⑴ 踢腿式腿臀部健美訓練有幾個步驟
這種訓練共有三種。
(1)踢腿。這項健美訓練分三步完成：
第一步：正踢腿。預備式：立正站立。
第一拍：雙手側平舉，用力上踢右腿(直膝、綳足尖)，同時盡力用左手觸右足尖。
第二拍：右腿落下，並前進一小步，重心由左腿移向右腿，雙手側平舉；
第一拍：做第一拍的反向動作；
第四拍：同第二拍。
反復做二八拍或四八拍。兩腿可輪換做。
第二步：側踢腿。
預備式：立正站立。
第一拍：右腿前跨一步後立即使左腿向左側上踢，同時轉體後左手自然在前胸稍向右擺，而右手上舉；
第二拍：左腿下落，轉體90°，左足前伸半步；
第三拍：右腿向右側上踢。做第一拍的反向動作；
第四拍：右腿下落，做第二拍的反向動作。反復做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍綳足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。
第三步：踢腿。
預備式：面對助木站立，右腿前出半步。
第一拍：上體略前傾，同時以左腿支撐，右腿用力後踢；
第二拍：右腿放下，左腿前出半步；
第三至四拍：做上述反向動作。
反復做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍綳足尖後踢，再做二八拍勾足尖後踢。
(2)側卧側踢腿。預備式：右側卧，收腹，直腿，右手撐頭部，左手於胸前扶地支撐。
第一拍：收左腿；
第二拍：以髖關節為軸、向上畫弧90°(開髖)；
第三拍：左腿用力上踢至與身體成直角；
第四拍：恢復預備式；
第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；
第六拍：恢復預備式；
第七至八拍：同第五至六拍。
反復做二八拍後，背轉體，再做上述反向動作二八拍。
注意：初學者可做四八拍，有基礎後，可做連續增四，每腿側踢20～40次。在全面訓練的同時，做這樣的動作，有助於大腿內側的減肥。
(3)仰卧剪腿。預備式：仰卧位，雙手放於體側。
第一拍：雙腿同時伸直分開上舉(綳足尖)；
第二拍：雙腿伸直做剪腿動作，左腿在上右腿在下，迅速剪後恢復至第一拍；
第三拍：做第二拍的反向動作(左下右上)；
第四拍：恢復預備式。
注意：木節也可做折體剪腿(上體與地面呈30°角)。常做本動作，既有助於減大腿內側的脂肪，又是鍛煉腹肌的手段，可一舉兩得。
⑵ 踢腿需要怎麼練習
在很多的搏擊技巧之中，除了拳法的提升以外就是自己的踢腿的速度的提升，這個還是很有必要去進行練習的一個方式，那麼對於很多的新手來說，那踢腿需要怎麼練習呢？
踢腿
1、起腿要輕：大家在進行踢腿鍛煉時起腿一定要輕，將自身的身體重心移到另一條腿上，這條腿上的肌肉一定要處於放鬆狀態。這樣踢起腿來才能夠又快又輕，能夠節省自身的體力。為了避免出現意外摔倒的情況，大家也可以背靠著牆進行練習。
2、踢腿要快：踢腿的時候一定要動作迅速，腿由下向上進行擺動的時候一定要有一個加速的過程，在剛剛練習踢腿的時候必須要保持動作的規范，盡量使腳過於自身的胸部，可以使自身的韌帶充分拉開，經常鍛煉還可以使自身的腳碰到自身的前額。
3、落腳應穩：很多初學者常常踢出的腿剛剛落地就踢另一隻腿，這可能會導致自身出現意外摔倒的情況。這是因為踢出的腳剛落地，身體的重心還在原腳上，如果迅速出腿可能會導致自身身體重心失衡使自身出現身體歪斜的問題，所以大家一定要穩住腳在進行踢腿。