A. 體質很差的人怎麼調理
中醫將人的體質分為九類,可以通過心理、運動、調整飲食等方法進行調理,起到養生保健作用。
1、陰陽平衡的平和質。這類人膚色潤澤,頭發稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,舌淡苔薄白,脈和緩有力。多吃五穀雜糧及果蔬。日常可通過運動保持和增強現有的良好狀態,宜選擇快走、跑步、球類等運動。
2、易感冒的氣虛質。這類人語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,容易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意氣候變化,保暖雙腳,預防呼吸道疾病;氣虛質的人適合運動量小且較緩和的運動,如散步、太極拳等。
3、喜暖怕冷的陽虛質。這類人畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。忌生冷、高脂肪、產氣食物,限制濃茶、酒類;注意預防呼吸道疾病,防止過度疲勞,多在陽光充足的地方進行戶外活動,散步、爬山都是最佳選擇。
4、怕熱不怕冷的陰虛質。這類人手心足心熱,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便乾燥,舌紅少津,脈細數。適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食,如百合、綠豆、梨、鴨蛋等;忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品;經常按摩腹部,保持大便通暢;運動方面選散步、瑜伽等。
5、形體肥胖的痰濕質。這類人面部油脂較多,多汗且黏,形體胖,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則;避免抑鬱、惱怒;衣著寬松;天氣晴朗時,多進行散步、爬山等運動。
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6、愛長痘的濕熱質。這種體質的人面部油光,易生痤瘡,口苦口乾,身重體倦,大便不暢,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物,也要避免進食過多酸性食物;多培養緩慢的休閑項目,如下棋、釣魚等;適宜的運動有跑步、球類等。
7、膚色晦暗的血瘀質。此類人膚色晦黯,色素沉著,口唇黯淡,舌下脈絡紫黯或增粗,脈澀。宜吃些甘溫有活血作用的食物,如糙米、茄子等;忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物;少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物;避免過度緊張、勞累及大怒。
8、神情抑鬱的氣虛質。此類型的人體形偏瘦,情感脆弱。宜吃些具有行氣解郁作用的食物,如小麥、蓮子、海帶、香蕉等,忌食不好消化的食物;注意調整情緒,多參加集體活動,有負面情緒及時向朋友傾訴;適宜強度較大的運動,如球類、快走等。
9、容易過敏的特稟質。這類體質者容易出現哮喘、鼻塞等病症。宜吃些平和、偏溫補、養肺氣的食物,如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等;少接觸過敏原;不宜做過度激烈的運動,可選擇氣功、太極拳、八段錦等。
參考資料來源:/health.people.com.cn/n1/2017/0124/c14739-29045827.html"target="_blank"title="人民網-根據體質調理養生">人民網-根據體質調理養生
B. 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉
有氧運動
1、跳繩:跳繩有助於提高心肺功能,促進身體血液循環,每天可以跳繩1000—2000個,分組進行,每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶,可以選擇在陽台或樓道中進行,在樓下也是可以的,要注意避開人流。
2、跑步:家裡有跑步機的話,可以在跑步機上跑步,每次跑30分鍾,跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機,但家裡面積比較大的,可以在家裡來回跑步。
3、爬樓梯:如果家裡有樓梯的,可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位,上下來回爬3-5次,每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習,運動時間可控制再20分鍾左右。
4、開合跳:開合跳可以迅速提高心跳率,讓身體加快進入燃脂狀態,還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。
(2)八段錦與功能性訓練方法擴展閱讀:
1、平板支撐:平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量,這是隨時隨地都能做的運動,非常方便。
2、深蹲:在力量練習中,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3、仰卧起坐:通過仰卧起坐的練習,可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次,此後慢慢增加,直至達到五六十次。
總而言之,在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷;鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水;還需注意把握運動量大小,遵循由小到大的原則,注意運動速度,避免負荷過大,造成肌肉損傷。