有什麼通便的方法

㈠ 通便的方法

1、早上空腹喝水法：一起床補充水分有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、空腹喝涼牛奶：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
3、適時補充維他命C：維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食慾、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。
4、飯後吃梨：梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
5、按摩肚子：基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

㈡ 清腸通便的方法

清腸通便的方法

1、空腹淡鹽水

早上起床後，來一杯溫熱的淡鹽水，可促進腸道蠕動，幫助清腸排便·便秘較輕一兩次即可，較重者一周3-4次，一般也可排便。

2、涼牛奶

涼牛奶進入腸道內，會刺激腸道加速蠕動，同時牛奶含有乳糖但大部分不被人體吸收，會隨著體內垃圾一起排出體外。

3、補充維生素c

維生素有益於腸道內菌群生長，同時富含維生素的水果蔬菜，一般含有幫助排便的膳食纖維，比如西藍花，紅薯、香蕉等。

4、香蕉蜂蜜

蜂蜜本身營養價值高且有潤滑通便效果，加上膳食纖維豐富，一直被認為通便效果好的香蕉。實現一加一大於二，還會起到保

護膜作用。

5、每天晚飯一杯酸奶

酸奶無論是否便秘，都可以適當喝一喝。對促進腸胃消化有一定好處，經常便秘的寶子可改善便秘症狀。

6、按摩小肚肚

按摩腹部需要以肚臍為中心兩厘米處的圓圈上，順時針按摩，幫助腸胃蠕動，實現拉屎自由。