研究生記憶力訓練方法

『壹』 有什麼好的記憶方法呢

記憶方法是指記住或回想，讓過去的事物留在腦海里的方法。對學習過的事物在腦中保留一定時間再認和回憶和對記憶的信息提取的形式，有明確的目的或任務、憑借意志努力記憶某種材料的方法。

一、良好記憶需要良好的習慣

1、每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

2、吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

3、減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放鬆，練練氣功或者與人交談來排解壓力。

4、善於觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鍾後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目不忘。

5、保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：「身體不運則病，精神不運則愚」。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

6、不斷重復。重復得越多，記得越牢。可以心裡默念，也可以寫下來，找各種方法重復需要記住的內容

7、通過專業的記憶訓練，掌握記憶的技巧和捷徑也是快速增強記憶力的訣竅。

8、記憶術

請記住：使材料意義化系統化是記憶術之秘訣之一。

使用記憶術的又一秘訣就是；要善於使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過想像和聯想將抽象的賦予人為的想像，使之具有生動鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了。

9、位置法

超腦力的高效學習之位置記憶法，又名空間法，顧名思義，就是把我們想要記住的東西放在我們日常所熟悉事物的位置上去記憶，比如身體、車上的空間、辦公室或傢具的抽屜……都可以，這樣就能方便我們去記憶日常所需的資料，如每日新學的英文單詞，數字標簽和較為簡短的文字資料。在使用的時候，將所需記憶的資料放在特定的位置，並加以動感、色彩、空間感覺、誇張、誇大、反邏輯的想像和強烈的感受，這樣就可以非常容易記住，並且記住就不會忘記。在使用位置法的時候，我們可以隨時抽取所需要的資料，無論是順背、倒背，還是抽背，都易如反掌。

10、5筆資料

在使用位置法記憶的時候，每輸入五筆資料，需要快速地重新復習一次，確定所有的東西都在指定的位置後，接著輸入新的資料。這樣就不至於記住了後面的資料，就忘了前面的內容。以此類推，再長的資料我們都可以輕而易舉地記憶在大腦當中。

『貳』 如何快速增強記憶力的方法 如何增強記憶力的方法訓練

說出來你可能不信，上學時的我背幾百個字文章三天都背不下來，每次考試都是墊底的那幾個，但是自動學會了這個方法，讓我在一個小時內就能記住七八十個單詞，並且從學渣成功逆襲成為學霸。按照我說的方法去做，可以讓你記憶力顯著增強，注意力提升200%，徹底告別記性差、總忘事的毛病！建議先點贊防止找不到，真的很有用，尤其是的第三個和第四個方法，絕對獨家秘訣，價值百萬，看完了你絕對會來感謝我！人類大腦只開了10%的說法很早就有了，最早可以追溯到一位美國的心理學家。這種說法也成為了很多科幻電影的基礎理論，比如大家都熟悉的《超體》。（話說寡姐的顏值也太高了吧！誰愛看你的科幻片兒啊！我就是饞寡姐身子！）但事實上，敲黑板注意聽！我們的大腦是處於100%開發狀態的，之所以能看出明顯的差異，是因為大腦中不同板塊的活性不同。簡單來說，可能別人的大腦中負責記憶力的版塊活躍一點，而你，喜歡啃豬蹄的版塊活躍一點，僅此而已。科學家曾對人類腦進行過三維動態掃描，結果顯示，當人類從事某一項活動的時候，負責該區域的大腦會處於活躍狀態，但這並不意味著其它地方屁用沒有。就好像你插著音響開靜音，你可以說音響沒響沒工作，但你能說它裡面沒有電流沒有處於准備狀態么？那你這也太冤枉人家音響了。所以對正常人來講，人天生的智力和記憶力沒有什麼明顯的差距，只可能因為後天的習慣導致它們更加活躍或失活。所以以後不要用天賦這個詞來騙自己了好嗎。你那點努力，還遠不到需要天賦背鍋的時候。其實智力和記憶力很簡單，並沒有你認為的那麼高大上，無非就是大腦的工作原理和行為習慣分析。這里我為你總結成五個字，分別是：睡、動、復、吃、術。負責任的說，這五個方面只要你能做到一半，記憶力吊打常人簡簡單單。要是都能做到，那你就是別人口中的「記憶大師」。廢話不多少，下面全是干貨1、睡首先第一點，就是大家最喜歡的睡覺環節，之所以把這點放在開頭，除了怕一開始說點難的你看不下去之外，主要還是想讓你明白它的重要性。你可千萬別拿這不當回事！我敢斷言，在座的各位有80%以上都做不到每天規律且充實的睡眠。大家都知道，睡眠不足會導致注意力不足，進而學習和理解能力也會下降，畢竟人無法在打瞌睡的情況下進入最好的學習狀態。但可能你不知道，睡眠不足對於記憶的影響也是相當重要的，而且整個過程不可逆。當我們處於深度睡眠狀態時，腦電波會從海馬體（大腦的一個與短時記憶有關的區域）移動到大腦的前額皮質（大腦保留耐久記憶的處所）。大腦和電腦的工作原理基本相同，由於白天我們需要不斷的接受新的信息，所以沒有時間去消化存儲，這些信息便被保留在「內存」海馬體中，但「內存」中保留的只是短時記憶，當我們進入深度睡眠狀態時，大腦便開始對信息進行消化存儲，使之存儲到前額皮質成為長期記憶。如果這個過程很短，也就是說你的深度睡眠時間不足，那就無法完成這個過程。等到第二天醒來，新的信息就會重新進入海馬體，為了接收這些信息，大腦必需釋放出那些尚未消化完的信息，這就造成了之前信息的丟失。而且我們前面也說過了，這個過程是不可逆的。你在電腦上刪除了某些信息，還可以通過回收站找回來，但大腦中的信息一旦在未消化之前就被釋放，那就永遠也找不回來了。不僅如此，除了會忘掉某些信息之外，長時間的睡眠不足還會導致記憶力衰退，接受信息的水平下降，並最終影響到你的正常生活。2、動動就是運動。可能對於現在的人來講，運動的最首要需求已經不是為了健康，而是為了有一個好的身材，這樣就會對自己更有自信，每天恨不得抱著自己親。但也不難想像，這種想法的吸引力一定是不夠的，因為它並不是每個人的剛需。那如果我告訴你，長期不運動不僅會造成身體的虛弱肥胖，還有可能誘發阿爾茨海默病，造成大腦的永久衰退，你還會對運動熟視無睹嗎？運動對於大腦造成的兩個最直觀的影響，一是提高大腦的供血量，二是可以提高睡眠質量，這兩個都是影響我們記憶力的主要因素。日本築波大學研究表明，只要輕度運動10分鍾，即可良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設計了一項實驗，讓36名大學生騎10分鍾自行車，隨後給他們看600來張畫，要求從中挑出畫面相同的。測試期間，給他們做了核磁共振成像，以監測負責記憶和學習功能的大腦海馬體活動情況。結果顯示，運動後，參試者回答正確率平均上升了36.9%，比運動前的測試結果增加了5個百分點左右；同時，海馬體活動也顯著活躍。征矢英昭表示，類似的輕度運動，例如瑜伽、太極拳等也有良好的運動效果，可良性刺激大腦，堅持鍛煉，有望預防認知障礙和抑鬱症。看到了嗎，你打個游戲還知道加BUFF呢，運動就相當於給你加了一個「記憶力增強5%」的BUFF。你告訴我，一個沒有CD、不耗藍條的BUFF，它不香嗎？明白了這個方法的同學，請雙擊一下手機屏幕，給我點個贊，讓我知道一下呀~3、復最有效的方法就是最笨的方法！增強記憶力要怎麼做？按我們鐵頭娃的處事風格——就是干！一遍背不過背兩遍！兩遍背不過背三遍！背過為止！有的人會說你這也沒用啊，我之前試過了，記不住。那我問你，你最熟悉的英語單詞是不是abandon，為啥你能記住它記不住別的單詞，還不是因為你每次掏出一本厚厚的四六級單詞書，結果就背了這一個就放下了。什麼方法技巧都不如重復來的實在。但要注意的是，這里重復的意義已經不是把這個東西記下來，而是讓它成為自己的習慣之一，不需要思考就能直接使用。你肯能會在很多地方看到各種記憶的方法，包括我們接下來也會講到，這些方法確實可以幫助我們更快更好的記住某些信息，但相應的，它也需要一定的反應時間。比如你打算用「聯想記憶法」去記住infant（嬰兒）這個單詞，可以記住這樣一句話：要想嬰兒長得快，將他放在（in）飯（fan）桶（t）里。這樣之後你想拼infant這個單詞，都要先把這句話想一遍，然後再去寫，這樣肯定會正常我們的反應時間。但如果你每天背十遍infant，堅持背一個月，這個單詞就已經刻在你的身體里了，不論什麼情況都能直接想起來，這就是重復的好處。4、吃又到了大家喜歡的環節了。中國人對「吃啥補啥」這個觀點很大程度上還是抱支持心理的。比如從小我們可能就會聽到這些話：「吃個魚眼，對眼睛好。」「多吃雞頭，能當大官。」「你不是貧血嗎？吃點豬血補補。」所以每次小缸殷勤的讓我吃點雞屁股的時候，我都覺得這孫子指定沒憋什麼好屁。吃東西是可以補充某些物質的，但絕對不是吃啥補啥。比如男朋友們，哦不對應該是男性朋友們應該都知道，多吃韭菜對提升婚姻質量有所幫助。當然，前提是你要天天刷牙。感謝先人們留下的「葯補不如食補」的至理名言，這句話可沒少讓我吃好吃的，給大家推薦一些對增強記憶力有幫助的食品，平常可以多吃一些，有的當零食吃也不錯。①魚肉。魚肉中含有豐富的DHA，能夠提高大腦的記憶能力和思維能力，也可以防止腦細胞退化，延緩大腦衰老。另外DHA含量高的人，其心理承受力較強，且智力發育指數也較高。②葵花籽。葵花籽有健腦，保持思維敏捷度，增強記憶力作用；③核桃。很多人都說核桃能補腦，因為它長得就像人的大腦，這純屬扯淡。但多吃核桃確實對大腦有好處。核桃中含有的營養物質和脂肪酸，能夠有效的開發孩子的智力，提高記憶力，並且消除腦部疲勞。像杏仁等堅果類的食品也具有相同的功能。④海帶。海帶裡面含有豐富的卵磷脂和亞油酸，這些物質也是大腦所必需的，所以經常的喝一些海帶湯，也可以起到健腦的作用。⑤雞蛋。雞蛋裡面所含有的各種微量元素非常充足，經常食用，能夠幫助人有效的提高記憶力。蛋黃裡面含有豐富的卵磷脂，當它被胃裡面的酶分解以後，能夠產生出很多大腦必須的營養物質。一天吃一到兩個煮熟了的雞蛋，能夠有效的給體內提供充足的膽鹼，可以有效的保護大腦。除此之外，南瓜、雞肉、牛奶、豆製品、花生、玉米、菠菜等食物都可以增強記憶力。溫馨提示，增強大腦的同時也要注意身體哦，吃多了太胖可就得不償失了！5、術術就是記憶的方法。前面我們也提到過了，最有效的方法就是最笨的方法。但笨方法總是需要花費大量時間的，如果我們能用更短的時間去記憶更多的信息，即使之後記起來需要多花個幾秒鍾，那也完全可以接受嘛。這里我為大家准備了幾個實用的方法。①感官記憶法。我們平常在記憶的時候，多隻通過一兩種感官來操作。比如聽課的時候會使用聽覺和視覺，讀書的時候會使用視覺，這就導致我們的信息輸入是有欠缺的。比如我們背書的時候，默背和讀出來背效果肯定是不同的，特別是在背英語單詞的時候差別更大。如果你在這個過程中不僅眼睛看了，還念出來了，耳朵聽到了，而且還順手用筆寫了一遍，這種記憶的效率一定是最高的。參與的感官閱讀，越容易構成一個穩定的聯系，也就越容易記住。②諧音法這種方法我們在背誦英語單詞的時候經常用到，但這里要提一句，使用諧音背單詞會造成之後反應慢半拍的「後遺症」，還是建議大家採用詞根記憶。比如在記憶電流強度公式I＝Q／t，可記作：「愛神丘比特」。再比如玩過LOL的朋友都知道裡面有個裝備叫做【蘭德里的折磨】，非常的拗口。後來大家叫習慣了，就把它叫成【攔個女的折磨】，用以戲謔某些鋼鐵直男不懂風情，句句戳心不給女生台階下的場景。諧音越有趣，記得就越牢固。③口訣法根據自己的理解講大量零散的信息整合成相關的口訣，這樣讀起來朗朗上口，也就更容易背誦。典型的例子就是《二十四節氣歌》以及《朝代歌》。④概括法之前看書的時候，覺得書的正文最重要，每次買完書都迫不及待的寫上自己的名字，然後直接開始讀。後來讀的書漸漸多了，就慢慢關注到它的【序】，再後來拿來一本書我會先看它的目錄，再去考慮要不要讀這本書。其實對現在的我們來講，生活中接觸到的很多信息都是重復的，所以很少有一本書能夠從頭到尾給到你東西，我們只需要去尋找那些需要的部分就可以了。放在記憶中也是一樣，很多信息其實你並不需要記憶，只要記住了這段話中的幾個關鍵詞，那整段話也就記下來樂。真正腦子里有東西的人講話都是不需要准備稿件的，他們只需要在一張紙上簡單寫幾個關鍵詞，然後按照這個關鍵詞去擴展就可以了。所以，不要再傻傻的拿到什麼背什麼了，抓重點啊兄嘚！⑤對比法。你有思考過你現在的學習模式么？你是不是已經很久沒有像上學的時候那樣抓著一本書從早背到晚了？為什麼有這種改變呢？一是因為你的時間不夠，或者說你在記憶上「懶」了；第二則是因為你的記憶方法和之前不同了。如果把我們的大腦比喻成一個洞窟，那上學的時候我們記憶的內容就是在洞里打上一個個釘子。接著，我們通過日後的思考將這一根根釘子用線連接起來，慢慢形成了一個錯綜復雜的網路。等到這個網路密集到一定程度，他就可以自行捕獲新來的信息，並將它快速吸收掉，不需要你再把他們額外釘到牆上。而這個網路捕獲信息的過程，就是【對比】對於某些相似的信息，你可以通過之前的某些信息快速分析。比如你不知道這些信息代表什麼意思，但因為上面的圖案給了你一種「不好」的感覺，於是你就會下意識的提高警惕（比如把手機的音量調低）。再比如你從小就住在少林寺勤奮練武從沒見過女人，下山之後師傅告誡你千萬不要貪戀美色，你問師傅女人是什麼東西，會不會影響你干飯的速度。師傅說不會，但是女人和老虎一樣，你一定要離他們遠遠的。這個時候雖然你還沒見過女人，但心裡已經有了一個大致的印象，能在短時間內就產生這樣效果，這就是對比記憶法的優勢。看到這里，注意力不集中的你，已經不知不覺的收獲了4000➕的干貨了！這篇干貨滿滿的回答，花了我整整三天的時間，如果對你有幫助的話，請花1秒鍾給我點個「贊」呀~ 謝謝你 ~

『叄』 怎麼可以提高記憶力

增強記憶力十法

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化和衡升記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

提高記憶力的十五個要點
怎樣才能提高我們的記憶力？

一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。

二、 疲勞會降低大腦的工作效率。

三、 必須自信"一定能夠記住"

四、 要找出適合自己特點的記憶方法。

五、 對記憶的對象要有興趣

六、 強烈的動機可以促進記憶。

七、 和愉快的事情相聯系容易記憶。

八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。

九、 細致地觀察能幫助記憶。

十、 充分理解被記憶的對象

十攔宏一、 用形象來掌握被記憶的對象。

十二、 把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

十三、 辨別特徵記憶法。

十四、 適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。

十五、 調動身體各器官協同記憶。

有什麼方法可以提高記憶力

問：醫生 你好！我是一初中二年級學生。學習壓力大，要背的東西多，但又感到自己的記性不好，我很羨慕一些同學，他們很快記住的東西，而我得花數倍的時間才能記住，有時很苦惱。請問有什麼方法可以提高記憶力？

答：你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。至於記憶的方法，我們可以一起探討。

要想提高記憶力，首先要了解一些有關記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入，都要經過編碼，只有經過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關系很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，並沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實並非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述喚老出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了，但並沒有主動地去注意它，也就沒有對有關信息進行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鍾。比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字母，你立刻把它們重復出來，然後逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續加以練習，那麼就可以轉化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。

通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。

我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。有的同學看書講究情調，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。其次，仔細觀察你要記的事情的細節。比方說你要記住一個人的相貌，你就應該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑?quot;這樣就等於進行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。

再談談如何改善短期記憶。我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負擔。我們可以採取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛生組 織"（World Health Organization）的縮寫，我們只要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔。比如圓周率"3.14159……"，照我們前面講的，由於短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關的7個左右的數字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等於間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔。由於短期記憶時間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復練習。

最後再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息 輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺忘，好比存在電腦里的文件找不到，自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。這說明這個信息還在腦子里，只是由於缺乏線索，而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發生的事情都清楚在記得。我們可以採取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以藉助環境中的線索。如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那麼你可以預先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。很多人記性好並不是他腦子一定比別人好，主要是他善於利用環境中的線索。另外我們還可以採用時間順序法，從這件事情發生前想起，按著時間順序，把前面發生的事情作為線索，有助於我們回憶。這種方法在考試時也可應用。如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。平時你也可以進行一些記憶練習，比如可以回想去年的今天你在做什麼.

提高你的記憶力

培根說：「一切知識，只不過是記憶。」心理學家認為：每個人都有較好的記憶力，但善於利用它的人卻不是很多。那麼，怎樣提高記憶力呢？

一、興趣——記憶力的加速器。古人說：「知之者不如好之者，好之者不如樂之者。」對所學的內容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學習，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經中樞，從而留下較深的印象。反之對所學科目不感興趣，長期處於被動吸收的狀態，你的學習就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應培養自己對學習的興趣愛好。

二、理解和復習——記憶力的金鑰匙。心理學家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯系或產生聯想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質是建立起各知識點的廣泛聯系。這樣，在記憶時就可「順藤摸瓜」。二是這種聯系要加強。加強聯系靠復習，經常復習就能記得牢，「重復是記憶之母」。

三、適當休息——記憶力的潤滑劑。人們的各種學習活動都是由大腦皮層相應的區域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應的區域就有相應的興奮點。如果興奮點長時間在「某一區域」出現，就會使該區域產生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應部位得以平靜，消除疲勞。心理學家實驗證明：在記憶新的事物時，每記憶30分鍾後，中間休息5分鍾，其效果遠遠超過長時間的連續記憶。

四、科學的方法——記憶力的促進劑。貝爾納說過：「良好的方法能使我們更好地發揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發揮。」掌握了科學的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時間和最少的精力，以最快的速度達到學習的目的。記憶的方法很多，如：聯想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。同學們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。

怎樣增強記憶力

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法：

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5．及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
怎樣提高記憶力

記憶力不是生來就有的，主要是在生活和學習中逐漸培養和發展起來的。只要有意識地加以培養，每個人的記憶都可以得到發展和提高。馬克思的記憶力是相當驚人的，但他仍然採用背誦拉丁字母組成的無意義音節的方法，鍛煉和發展自己的記憶力。那麼怎樣才能提高記憶力呢？

（1）使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須根據不同的記憶內容採取適當的方法。

①使用記憶法。

這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學習過程，又是一種重復過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關鍵的是要使用，如果你能用它經常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。

②分類記憶法。

把記憶對象按照其性質、特徵、內容聯系，歸並分類，使它們系統化、條理化，就便於記憶。比如，記憶外語單詞，把職業（教師、學生、工人、農民、科學家、藝術家），學校（小學、中學、大學），親屬（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（東西南北），季節（春夏秋冬）等等分門別類，這樣就容易記住。學習功課時，在一個單元結束後，進行系統整理，使內容融會貫通，也可以提高記憶效果。

③列表記憶法。

列表便於把雜亂的記憶對象條理化，這樣提取時方便，尤其是對復雜的數字、詞語等。

④循環記憶法。

把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去復習和鞏固前面的材料。這樣周而復始地記憶，使記憶信號反復再現，能使人的記憶持久。

⑤閱讀記憶法。

精讀和泛讀一些與自己關心的事物有關的文章或報刊以加強記憶。

⑥合成記憶法。

把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶「弼」這個字，就不如與孫悟空被封為「弼馬溫」聯合起來理解記憶更便捷。

⑦全體學習法、分段學習法和聯合學習法。

學習一個材料，從頭至尾反復閱讀，直到熟練為止，稱為全體學習法；把材料分成幾個部分，記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學習法；把材料通讀一至數遍，再分段去熟記，最後再聯合起來，稱為聯合學習法。

學習初期，學習內容的意義是連貫的，宜用全體學習法。學習後期或者材料較長，適宜用分段學習法。在學習材料的長度、難度比較適中的情況下聯合學習法更為有效。

採用哪種方法，要具體分析。

⑧集中學習方法和分散學習方法。

集中一段時間把學習材料記熟，不休息地反復練習，這是集中學習法。分散學習法指的是，在練習期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學習，對詩歌、散文等有意義的材料的學習，對難度小，分量少的知識內容的學習，適合用集中學習法。反之，對無意義材料、難度大、分量多的材料的學習，適用分散學習法。

⑨過度學習法。

在某種學習內容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續學幾遍，稱之為過度學習法。

⑩誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用於詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用於試圖背誦的時間越多，記憶就越好。

(11)重點記憶法。

對有些內容，不用全部記住，只要抓住重點和實質，集中精力把要點記住就可以。例如聽某些報告，可以根據問題的性質和學習者的需要抓住重點進行記憶就可以了。

(12)歌訣記憶法。

把記憶的對象，編成歌訣，讀起來抑揚頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節氣歌：「春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」

(13)規律記憶法。

找出事物的內在聯系，以便於記憶。對自然科學的不少定理、公式的記憶，死記硬背效果極差，如果找到它們的規律性，記憶效果就較好。

(14)接近、類比、對立聯想記憶法。

由某人或某事想到與其相關的他人或他事，由某概念而想到與其相關的其他概念，通過這種方法能加強記憶。原因在於聯想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現，從而促進記憶。教育家威廉·詹姆斯說：「一個事實，在心中越是與其他大量的事發生聯想，就越是能很好地記住。」

接近聯想，指的是在空間或時間上接近的事物，容易在人們的經驗中形成聯想，由一事物想到另一事物。例如對某個熟人姓名的回憶，又想到同他相似的另外某人，或者聯想到他的住處、事業、家境等等。

類比聯想，指的是對一事物的感知和回憶，引起了和他性質相似的事物的回憶，例如，利用類比聯想學習外語單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進行記憶。

對立聯想，指的是由於對某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點的事物的回憶。

(15)筆記記憶法。

讀書記筆記，學習記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據學習的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批註等形式。

(16)練習記憶方法。

俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習，如解答數理化習題和實際操作、實驗，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習的結果都要知道對錯，這樣有利於記憶力的提高。

(17)自我測驗方法。

在學習和記憶過程中，根據學習進度和自己的需要，自己測驗自己的記憶情況。

(18)概括記憶法。

如「四大發明」、「五講四美」等。

(19)形象記憶方法。

據說作家秦牧記憶馬克思誕辰，採用編故事的方法。「馬克思是資產階級的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產階級嗚嗚地哭」。於是1818年5月5日就再也不會忘記了。

(20)分解記憶法。

把復雜的東西分解開，有時會得到很好的效果。例如，「贏」字，筆劃比較復雜，但如果分解為很順口的「亡口月貝凡」就很好記住了，同時還可連帶記住「嬴」和「羸」兩個字。

(21)推導記憶法。

有的事物之間有內在的邏輯聯系，如若記住一個，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發在1917年，十月革命影響了中國革命。兩年之後的1919年爆發了「五四」運動。而「五四」運動為中國共產黨的建立做了思想上和組織上的准備。又是兩年之後，即1921年中國共產黨成立。

（2）遵循記憶規律，提高記憶水平。自覺遵循記憶規律，利用記憶規律，對提高智力具有非常重要的作用。那麼哪些記憶規律值得掌握呢？

①具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。在學習中，同學們對那些必須記住的材料，一定要給自己提出明確的記憶任務，決不可放任自流。

②要求長期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。在學習中，我們應當使自己具有長期的甚至永久性的記憶意向。

③要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利於提高記憶力。

④要求精確地記憶材料的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。

⑤與需要相符合的材料容易記牢。

⑥凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。

⑦能激起人們情感的事物能長久地保留在記憶中。

⑧經過積極的思考，達到深刻理解的事物容易記憶。

⑨材料的多少，在記憶的進程中表現出相反的特點：易記材料開始記憶時進展快，以後復習時進展慢，而難記的材料，開始時記憶進展慢，但復習中進展快。

⑩有意義的材料比無意義的材料容易記住。

(11)直觀的形象材料比語詞的抽象材料容易記住。

(12)有節奏有音韻的材料（如詩歌）比沒有節奏沒有音韻的材料容易記憶。在學習中就可以把那些難於記憶的材料編成有節奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩等等，以幫助我們提高記憶的效果。

(13)多種感知活動比單一感知活動容易記。

(14)集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。

(15)經過系統化的材料容易記，但不持久。

(16)把反復閱讀和嘗試背誦結合起來，較之單純背誦，或者單純地反復閱讀，其記憶效果要大得多。這條規律的實質，就是在學習中把再認和再現結合起來，即把材料閱讀幾遍後，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然後再去閱讀，如此反復地交叉進行，直到記熟為止。

(17)同時記憶兩種類似材料，因易於混淆而影響記憶效果。據此，在學習中，我們把記憶的規律歸納為五個方面：

a．明確記憶目的、任務是保證記憶質量的首要條件。

b．記憶材料的數量適度，是提高記憶效率的關鍵。記憶數量過多，會使記憶效率大為降低。盡量避免「都想記住，都記不準確」的被動局面。

c．記憶材料的內容和形式，直接影響記憶的速度和持久性。

d．記憶前後保持活動的相對穩定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾。

e．發揮各個心理過程的協同作用是強化記憶的物質基礎。積極的思維與提高記憶效果緊密相關，興趣與愛好也是增強記憶的重要因素之一。

（3）怎樣鞏固記憶力？

日常生活中，許多人因為自己記憶力差而深感苦惱。如何才能去防止或減少遺忘發生，鞏固自己的記憶力呢？

第一，要有一個好習慣。到哪裡去或做了什麼事，或今天准備學習什麼，記憶的效果怎麼樣，最好事情完結之後，花上少許時間回想一下，有什麼遺忘沒有，還有哪些內容沒有記住。此外，做事或學習時要有計劃，先做什麼，後做什麼，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢養成一個記憶的好習慣。

第二，對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這樣可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內容講給同學、家長聽。

第三，通過爭論，加深記憶。爭論是互相促進，加深理解的一種必要手段。同樣，也可以加深理解記憶。

第四，記憶對象盡量減少，並要求能精確、明白。濫記、亂記、多記，效果不會好。

培養學生科學的記憶方法。這個問題前面已經講了不少，這里只簡要介紹適合中小學生的方法。

①重復記憶。重復是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環往復地記憶。

②早晚記憶。根據心理學原理，早晚記憶分別只受「倒攝抑制」和「前攝抑制」的單項干擾，因而記憶效果較好。

③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合於記字詞、詩詞、外文單詞等。

④間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住；或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。

⑥選擇記憶方法。古人雲：「少則得，多則惑。」讀書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。記憶的內容有所選擇，不要「眉毛鬍子一把抓」，更不要「揀了芝麻，丟了西瓜」。

⑦趣味記憶方法。「熱愛是最好的老師。」一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。

⑧運用記憶法。記憶是建立聯系，運用則是鞏固聯系的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

當然，記憶力的培養，最根本的方法就是勤奮學習。學習的知識越多，人的記憶力也就越強。孔子早就說過：「多見而多識之」，「多學而多識之」，識就是記憶

『肆』 如何才能讓記憶力邊的更強大神們幫幫忙

第一步使身心輕松舒適 首先，要把你的整個身心放鬆，使之處於一種輕松舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。 原則上，只要你回憶起你過去有過的「輕松舒適」的體驗，那麼你的身心就會處於輕松舒適狀態了。 在形象控製法里，把能夠使人「身心輕松舒適」的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領。 （一）練習前的8 條注意事項 1．開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環境條件下進行練習。 2．練習開始時，最好採用標准姿勢，慢慢習慣以後可以採用任何姿勢來進行。：所採用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放鬆效果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。 靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。 兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。 坐式：採用什麼樣的椅於都行，用凳於也可以，或者只要有一個坐的地方。 椅於高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放鬆兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。 兩只手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。 此外還可以採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。 3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。 4．練習時一般採用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。 如何做腹式呼吸下面再介紹。 5．當你入靜時，在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心「輕松舒暢」的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。 如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。 6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控製法的全過程。重要的就是堅持每天練習。 每次練習時間為10一15分鍾。 （－）練習的基本要領 首先，要使精神放鬆。 按照上述注意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來，你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。 把上述的練習再重復一次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以後，停止呼吸一兩秒鍾。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鍾。 按照腹式呼吸法重復3一5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。 然後在頭腦中浮現出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。 一面浮現形象，一面心中默念2一3次：心裡非常安靜，心裡非常安靜。由於默念的促進作用，心裡確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態，感到輕松愉快。 放鬆的方法還有從身體局部放鬆到整體放鬆，以及6種加深練習方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習就行了。 第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。 這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象： 一是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位於全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。 二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。 當過去良好的形象記憶再現時，你就會產生一種「自己一定能記住」的自信心，也使你對記憶的對象產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律採用有效復習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。 總之，第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。 （1）．使你自信「一定能夠記住」；（2）．使你對記憶對象產生興趣；（3）．使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。 具體操作方法： 1．如果你把眼睛閉上一分鍾左右，就能出現輕松舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。 2．在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。 3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近「發生的事物，印象更為深刻。 這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鍾左右。 第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。 就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：「記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個美好的前途。」 例如對學生來說，可以有以下形象： 我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。 我將考上一個理想的高級中學，當一名優秀學生。 我將考上一個理想的大學，當一名成績優秀的大學生。 我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我將做一名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。 這里所談的未來形象與准備階段的明確目的有相同的意義。 總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個要點：（1）你產生強烈的動機，（2）．使你與愉快的事情相聯系；（30）．能夠給腦細胞以刺激。 具體操作方法： 1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什麼作用，並使它在頭腦里深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鍾左右。 2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定一個「我將來的計劃」，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯系在一起，效果就會更好。 3．個人的將來目標要盡量具有形象特點，並在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ， 4．如有可能你不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。 第四步，浮現出整體的形象。 這一步要求你要對被記憶的對象或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課，我們就要對課文的各部分結構一一形成形象，然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。 這一步能夠使你了解各部分掌握的情況，對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。 這一步要求你用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。 研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以後回憶出記憶事物的形象時，也會輕松得多，所以，對於自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。 在做浮現整體形象這一步時，你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細致地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預想結果邊記憶。 （三）具體操作和注意事項： 1．做完准備階段後，大約要用三個月時間做完前三步，當然有人可能快些，視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後，你還要每天練一次，作為腦體操來練習。這樣對於記憶對象再採用浮現整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。 2．形象往製法的練習不受年齡、職業的限制。 3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關系密不可分。 4．每個練習者都要聯系個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產生效果的。 5．如果學好《高效率學習指導》中的理論，特別是記憶部份，會有助於對形象控製法的理解，將有益於提高練習效果。