⑴ 胸肌的鍛煉方法
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。
對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器!對於女性來講胸部呢……當然是豐滿一點好，「胸不巨，何以聚天下!」所以為什麼每個電影中的超級英雄都要練肌肉?肌肉是力量的象徵，沒有肌肉就沒有安全感，讓人感覺不靠譜。
說到這里有的女性就會說了，我練胸部會不會變小變硬啊?那樣可難看了!
其實，你要區分開,胸肌和脂肪是兩回事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以讓胸部變得結實，讓胸部更加挺拔。
很多人都知道練胸這些好處,但自己練了就是沒效果,視覺上也並沒有變大怎麼回事?沒效果的原因很簡單,那是因為你沒有,找到練胸的感覺!
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兩手於胸前握緊，手臂伸直，雙手向中間擠壓發力，意念發力於胸中縫，每次保持30秒，每次胸肌訓練後做5次。
PS：徒手訓練關鍵是意念集中於發力的部位，按照我說的方法一定成功。試試吧
（原創，歡迎採納）
⑶ 胸大肌的訓練方法
游泳最好
我老公就是這樣練出來的
⑷ 想要健壯的胸大肌，必須掌握哪些訓練動作
想要健壯的胸大肌，那麼俯卧撐這項運動一定是必不可少的，在做運動的時候，胸部肌肉能夠得到更好的鍛煉，讓你的胸大肌看上去更加的結實。
⑸ 胸肌鍛煉方法
你這樣的情況主要是由於胸型和一些不當的訓練方法所致。像下斜啞鈴推胸，下斜啞鈴飛鳥，繩索十字夾胸等，都是針對胸肌中縫下部很好的動作。每次在動作的底端要充分伸展，而在動作頂峰時做頂峰收縮，全程將注意力放在目標肌群上。在每次胸部訓練的開始（精力最充沛的時候）練習上述動作，通過一段時間的練習，會有很大的改善。
⑹ 如何鍛煉胸大肌
【上胸肌鍛煉】:上斜杠鈴卧推 我對平板卧推從來都沒有興趣,因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉.把斜板的角度設置在30度,才能更好地刺激胸肌.大於30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上.全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭.下放杠鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩定為佳.但不要停留,也就是說,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢. 【胸肌內側】:坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的復合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與杠鈴卧推有很多相似之處.但這個角度獨特的練習（在動作的最後,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）.器械練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛.全程動作6~8次,我建議做1-3組. 【胸肌外側】:啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習.外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習.做3組,每組使用最大重量做6~8次.
⑺ 鍛煉胸肌的方法
練胸大肌的方法：1、做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；
3、用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
⑻ 如何鍛煉胸大肌不要太詳細，說出方法，復制的滾遠
跑步，游泳是最好的，因為
鍛煉肺活量，使呼吸有力，胸腔充滿氣，自然就有胸大肌了。望採納。
⑼ 胸大肌的練習方法
俯卧撐 啞鈴重的話，做推舉
啞鈴輕的話做飛鳥.
我空間有動態圖，推舉和飛鳥 有圖.
先做俯卧撐，再做啞鈴練習
⑽ 胸肌訓練方法
卧推：上斜，下斜，平板。
蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥。
雙杠臂屈伸，各種俯卧撐。