咨詢師不在的剩餘的167個小時里，意外事件仍然層出不窮，這個時候，咨詢師不可能像阿拉丁神燈中的魔鬼一樣一樣招之即來揮之即去，那麼你可以怎麼做呢?

首先，你可以培養自己的寫作能力。心理咨詢是國內近年才興起的一項新生事物。在此之前，古人們是如何排遣愁緒的呢?除了健身鍛煉氣功之外，寫作是一項極好的心理健康運動，因此才有了唐詩宋詞明清小說的淵源。而關於情緒，你可以很正規的寫，比如成為一篇散文、雜文或者是微型小說。在文字的駕馭中表達自己的觀點、抒發自己的感受。你也可以很不正規的寫，比如當遭遇到了情感風暴或者是心理危機的時候，你可以試著用筆和紙將你的心情寫下來，這其中不要評判好壞對錯，一切關於情緒的感受、聯想都一股腦兒的寫下來。

而在這個文字療傷的過程中，首先要注意感情的真實質朴和語言的直接有力。你可以說——“我很痛，痛得骨頭都裂開了”。而不是“我覺得我的痛苦哀怨纏綿”。試著用和自己不隔的語言來描述自己，通過文字來釋放你的原始能量，多用動詞名詞，少用形容詞。比如我的一位來訪者曾經用極為簡潔有力的語言描述和她母親的關系，她說——她媽媽擁有兩種武器，一個是大刀砍脖子，另一個是匕首戳心。大刀與匕首，砍與戳，極好的表達了其內心直白而血淋淋的感受。

咐喊其次在描述中，要關照於細節，其實我們的人生，假如僅僅說大綱的話，無非是幾句話，生老病死而已。然而，所有的真相都隱藏於細節中。一個好的咨詢師，往往是一個描述細節的高手，從你的周圍的環境氣氛，到內心的心理遞進和情緒的高低起伏，細節描述到位，和內心的感受貼合了，這就讓來訪者心也放下了.描述細節正是一個逐步幫來訪者替代性內省的過程。而咨詢師不在的時候，你自己是可以去完成這個步驟的，在對自己內心細節的描述中，你可能會發現事實的真相。

張愛玲的文字中就有種種細節的描述，比如《傾城之戀》中，張愛玲借白流蘇之口，有這樣一段描述——“恍惚又是多年前，她還只十來歲的時候，看了戲出來，在傾盆大雨中和家裡人擠散了。她獨自站在人行道上，瞪著眼看人，人也瞪著眼看她，隔著雨淋淋的車窗，隔著一層層無形的玻璃罩──無數的陌生人。人人都關在他們自己的小世界裡，她撞破了頭也撞不進去。她似乎是魔住了。忽然聽見背後有腳步聲，猜著是她母親來了，便竭力定了一定神，不言語。她所祈求的母親與她真正的母親根本是兩個人”。這段文字皮虧貌似在寫白流蘇，實則是寫張愛玲自己。她對於母親的期待、恨、失望以及自我放逐，力透紙背。

其實寫作的過程就是一個自我療愈自我安撫的過程，首先寫作實現了注意力的轉移。你從情緒風暴的中心移開，開始進行另一件事情，這意味著你不再被自己的情緒淹沒了，你開始用一個自己可以駕馭的事情，來擁有掌控感。

其次，寫作的過程，自然的生成了一個觀察的我和情緒中的我，寫作得以讓你和自己的情緒分離，你可以去思索、體會、去宣洩，更可以用精細化的語言，完成一個心智化的過程。這個能夠看自己、反省自己的過程，叫心智化，心智化不僅能捕捉情緒，更能反思情緒，而不是被情緒抓住和控制。

其三，寫作的過程，可以重構你的故事。你會對自己的情緒展開描述和自由聯想。一些情緒背後的情結將會被你看到和發現。同時，通過寫作，你的故事有了另一種開放性。實際上，國內著名的心理咨詢師吳和鳴就一直在強調一個觀點——“治療即寫作”。在這句話的含義大約是：無論寫作還是治療，都是圍繞個人生命經歷的主體間的對話。當你和自己展開心靈對話的時候，你就在發現自己療愈自己。

好了，假如你不是一個文字高手的話，那麼你可以用另外一種個人分析的方法，就是找一個私人空間，最好是躺著，開始自由聯想。比如你剛剛遭遇了一件很憤怒而沮喪的事情。那麼，靜靜地躺著，任由情感開始淹沒你，不要控制、防禦和逃避，因為此時此刻，是你一個人的空間和時間。不要自嘲或貶低，覺得自己在干一件可笑的事情，要知道，假如情緒不被照顧，你會在生活中見諸行動干更多可笑而莫名其妙的事情。

當情緒流淌到一定的時候，你覺得自己有話要說了，你就開始自由聯想的說下去，敘述的開頭可以是情緒，比如“我覺得非常憤怒”或者“我的心好酸澀”，也可以是事件，比如，“今天這個事糟透了，狗屎”。

在敘述的過程中，伴隨你的必定是一些感受和體會，不要放過這些，請訴諸於語言。在這個自由聯想的過程中，可能你會哭，會笑，會自嘲，任由自己的情緒流淌，當你完成這個過程之後，曾經淤堵的情緒釋放了，你也就能很坦然的進入下一個階段。

實際上，這個自由聯想的過程，內在是有客體在陪伴你的，這個客體可能是你內化了的咨詢師，願意傾聽你一切可笑的隱秘的想法，也可能是一個能保護你陪伴你的大我，在你之上更寬闊更無為地在看著你，照顧你。即使是走到宗教的領域，這個客體也有跡可尋，四川五明佛學院的索.達吉堪布，就曾告訴過大家這樣的方法，假如你異常的痛苦和灰心的時候，想像著菩薩在你面前，把自己的痛苦好好哭訴一場，想像著得到她的照顧。當情緒宣洩之後，你也就平靜了，不會去干一些莫名其妙的事情。

實際上，在這個自由聯想的過程中，我們首先在一個私密的空間與自己展開對話，其次躺著的狀態能讓你放鬆，充分退行，另外在這個過程中還用到了一個重要的方法，叫聚焦。聚焦——對於你掙扎著的生活情境，獲得的一種新鮮的體會。比如，一個情緒化進食成癮的個案，假如自己獨自展開聯想聚焦於自己的感受的話，可能會有下面的一段描述：

“我不知道為什麼吃那麼多垃圾食品，就好像，今天，我買好一頓健康午餐，但是卻又吃了一大包土豆片?我為什麼要用這樣的方式來破壞自己?是我不喜歡自己嗎?還是我就是不在乎?——我很討厭自己又增加了那麼多體重。

好像，我買了很棒的食物，然後別的一些東西就接管了，我去吃任何我想吃的東西。

在我的腹部那裡，我感到很多能量，我很難和那個地方在一起，因為我對它暴飲暴食非常生氣。

當我把手放在腹部那裡的時候，它輕松一點了，我想起小時候的我，總是一個人，必須要自己照顧自己，我必須要承擔那麼多責任，在那麼小的年紀，我受夠了。(哭泣)，我不要那麼負責任，它要自由，要去做自己想做的事情，想要被照顧。我很憤怒，因為我總是要自己做決定，要自己去做正確的事情，我不想聽任何人的話，我就是要吃吃吃，誰都管不著”。(哭泣)

這個自由聯想的過程，正是一個體會生成的過程，而這個體會，以當下為中心，非評判，帶有意圖，參與探索和解放，通過對自我的體會帶來人生新的體驗，活出了對自我問題的超越，也活出了對自己更深的理解。

第三種自我分析的方法叫釋夢。然而，和前兩種，我們尚可嘗試和駕馭的文字以及敘述的方法而言，釋夢，更難操作。只有經過多年個人分析，以及受過訓練的人，才可能對自己的夢有比較精確的理解。但是，夢是如此的博大精深，蘊含的信息量如此之大，乃至於理解了夢，對自己的自我救贖也是巨大的。

著名作家余華，曾經寫過一篇文章，《一個回憶回來了》，他詳細地講述了自己，從寫一些傷痕性的文章到寫一些更為更為平和優美清淡文章的轉變。那是因為他從小生活在中國充滿了創傷性的環境里，圍觀對當時的不法分子實行打靶槍決，是他幼年最為興奮的事情，而這些事情，如同夢魘一樣，攫取了他，也形成了他作品中的強迫性重復。他記得在寫作的'過程中，他曾經極度的興奮躁狂，而晚間的睡眠乃至整個人的精神面貌，也異常焦慮緊迫。在那段時間，3年裡，他的作品裡，非正常死亡的人有20多個。但是，余華對自己這種非正常的精神狀態完全不自知。

直到有一天，他做了一個夢，在夢中，他被打靶，執行了槍決，清醒殘酷又帶著興奮。隨著對自己夢的分析，關於年少的回憶都回來了，他才知道自己一直處於年少癲狂燥熱的那些關於打靶場的強迫性重復與記憶當中。從那個夢開始，余華決定改變自己的作品氛圍內涵內容，以後的作品中少了血腥廝殺，漸趨平和，而這些文字、語言也逐步改變了他的內心，讓他免於崩潰與精神病的邊緣，成為了另一個更健康圓融的余華。——這就是一個夢，帶給余華的啟示。

而對於我們普通人而言，如何去分析自己的夢呢?最簡單的方法，就是不要用邏輯性的思辨去解讀自己的夢。而是身臨其境，去感受自己的夢，夢中所激發的情感、渴望、幻想、求不得未可知等等，或者，夢，能解開你防禦的面紗，給你一個最真實的模樣。

比如說，我有一個朋友，曾經告訴我一個夢，她說，她夢見自己在一間帶陽台的房子里，屋子蔭涼簡潔，她的父親和繼母坐在屋裡了聊天，對她視而不見。而她站的陽台，風雨飄搖，有三扇爛窗戶，上面有三塊破草簾，她正在拚命地按壓搶救，讓這三扇窗戶不至於被狂風吹散。一開始，她給我解釋的是，她覺得自己和父親、繼母的關系和解了，變好了——你看，我們三個人在一個屋子裡。可是直到有一次，她情緒崩潰的時候，再來和我說這個夢，解讀完全變了，她哭著說“這些年，我自己、我母親、我姐姐，在外面風雨飄搖，就好像三塊破窗戶，我心急如焚戰戰兢兢，救了這個又幫那個，可是我的父親和繼母卻坐在房子裡面好像沒事人一樣，事不關己、高高掛起，我好恨”。

或者這才是這個夢真正表達的意思，可是我們出於保護自己、免受崩潰，一直在防禦和自我欺騙。夢是不會騙人的，但是你自己會騙自己。所以，要分析自己的夢，除了一定的專業技術還要有一顆勇敢無畏直面真相的心。

以上的一些方法，都是我近年接受個人分析之後，摸索出來，輔以做自我分析的。但是，如果大家沒有尋找專業的心理咨詢師先進行一段專業分析，而想自己搞定自己的話，除非是天才，而天才，很顯然，他不會有我們普通人這么多愛恨情仇、苦毒無明的。所以，我的建議是，先找一個咨詢師進行一段時間的專業分析打底，然後再摸索出自我分析的方法和技巧，輔以自用。

2. 自我分析的方法有哪些

自我剖析的方法有很多，
比較常用的有：自我測試法、計算機測試法和專家評定法。
由於分析的過程是一種復雜的、跨學科的技術，是為了系統地收集個體優勢、劣勢以及各種需求相關的信息，以幫助個體認清在職業發展的過程中，可以通過努力來克服的認知和情感的障礙，並把人格成熟水平和職業滿意度提升到期望的層次，以實現 職業規劃 的目標。

3. 求職面試時有哪些常用的自我分析方法

SWOT分析法、生涯決策平衡單法、casve循環法、5w法、swot職業規劃自我分析法等。

1、SWOT分析法

SWOT分析法，即態勢分析，就是將與研究對象密切相關的各種主要內部優勢、劣勢和外部的機會和威脅等，通過調查列舉出來，並依照矩陣形式排列，然後用系統分析的思想，把各種因素相互匹配起來加以分析，從中得出一系列相應的結論，而結論通常帶有一定的決策性。

運用這種方法，可以對研究對象所處的情景進行全面、系統、准確的研究，從而根據研究結果制定相應的發展戰略、計劃以及對策等。SWOT分析法常常被用於制定集團發展戰略和分析競爭對手情況，在戰略分析中，它是最常用的方法之一。

2、生涯決策平衡單法

決策平衡單經常被應用於問題解決模式和職業咨詢中，用以協助咨詢者有系統地分析每一個可能的選項，判斷分別執行各選項的利弊得失，然後依據其在利弊得失上的加權計分排定各個選項的優先順序，以執行最優先或偏好的選項。

3、casve循環法

CASVE循環就是一種職業生涯規劃決策技術，包括溝通、分析、綜合、評估和執行五個階段。能夠為個人或團體提供幫助。職業生涯規劃決策是一種問題解決活動。

4、5w法

5W分析法是用五個"WHAT"來思考職業生涯規劃，具體來說就是要解決職業生涯規劃的5個具體問題。如果能夠成功解答出這五個問題，就有了最後的答案。

5、swot職業規劃自我分析法

swot分析法是個人職業生涯規劃的重點組成部分,也是職業生涯規劃中不可或缺的重要組成部分。通過矩陣式交叉的分析，找出適合於自己的基本策略。

4. 自我評價的方法有哪些

1、自我剖析法

列出以下事項：喜歡與不喜歡、優點與缺點、環境掃描評估、里程碑就是自己職業道路、人生道路上的重大轉折點。

2、關鍵事件分析

當事人對自己5年來的最成功與最不成功的5件事情進行分析，歸納出原因，綜合成功事件與不成功事件的影Ⅱ向因素，從而形成能力與人格的自我概念。

3、SWOT分析法

優勢分析—— 自己出色的地方，特別是比之於競爭對手的優勢方面。

您曾經做過什麼，您學習了什麼，最成功的是什麼。

劣勢分析— — 與競爭對手相比處於落後的方面。

性格弱點，如不善於交際，感情用事等。經驗或經歷中所欠缺的方法。

機會分析—— 有利於職業選擇和職業發展的機會。

對社會大環境的認識與分析：當前社會政治、經濟、科技、文化發展趨勢中有利於所選職業發展嗎？

對自己所選企業的外部環境分析，企業在本行業中的地位與發展趨勢如何？面對的市場怎樣？有無職業空缺？需要具備哪些條件？

人際關系分析。

威脅分析— — 存在潛在危險的方面。

企業要重組?走向衰落?新來的上司對自己有敵意？新同事或競爭對手實力增強？領導層發生變化？

4、資產負債表法

學歷、經歷、個人人格特質、專業能力、人際關系、年齡、成就、健康。

5、回饋分析法

每當作出重大決策，採取重要行動時，都要事先寫下您所預期的結果。9-12個月以後，再將實際的結果與預期的結果進行對比。

這種簡單的分析方法，不但能夠顯示出，由於您所做或者未做的哪些事情妨礙了您自身優勢的發揮，還可以了解到哪些工作是您不具有優勢和不能涉足的領域，或者甚至是您不能勝任的。

5. 如何進行自我分析

一、自我分析
(1)性格類型：
外向：反映在於外界的作用方式上。自己是一個外向的人，為人友好直爽，處事講究自己的原則性。是一個值得他人信任和依賴的人，自己能夠在與他人共事的過程中來判斷人的優點和劣勢。
感覺：關注與感覺器官的獲取具體信息。習慣於從細節上出發，認為一件成功的事情必然與完美的細節有關。關注現實，重視經驗和感覺。更加註重實用的價值，對於通過實際的方式得到的信息更為信賴。不會過多的依賴於經驗主義和僥幸主義。
思考：反映在決策的方式上。自己喜歡思考，在做一件事情前自己必定會根據自己掌握的信息對事情的整體發展做一下整體的分析。富有很強的邏輯性，喜歡做決定。做事情講究原則而不會摻雜太多的個人情感，善於分析，能夠在事情的進展中來發現細節出現的問題，並積極的作出改進。
細致：做事情講究效率，有責任感，能夠很好的控制自己，盡職盡能的完成事情。對於事情的細節有極強的記憶能力，善於組織，能夠系統化結構化的通過有效的方式安排時間並達到目標。做事有計劃，有條理，喜歡把事情安排的井井有條，並有效的控制細節保證其正常的發展。
(2)優劣勢
A、優勢：
1、自己在做事上能夠做到以人為本的原則，更多的考慮到人在事務發展中的主觀因素。這使得自己能夠很好的處理好他人的關系。
2、自己在做事很仔細和講究完美性，使得自己的領導才能很好的發揮，有利於他人對自己的依賴性，能夠真正的信賴我。
3、自己在做事上能夠很好的把握好自己尺度，並以一個更高的要求嚴格的要求自己，並在生活上能夠善解人意，通情答理，在工作上更多的講究原則，人性中講究原則性有更一步的增加了自己的威信。因此在處理人際上自己是游刃有餘。
4、自己做事情的責任心強，在負責一件事情上自己能夠很好的承擔起責任並且在做事的過程中將這種責任化作實際行動，起到一個榜樣的作用。
B、劣勢：
1、自己對於成功的渴望和急切使得自己有事因為情感上的沖動而做出一些不理智的事情能夠。
2、不能容忍別人的怠慢，或花很大不必要的時間做的事情，忽略了人作為一個社會因素的差異性。
3、看問題十分的具有批判性，注意力有事更多的聚焦於存在的問題，而沒提出自己有建設性的或看法。
4、喜歡把自己的觀點和標准強加於別人，對自己和他人的要求過於嚴格，有點獨裁型的特點。
二、職業
(1)、職業理念：
自己工作的理念或動力來自於自我價值的體現。我認為一個人生活的意義不是享受物質，不是擁有多大的權力或多少的財富，而是自己能否在職業中體現自己的人生價值，自己能否真正的做到「愛崗盡業」這幾個字。因此自己對於職業成功的概念是在職業活動中能夠展現自己的所有能力，能夠在工作中享受到快樂，能夠在工作中給他人更多的積極地影響。甚至於自己能夠成為企業或機構所倡導的文化理念的代表。所以在就業的時自己更加關注的四企業是否真的需要自己是否有利於自己未來的長期發展，而不是因為對方的福利待遇好而將自己硬性的投入其企業，無法來展現自己能力實現自己的職業理念。
(2)、職業興趣;
自身的學習和生活經歷結合自己的能力，自己在職業的偏向上更加適合於喜歡於人際關系類、需要更大的靈活應變能力要求的工作。這樣有利於自己有事的體現。例如現在職場中的管理類、營銷類、公關類、人事處理等。
(3)、職業能力：
這些與人直接打交道的工作中自己可以利用自己比較優勢的交際能力和較為滿意的口才以及自己比較強勢的風格直接給別人留下很深刻的印象，這樣有利於合作的進行。同時自己善於處理人的關系，能夠協調好人員的配合，並調節在工作中出現的摩擦，有利於一個團體甚至是整個公司的團結，能更好促進企業文化的建立和發展。
1、自己的工作作風是比較注重細節，這對於在和人直接打交道的活動中顯得更加的重要了，因為在人的面前每一個細節都可以體現一個人水平甚至於整個公司的水平。
2、自己的責任心也使得自己在的每一個活動中會竭盡自己的能力來完成事情。這是很多公司倡導「先做人再成才」文化理念。自己能夠在工作中以身作則有利於公司或部門形成積極向上的工作氛圍，為企業或政府部門提供了活力。
3、自己長期的擔任班長這一工作經歷也給自己增加了更大的籌碼。能夠很快的適應企業環境並更具實際的環境進行靈活的變通。可以為公司或機構節約更多的人事培訓資源並為其創造更大的價值。
(4)、有良好的文化素養，這有利於企業整體的形象。有良好的口才和交際能力，能夠在各種社交活動中能夠有所表現;有比較出色的工作水平，不僅專注於某一方面的能力，可以做到一人都用的水平，能夠為其企業帶來實質性的利益。
(5)、自己的未來職業目標是成為一個高級管理人員或創辦一個屬於自己的企業，能夠有足夠的自由空間來實現自己的職業目標。不管在入職的初始階段自己處於什麼樣的地位，只要能夠按照的職業理想路線，我可以從底層一點點的坐起，相信以自己對自己喜歡職業的態度自己一定能夠在這個領域展現自己的才能，能夠一步步的得到升遷的機會，以至於可以實現自己的目標。或者在職業的過程中認為自己有足夠的資本並有足夠的資源可以創辦屬於自己的企業，讓自己的影響得到更大的升華。
三、目標規劃
(1)在自己畢業後根據自己的能力和職業興趣選擇好相應的企業，自己在真正的社會環境中學習如何適應社會。在進入了自己希望的企業並擔任了自己希望的職位後自己首先就需要通過物質上的收獲來證明自己。適應自己工作的工作方式工作環境。
(2)在自己能夠將自己的工作事務處理的得心應手的時候，自己需要的是如何將自己培養為組織或企業中不可或缺的人員。將自己的工作做得更加的為善為美，將同樣的工作與別人做出不一樣的效果，這也需要自己平時的細心觀察和努力付出，也要抓住機會來表現自己，在自己的能力允許范圍內承擔更多的責任，這樣自己的表現會更加迅速的得到認可，這樣在幾個區的比較中自己的業務量再次證明了自己的能力，自己距離另一個高度也就不再遙遠。
四、總結：
通過以上的敘述自己對於自己的職業目標也十分明朗，自己謀求的是自身價值的體現，希望能夠通過自己的努力來給其他人帶去屬於自己有意義的影響。在報告中自己也更具了自己的職業需求給自己擬定了自己在大學期間的學習規劃，以及自己真正走上社會後自己應該如何來安排自己的工作，如何為實現自己的職業目標來一步步的奮斗。相信通過這一全面的分析和認識，自己對於自己在人生的前期階段有了一個比較清晰的發展方向，有利於自己抓住現實的機會和時間來奮斗，而不至於消極的逃避。自己也能夠以一個成熟的心態正確的認識和履行自己的職業之路。

6. 怎麼自我分析

自我分析是一個有助於了解自己的過程。以下是一些方法可以幫助你進行自我分析：
1. 自我反思：花時間反思自己的價值觀、興趣、優勢、弱點和目標。思考你是誰，你想成為什麼樣的人，以及你的價值觀和信念是什麼。這種自我反思可以通過寫日記、沉思或與自己對話的方式進行。
2. 接受反饋：尋求他人的反饋和觀點，了解他們對你的看法。這可以是朋友、家人、同事或導師等人的意見。他們的觀點可能幫助你看到自己的盲點和不足之處。
3. 自我探索：嘗試新的經歷和活動，從中發現自己的興趣和激情。參加各種活動、課程或志願者工作，探索自己的能力和喜好。通過這些經歷，你可以更好地了解自己的興趣和能力。
4. 了解自己的價值觀和信念：思考你的核心價值觀和信念是什麼，這些價值觀和信念對你的行為和決策有什麼影響。了解自己的價值觀可以幫助你更好地明確自己的目標和決策。
5. 尋求專業幫助：如果你感到困惑或困擾，尋求心理咨詢師或生涯顧問的幫助可能會有所幫助。他們可以提供一些工具和技巧，幫助你更好地了解自己，並制定適合你的成長和發展計劃。
記住，正確認識自我是一個持續的過程。人們隨著時間和經歷的變化而成長和發展，所以保持開放和靈活的心態是非常重要的。