正手反拍訓練方法

Ⅰ 學羽毛球要練哪些基本功

學習羽毛球，必須掌握以下基本技能：
一、握拍技巧訓練
1. 正手握拍方法
以非持拍手握住拍桿，確保穿弦面垂直地面，拍柄朝向身體。持拍手應握在拍柄上，虎口對准拍柄左上斜面夾角。大拇指和食指位於拍柄中部至前端，小拇指、無名指和中指緊靠拍柄後端，拍柄底端與小魚際對齊，食指與中指略分開。
2. 反手握拍方法
在正手握拍的基礎上，大拇指伸直，用第一指節內側頂住拍柄內側寬面，食指回收至與拇指同高或略高，拇指和食指將拍稍向外旋轉，中指、無名指、小指緊握拍柄，拍柄近端靠近小指根部。
二、球感適應性訓練
1. 正拍顛球
採用正手握拍法，用球拍面顛球。
2. 反拍顛球
採用正手握拍法，用反拍面顛球。
3. 正反拍面交替顛球
採用正手握拍法，依次用正拍和反拍面顛球。
訓練注意事項：
1. 練習前進行充分熱身，預防受傷。
2. 培養正確、靈活的正反手握拍方法，堅決摒棄「拳握法」和「蒼蠅拍握法」。
3. 每項手法技術訓練應採用多球方式，加強技術記憶。
4. 發球訓練從發高遠球開始，熟練後逐步過渡到平高球、吊球和殺球。注意後退時先側身抬肘，確保力量集中。
5. 擊球前確保握拍放鬆，以便發揮力量。
6. 初學後場球時，先進行吊線球練習——用繩子將球系在握拍手伸直的高度，反復練習原地高球，培養手感。

Ⅱ 羽毛球每天必練的基本功

一、握拍訓練

1、握拍

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

體：用持拍手握在拍柄上，虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

(2)反手握拍方法

反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

注意：

(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。

(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。

二、球感適應性訓練

球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。

1、正拍顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。

2、反手顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。

3、正、反手顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。

(2)正手反拍訓練方法擴展閱讀

注意事項：

1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷

2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」

3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感

Ⅲ 乒乓球正、反拍擊球的技術要領

直板正反手擊球，需要先穩住重心，無論正手還是反手。眼睛要盯緊球，提前預判來球軌跡。身體側轉，同側腿向後側閃，另一側腿向前移動，轉腰，創造發力空間。此時，腰、腿與手要協調發力，向前擊球。發力後，腰、腿迅速回到初始位置，保持身體平衡。

正手擊球時，握拍手置於球拍後方，球拍略向身體一側傾斜，身體前傾，眼睛盯准來球。擊球瞬間，腰部旋轉帶動手臂向前發力，球拍以45度角擊中球體，球飛向對方檯面。

反手擊球則需要更多的身體扭轉。握拍手置於球拍前方，球拍與身體成45度角。身體向後旋轉，眼睛繼續盯准來球。擊球時，腰部和手臂同時發力，球拍以接近垂直於身體的角度擊中球體，球向對方檯面飛去。

不論正手還是反手，擊球動作的流暢與協調是關鍵。保持正確的握拍姿勢，提前預判，通過身體的扭轉和腿部的支撐，形成爆發力。擊球瞬間，手、肘、腕、肩、腰、腿各部位要協調一致，力量從腳底傳遞到球拍，最終轉化為球的動能，精準命中目標。

練習正反手擊球時，可以通過多球練習、對牆擊球、與同伴對抗等方式提高技術。在日常訓練中，要注意掌握正確的擊球軌跡和力度，逐漸提高擊球的精準度和穩定性。通過持續的練習和調整，不斷優化擊球動作，提高乒乓球技術的整體水平。

Ⅳ 羽毛球的基本訓練有哪些

1、學習正、反手握拍技術要點，正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然後右手虎口對准拍面側面內沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指並握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。

掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向後轉體側身，同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小於直角）。拍面盡量與球網平行。虛握球拍！目的——舉起球拍准備擊球！

3、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、並靠近頭的側部，小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握球拍！目的——集中身體力量！

4、引拍發力：小臂發力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球！

5、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球後的剩餘力量，保護關節不受傷害！