① 經絡健身運動操怎麼做
經絡健身運動操怎麼做
經絡健身運動操怎麼做，生活中，人們做一些經絡健身運動操的好處是非常多的，可以讓人的疏通身體的經絡，還能起到減肥的功效。那麼經絡健身運動操怎麼做？下面和我來看看！
右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。
右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。
將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
疏通經絡美體健身操
1、踏步
做法： 原地踏步，雙肩端平，前後擺動。
作用： 此節操是在運動前的熱身准備。
2、掐合谷
做法： 以登山步為主，兩手互換掐按合谷穴，左右擺動一按一松。
作用： 此節操是疏通大腸經。大腸經是氣血很旺的經絡，可以幫助人體增強陽氣或把多餘的火氣去掉。大腸經是肺和大腸的守護神，合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴，能預防腦血管疾病。
3、掐內關
做法： 以登山步為主，掐按內關穴左右擺動一按一松。
作用： 此節操疏通心包經。內關穴是心臟的隨身保健醫，有寧心安神、開胸理氣的作用，失眠多夢、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有預防和調解作用，是調理心臟疾病的首選要穴。
4、震檀中穴
做法： 雙手胸前交叉，用大臂帶動小臂和手腕進行彈打。
作用： 此節操疏通任脈、三焦經。膻中穴，是八脈交會之一，是氣會穴，具有喜悅心靈，疏筋益髓，調理臟腑，調和氣血，疏通人體胸中的郁氣，是人體的重要穴位之一。
5、拍打胸前壁
做法： 隨音樂蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用： 此節操疏通肺、腎、肝、脾經。肝藏血、脾統血，腎助血，肺主氣，腎是人的先天之根，腎氣足百病除，腎氣虛百病欺。脾是人的後天之本，氣血生化之源。
6、敲大椎穴
做法： 雙手交叉舉過頭頂敲打大椎穴。
作用： 此節操疏通督脈、心、膽、小腸經。是調解肩周炎，頸椎病的首選要穴。
建議：
前腿弓後腿登，兩手叉腰前後擺肩臂，此節操疏通肺、心、腎、膀胱經。拉動胸肌和肩背肌肉，調養腎的精氣，有助於腰部氣血通暢肩綜合症，胸膜炎等調理保健作用。
疏通經絡不是一天就可以達到目的，所以說在做運動的時候我們首先是要注意做好熱身的運動；
另外要注意根據自己的實際情況來選擇適合我們自己的運動，其次是要注意在做運動的時候一定要注意運動的時間以及運動的力度，對於初學的朋友們來說，一定要循序漸進的進行。最後要注意堅持下去的決心。
在家的時候，站在客廳，動員家人一起做做肢體運動健身操，效果很不錯。肢體健身操是通過身體的活動，達到疏通經絡、強筋壯骨、除勞去煩、祛病延年的目的'。
具體方法如下：
1、平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反復數次。
2、舒筋活絡
自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，並以意引導到湧泉，兩腿下蹲，重復數次。
3、太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數次。
4、巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距30厘米左右。兩手前後如搓棍般來回搓動，身體也隨之轉動，重復數次。
5、旋轉健腰
兩腿分開站立，兩臂微屈置於小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重復數次。
6、伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重復數次。
7、交替擊腹
雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一後交替輕叩小腹與腰背部，同時兩腿交替活動。
經絡減肥會反彈嗎
經絡減肥是有反彈的可能性，疏通經絡的方式進行減肥，只是對我們的身體經絡進行疏通，這樣身體新陳代謝的速度會加快，最終達到十分不錯的減肥效果。
不過如果大家在經絡減肥成功之後飲食不加以控制的話，這時候就很容易出現反彈的情況，因此大家在經絡減肥成功後還是得多注意控制飲食，不能暴飲暴食。
經絡減肥有副作用嗎
正規操作是沒有副作用的。
經絡減肥不僅沒有副作用而且還有很多的好處，通過對穴位的刺激能夠促進新陳代謝消耗多餘的皮下脂肪達到減肥的目的。經絡減肥的效率是非常高的，而且經絡減肥是沒有任何痛苦的。
想要減肥的朋友們可以選擇經絡減肥方法，不僅可以讓身體更加苗條還可以讓疾病遠離身體，可以說是一個一舉多得的事情。
經絡減肥是什麼
經絡減肥療法，是根據中醫學說疏通經絡，活血化瘀，扶正體內臟器的陰陽平衡，調整內分泌紊亂。
除減肥外，此療法還可兼治高血脂、高血壓、脂肪肝、更年期反應、嚴重鼻鼾、風濕、類風濕、婦科疾病、皮膚病等，在減肥的女性之前非常流行，效果顯著。
以中醫理論為指導，根據肥胖者的不同特點，不同部位的肥胖進行辨證施治，並與耳療、臍療、食療相結合，藉助針灸作用，使經絡疏通，氣血調和，臟腑陰陽平衡，從而達到減肥目的。
經絡減肥要注意什麼
大家在進行經絡減肥的時候，必須嚴格按照程序進行，並且要求減肥者在一定的時間內連續做經絡治療，每次做經絡治療的時間間隔不能超過兩天；
其次在經絡減肥期間，大家一定要安排好平時的飲食，千萬不能節食，但是也不要吃過於油膩的食物，並且每天一定要堅持運動，這樣能夠以更快的速度看到減肥的成效。
② 減肥健身操怎麼練
減肥健身操怎麼練
減肥健身操怎麼練，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖會影響人們的健康，其中很多人會通過一些健身操來幫助人們減肥，健身操是有很多的，下面我為大家分享減肥健身操怎麼練。
減肥健身操
減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有著20多年歷史，已演變出多種練習形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以健美為目的，能達到增進健康，培養正常體態，消除贅肉，陶冶情操等功效。
練習減肥健身操，能鍛煉身體各個部位。練習時，能徒手練習，也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志，需要長期堅持，且局部練習與全身練習相結合。如練習時，肌肉有酸痛感，應適當休息，等身體恢復後再繼續練，這樣才能獲得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每個動作要重復多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習，這樣很難達到減肥的目的。為減肥成功，練習後應適當控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝入。
減肥健身操怎麼練
第一式
用手掌和腳趾支撐地面，成俯卧撐姿勢，然後彎曲肘部，身體下壓，再恢復，重復做8次。
第二式
兩腳分開，手自然放在身體兩側，左腳後退一步，屈右膝，再恢復到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作，重復10次。
第三式
側躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會，再換另一側做同樣的動作，重復10次。
第四式
左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鍾後，換腿做同樣的'動作，一共做10次。
第五式
保持俯卧撐姿勢，右轉身，提起右手，然後左轉身，提起左手，重復動作5次。
要想減肥成功，練習減肥健身操時盡量避開誤區。那哪些練習誤區常見呢？以下3誤區需牢記：
誤區1：例假期間練習
經期人的身體比較虛弱，練習會給身體帶來不良影響，所以，在經期最好給自己放個假，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的狀態，等經期過後，再繼續練習減肥健身操。
誤區2：沒流汗就沒效果
流汗多少與減肥效果沒有直接關系，所以，即使沒流汗，也不要擔心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因為流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關系。運動後，只要稍微出汗即可，出汗多反會讓人虛脫。
誤區3：堅持練習能瘦下來
每個人練習效果都不一樣，有的人即使堅持練習，體重也沒發現改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食，通過運動和飲食相結合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥後不易反彈。
減肥健身操多久見效
堅持練習減肥健身操，多久才見效？這是很多MM最關心的問題，因為很多MM都熱切期盼能快點瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。
堅持6-8周能看到明顯效果
雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應堅持6-8周，且執行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。有的人之所以堅持後仍無法獲得效果，原因在於管不住自己的嘴，減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內。
每周堅持四、五次
堅持練習也並不意味著每周練習一次，每周練習4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習，需做好充分的准備運動，這樣才能促進身體盡快恢復，投入到下一次的練習中。
單次可做1小時
減肥健身操強度不大，若想獲得成效，每次練習需持續1個小時。若練習時間短，身體仍處於無氧狀態就已停止，脂肪都未燃燒，是達不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習時間，這樣才更利於塑造完美身材。
1、穿輕松舒適的衣服
有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操，因為健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因為運動時人會大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風吹過，人易著涼。
2、調節好呼吸
跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
5、千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹記這點，這樣才能更加有效地減肥。
最有效減肥健身操
減肥健身操1：
1、全身躺平在床上，兩腿並攏，膝蓋綳直，腳掌往後壓，腳掌朝前方，將一個裝有8成水的大水瓶放在骨盆處，一邊保持腹式呼吸，一邊利用水瓶施加的壓力來鍛煉腹部。
2、瓶蓋也能作為按摩的小工具，放在地上，用腳踩上去，瓶蓋剛好頂在湧泉穴下方，腳掌往下壓，這個穴位具有緩解便秘的功效。
減肥健身操2：
1、在裝上放一塊坐墊，雙臂屈肘，下臂疊放托著下巴俯卧在床上，雙膝剛好跪在坐墊上，小腿抬起，並與大腿成90度，腳掌朝天，臀部肌肉收緊並下壓。
2、然後往下擺動小腿，往臀部的方向收攏，腳跟與臀部觸碰，再恢復舉起的姿勢，來回擺腿5-10分鍾，期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼，腰腹充分拉伸。
減肥健身操3：
在做骨盆操的時候，可以在骨盆一周裹上收腹帶，然後兩手叉腰，胸廓打開，兩腿張開至與肩同寬地站立，往左右扭腰30次，早晚進行。