假步訓練方法大全

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⑵ 籃球滑步的動作要領及基本動作

滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。

1、側滑步動作要領及基本動作

（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。

向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

2、前滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。

3、後滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。

(2)假步訓練方法大全擴展閱讀：

1、籃球步法-後撤步動作要領：

站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。

右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時准備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。

2、籃球步法-攻擊步動作要領：

同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。

有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

⑶ 假期1步就到燃脂效果超絕

爬樓10問

爬樓的發力部位是哪裡?

爬樓主要調動的是臀部和腿部的肌肉，把手放在大腿和臀部，都能感受到肌肉的發力。加上爬樓是一項有氧運動，所以它不光能訓練臀部肌肉，讓腿更細、臀部更豐滿，還能全身減脂。

連續爬多久比較有效?

普拉提對盆底肌的訓練效果很好，可以恢復收縮力和肌肉彈性，對於產後腹直肌分離修復也很關鍵L

爬樓為什麼更燃脂?

相比跑步、跳繩、騎單車、燃脂操等常見有氧運動，爬樓梯提升心率速度更快，心率更容易處在燃脂區間。具體燃脂多少，跟每個人的體重有關。一般情況下，堅持30~45分鍾，約消耗200~300卡路里。

速度越快越好嗎?

不是的。首先，速度不是衡量爬樓質量的指標，動作才是!在動作標準的前提下，保持勻速甚至慢速都可以。覺得強度不夠可以適當提速，或者兩階兩階爬，加大難度。

正確姿勢是什麼?

保持屈髖姿勢，腰背挺直 對

兩個腳掌全部落在台階上 對

雙腳基本與肩同寬，稍微呈外八字，膝蓋始終對准腳尖 對

膝蓋自然彎曲，不要超過腳尖 對

收緊核心 對

哪些錯誤姿勢要避免?

整個身體不要呈一條直線 錯

不要弓腰、駝背 錯

膝蓋不要超過腳尖 錯

不要踮著腳爬，不要只半個腳掌踩在台階上 錯

不要跺腳爬，減少噪音 錯

不要扶著樓梯把手爬 錯

姿勢錯了有什麼後果?

如果腰背、核心、臀部沒有正確參與發力，所有力量都集中在大腿和膝蓋，「拖著腿爬

樓」，那最終的效果就是大腿前側和小腿前側又酸又累，還可能變粗壯，而且對膝蓋不太好。

動作學會了爬多少呢?

新手：循序漸進——先適應：一個台階一個台階地爬；再進階：先一階一階地爬一層樓，再兩階兩階地爬一層樓，交替進行；如果想要沖刺：就兩階兩階地沖著爬；最後，坐電梯下來。

老手：可以自由組合其它動作一先做5分鍾熱身；直接一次爬兩階，迅速提升燃脂心率；在平台處做站立燃脂動作，如深蹲、蹲跳、開合跳、高抬腿；次數量力而行，5~10個都可以；再繼續爬，爬樓和燃脂動作持續交叉進行；最後，坐電梯下來。

為什麼建議「坐電梯下來」?

膝關節是人體下肢非常重要的承重關節。平時下樓梯，並不會對膝蓋造成影響。但如果每天下樓梯時間比較長，膝關節的交叉韌帶組織和軟骨半月板可能會受損。

誰不能爬?

大體重的不建議爬 參考值：男生100kg+，女生90kg+錯

膝蓋不舒服的，膝關節做過手術的 錯

⑷ 假肢康復中心大腿康復訓練痛不痛苦

疼，女性會哭。

.大腿假肢歩行指導
大腿假肢歩行指導也是有一定基準的。若問大腿假肢是什麼，一般回答則是「歩行的工具」。但是若說「大腿假肢是輔助殘肢功能和步態的人工下肢」的話就更加具體了。作為大腿假肢歩行指導的用語來說「大腿假肢即是支撐體重」。在這些說法的基礎上，下面介紹一下我的大腿假肢歩行的指導方法。
（1） 大腿假肢是負荷體重的工具
從這一定義來看，大腿假肢是用來負荷體重輔助健側腿邁出的工具。為此調整大腿假肢對線時，特別要注意如何使大腿假肢足部正常邁出。
（2） 大腿假肢歩行要先邁出健側腿
使用健側腿負荷先邁出假肢側腿是比較容易做到的。而使用大腿假肢側負荷時，是很難抬起健側腿的，即使是堅持一秒鍾也是很困難的。邁出健側腿這一動作，不是下肢的邁出動作而是向前推進骨盆的動作。
（3） 健側腿邁出是為了向前推進骨盆
初次穿大腿假肢的患者都會在邁出健側腿時收臀部身體成前傾的姿勢。為此應當指導患者不要只邁出下肢，而是要其將骨盆推向前方。因此讓患者將殘端頂住接受腔的後壁，在保持這個姿勢的基礎上用健側腿邁出第一步。邁出健側腿是為了將身體向前移動，形成下肢和軀乾的連鎖動作。只邁出下肢並不能達到歩行效果。
（4）「推進骨盆是要使大腿假肢有一定的伸展角度」
大腿假肢在形成15度的伸展角度時，殘肢也在接受腔內做出最大伸展角度，同時體重支撐力線向腳趾部位移動。要讓在踵骨和跖骨之間（德國式）的體重支撐力線移向腳趾，殘肢伸展肌要有使假肢膝關節保持伸展位的力，同時利用殘肢外展肌控制骨盆下沉，殘肢的這兩種肌力要同時在接受腔內發揮出，就要求殘肢與接受腔之間要有較好的固定性，這一點直影響到大腿假肢製作效果。在研究大腿假肢的適合與對線時這一點是不可缺少的，也是大腿假肢步態訓練時需要注意的一個要點。穿著大腿假肢本人精神是否穩定也和這一點有關。因此指導時需要注意以下幾點：
a邁過腳尖感覺到的高坡
b腳趾用力蹬像要把襪子踩破一樣
c抬踵部不要讓假腿浮起
這些動作是發生在承重期的動作，在足趾負荷移向健側肢的這一瞬間，體態的穩定與否在於可否保持平衡的步行周期。這些動作期間患者本人會有不安的感覺。
（5）「大腿假肢不是用來邁步的」
大腿假肢的邁出是從假肢的擺動期開始的。殘肢最大角度伸展，不要做邁進動作而是要盡力讓負荷的足趾離地，讓假肢做振子擺動動作然後邁向前方。截肢時屈肌沒受損傷可保持正常功能，所以假肢伸展時可以利用屈肌功能。而要控制好這一振子擺動的邁進動作則需要訓練殘肢。邁出的假肢和骨盆成適當角度時，踵接地利用伸展肌作用保持膝關節穩定，迅速使腳著地並讓體重支撐線隨之迅速移向足部的遠端。這一狀態即是保持假肢在伸展位時的姿勢使其正常向前邁出，從而形成正常的歩態周期的關鍵。
踵接地時為了讓膝關節穩定，在訓練初期可以將橡膠彈力圈弄軟些。大腿假肢步態訓練就是按照上述這五項方法來進行。初期時先做站立位的訓練。站立位訓練時可以如下順序進行。
a 讓患者背靠牆站立，反復做邁出健側腿動作。（健側腿訓練）
b 讓邁出的假腿踝關節做背曲動作，即足底敲打地面動作。（假腿訓練）
c 這兩項動作反復練習當中有幾點需要注意。健側腿和假腿在邁出時都伴隨有骨盆向前推進動作。若掌握好踝關節背曲時殘肢伸展肌動作的控制方法，即可進行健側腿向假腿替換邁進動作的訓練。
記住大腿假肢不只是用來邁步的，用力邁出健側腿，假腿的邁歩歩幅要比健側腿的邁步歩幅短，這樣的邁步形成習慣後，會感覺到假腿比健側腿短，這樣的步態練習結果會得到雙側腿的邁步歩幅一致的穩定的歩態。
再重申一下大腿假肢步態訓練的幾個要點。
a 大腿假肢是用來負荷體重的。
b 大腿假肢歩行要先邁出健側腿。
c 健側腿邁出即使向前推近骨盆。
d 向前推進骨盆是要讓假腿形成15度的伸展角度。此時，足的踵歩抬起足趾負荷。
e 大腿假肢不是用來邁步的。它比健側腿的歩幅要小，足底拍打地面。