『壹』 體育教學方法中的循環練習法
循環練習法，是進行多項素質練習的比較，理想的教學手段，它所用的教學時間短，練習內容多，效果大，容易激發學生的練習興趣。在一節課中安排，循環練習，可以使學生得到解決多項素質練習，提高學生的體質，同時也便於體育老師掌握學生練習情況。我們在教學中根據教學內容安排了投擲壘球與50米跑的教學任務，根據課中內容，我們則選擇了：高抬腿、舉磚、跳繩、立卧撐四項素質練習，把學生分成四組站成四方形，教師發出口令，每組學生各自進行不同內容的素質練習，每次2-5秒聽到哨聲，則按順時針交換練習，這樣使學生達到了一定的運動負荷量，增強了體質，也渲染了課堂氣氛，同時，也可以把教學任務與素質練習有機地結合起來，編成循環練習的教學如在安排前滾翻與縱跳摸高，同時穿插幾個素質練習，把它們編成循環練習，如配上舞曲、伴奏，更能發揮學生學習積極性。
『貳』 摸高的動作與訓練
原地縱跳摸高的教學方法構思及訓練方法 前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內相關肌肉爆發力的輔助性練習項目，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法，因此，在現在的學校體育教材中，沒有對此項目的運動技術原理分析和教學內容的安排；做為體育中考項目，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大身體素質之一的爆發力項目當之無愧；本教學方法的構思，全屬本人多年在中學體育教學第一線通過各運動項目的教學經驗及對此項目的運動力學分析理解而得。關鍵詞：原地縱跳 能量轉換 力 呼吸 最高點一、運動力學分析： 原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地雙腳起跳。因此，跳躍的動力不是主要來自外界的動能轉化，而是主要來自腿部給地面的瞬間下壓力的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運動所產生的動能和腿部的腓腸肌、比目魚肌、股骨收縮肌肉群（如股個側肌、股內側肌、股直肌、縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等通過快速收縮所產生的力以及上肢的擺、提力等，有了這些內外的合力，才使得整個人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個原地縱跳過程。二、動作技術要領：要充分的完成原地縱跳摸高，我認為最重要的是： 其一、身體的協調性相當重要。在一瞬間，至下而上的相關收縮肌肉群都必須先後收縮，產生巨大的爆發合力，促使整個身體重心位移，定而產生動能。 其二、為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發力之前，要盡可能的將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發力）。 其三、上肢的擺、提對整個運動的完成作用重大。1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對上體重量的作用力。2、有利於在身體重心達到最高點時手指觸摸極限高度。 其四、原地縱跳摸高為完成動作而發力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發力之前，隨著身體的擺動，一定的要調整好呼吸，並在發力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發揮出相應收縮肌肉群的合作效能。三、完整的技術動作： 雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體打開︻1︼，開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節奏，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後，瞬間發力，注意力主要是從地面開始，並整個發力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前准備好的手中指觸牆體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩的動作。四、訓練方法：1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。4、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。6、提踵 找一個台階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡 然後大腿保持直立 抬起腳尖7、腳尖跳 最好有一個沙地 盡量保持大腿綳直 膝蓋不要彎曲 然後跳起技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。 這個希望可以幫到你。。