Ⅰ 擊劍的招式和擊劍步法介紹
擊劍進攻技術的要求：動作預兆要小，意圖要隱蔽。速度要符合動作的要求和對手的情況。要掌握對手的節奏。擊劍的技術是多意圖的，根據即時觀察，判斷來針對性的作出行動。掌握合適距離和時杠作出進攻，步法和進攻要配合熟練。
一、花劍的進攻技術教學
1、花劍的進攻技術
①直刺進攻
先伸手臂緊接出弓步，手指控制劍尖向目標刺出，直刺進攻，手臂不要一開始就過於伸直，應基本伸直，肩關節保持放鬆狀態直到擊中一瞬間才充分伸展手臂。
②轉移進攻
轉移進攻，是一種簡介的進攻，發動和結束對手暴露的地方在不同的線上，要求用劍尖在對手劍下方做半圓轉移動作，然後伸臂刺向對手的暴露地方，轉移目標，前臂不需要旋轉，而且對手腕的要求不是太大。
③交叉進攻
與轉移進攻一樣是間接的簡單進攻，是挑引對於暴露出有效部位立即發起進攻，有內交叉，外交叉即從第4姿勢開始，在第六姿勢上結束，或從第六姿勢開始，在第四姿勢的線上結束。
交叉進攻是從對號劍尖上繞過，到達對手開放的線上。動作過程是前臂彎曲用手臂和手腕做輕微的動作，在一個擊劍時間內，沿著對手的劍向上滑動一下，越過對手劍尖交叉進攻注意動作保持時向下，把柄手指向上的姿勢，直到伸手臂以最快速度控制劍尖刺向目標。交叉進攻的弓步是緊隨著手臂動作做出的，必須不停頓的以最快速度完成動作。
2、接觸的簡單進攻
①擊打轉移進攻
擊打是迅猛的手腕動作，用自己的劍身敲擊，對手劍身。在擊打前，要使自己的劍身與對手有一段距離，便於擊打。用擊打來引起對手在這條線上的反應動作，利用對手反應動作所耽擱的時機，迅速作轉移動作，走擊中對手。擊打轉移進攻技術是先擊打再轉移和其它進攻一樣，用弓步來完成動作。
②壓劍轉移進攻
用壓劍的動作，讓對手在被壓線上反抗，然後利用對手的反抗心理作用做轉移進攻，從而有效的擊打到對手，這個動作和擊打是同理。
③滑劍轉移進攻
滑劍和擊打、壓劍有同樣目的，而在執行方法上有些不同。滑劍的伸臂是在對手的劍身上做向前推進動作，與對手劍的接觸時間較長。
當對手的劍披滑，而處於披威脅時，要盡力關閉被滑開的線，當對手的反抗使你的劍脫開時，作轉移動作，使劍尖刺向對手的暴露部位，同時也可在對手被滑劍打開的線還沒有回復關閉時，立即用直刺刺中目標。
3、復雜進攻
復雜進攻是由幾個簡單進攻組合起來的進攻。是在一條線上做假動作，而在另一餘線上發動進攻，就是說，裝出發動進攻或裝出要進攻對手某一部位的樣子，實際上卻從另一條線上進攻。這是一些欺騙對手實施突然進攻的假動作，這里主要介紹一些比較簡單，常用的復雜進攻。
①內、外二次轉移進攻
從第六個姿勢開始，伸臂做一個轉移假動作，引誘對手在第四個姿勢這條線上做防守工作，接著出弓步做第二個真實意圖的轉移動作，轉回第六個姿勢的線上來擊中對手。
做二次轉移進攻動作時應注意，是緊接第一個轉移動作後在伸臂的情況下做出的，第一個假動作要能充分的引起對手的反應動作，並使自己的動作節奏與對手的反應動作相適應。
簡單地說，內、外二次轉移進攻，就是伸直手臂裝出進攻有效部位的某一邊，而真正發動進攻地在另一邊。
②交叉轉移進攻
與二次轉移進攻有同樣目的，但不是用轉移動作而是用交叉刺的假動作引起對手的反應，在對手被滲出防守動作後，及時做一個轉移進攻擊中對手。交叉刺比轉移刺更具有真實性，欺騙作用更有效，最後按轉移攻擊動作，能使動作簡單、快速，在最有利的時機刺中對手有效部位。
③圓周轉移進攻
是針對圓周防守的轉移進攻，先伸手臂引起對手圓周防守，然後跟隨對手動作作轉移攻擊，劍尖要盡量靠近對手劍的護手盤處，圓周轉移是靠手指控制動作。手指應自然地握劍，不過分用勁，也不要太放鬆，使手柄在手指之間輕輕的轉動。
對於短跑，總有快慢之分，有人朋友就會說了，天生跑不過人家，這是沒辦法的事情，或者就是腿長跑的`快這類的說法，但是真的是這個樣子的嗎?告訴你，其實跑步也是有技巧的，下面就為大家介紹快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎樣去提升呢?很多人都有這樣的疑問，很多小夥伴們在和朋友跑步的時候，都會感覺到力不從心，下面就來看看怎樣跑步更快吧!
怎樣跑步更快
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
1、短跑概述
短跑需要強大的爆發力，這是毋庸置疑的事情，其次短跑需要絕對的速度和良好的身體協調性與靈敏性，而且較強的心理也是短跑的必備條件之一。
因而，認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
鑒於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛煉大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
3、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1)20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
4、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
④上、下二次轉移
與內外二次轉移相對應。內、外二次轉移是在水平線上進行，它是垂直線上進行，先在低線上引起對手動作作反應，對對手第1部位或第2部位進行威脅，而後轉移到第3或第4部位，在高線部位上擊中對手。
做假動作時應伸出手臂，劍尖伸到對手持劍下面位置，用手指和手腕相結合的動作誘使對手，做出低線防守動作後，以最快速度出弓步，使劍尖向對手的高線部位轉移進攻。
⑤甩劍刺
是利用劍條的彈性和電動劍頭的性能來形成有利的角度來刺不同部位的方法，具體做到先抬起前臂使劍尖向斜上方，突然用暴發力使劍尖快速向下，又立即使子指用力捏住劍柄，不讓劍身向下，造成劍尖隨彈性的彎曲向下去刺中對手。甩劍刺可運用不同的方向和部位。
二、佩劍的進攻技術教學
1、佩劍的進攻技術
佩劍的握劍方法和劍的使用方法都和花、重劍不同，佩劍能劈也能刺，而且是以劈為主，所以在進攻方法上也就有其特殊性。
①擊劍線
在對方發動進攻前，伸直手臂，手心向下，劍尖威脅對方有效部位。
②直劈頭
伸臂使劍刀指向對方頭部。當劍尖接近對方頭部時，手指、手腕帶動前臂向對方頭部劈去。
③斜帶正手劈
伸臂使劍刃威脅對手第4部位，當劍尖接觸對方目標時手腕迅速作順時針旋轉斜劈，使劍尖劃劈在對手有效部位後，迅速回復到第三姿勢位置，此動作速度快，接觸對手有效部位的力量較小。
④正手劈
伸臂使劍刀威脅對手第4部位，手心向斜下方，當劈中對手目標時，用手指、手腕稍帶動前臂向對手有效部位劈一個很小的動作，正手劈是以手心向斜上方作出劈的動作的總稱。
⑤反手劈
先伸臂使劍刃威脅對方第3部位，手心向下，當劍尖接近目標時，手指、手腕帶動前臂向對手有效部位劈去，反手劈是以手心向下完成劈的動作的名稱。
⑥直刺
伸臂同時逆轉手腕，使手心向下，劍尖下降威脅對方有效部位直接向對方有效部位刺去。
⑦轉移劈
先伸臂使劍刃威脅，對手某一部位，隨後轉動手腕轉化或向另一部位劈去。
⑧擊打劈
先伸臂同時用劍的前部去擊打對手劍的弱部或中弱部緊接著向對手被打開的部位劈去。
⑨對抗劈
在對攻中運作，用自己的護手盤和劍的強部，抗擊對方的劍，使對手劈來的劍脫離有效部位，而自己的劍臂中對方。
2、佩劍的復雜進攻
在弓步進攻動作的擊劍時間內有一個或幾個假動的進攻，假動作是裝作一個簡單進攻的樣子，去引誘對手在一條線防守而動員攻擊對手暴露的另一個部位，要使復雜進攻成攻，假動作應逼真，快速，最後的進攻動作更快。
擊劍是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那麼擊劍步法怎麼練習呢?下面為您介紹擊劍步法怎麼練習，看看吧。
1、一般步法
①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，後腳跟上相同距離。注意後腳要離地向前挪動，不要拖地向前。
②向後一步：提起後腳向後挪動一腳掌，前腳緊接向後移動同樣距離。
③向前交叉步：後腳經過前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。
④向後交叉步：前腳向後腳經後腳跟交叉向後跨一大步，在後腳跟後約10公分處著地，後腳接著向後跨同樣距離。
⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時後腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。
⑥向後躍步：提後腳跟，快速向後挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向後躍一小步。雙腳同時著地。
⑦向內移步：先提後腳向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動同樣距離。
⑧向外移動：先提前腳，向背側方向橫跨一步，後腳跟隨向外移動同樣距離。
2、進攻步法
①弓步
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，後腳掌稍蹬地，使後腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，後腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對准目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向後擺動，有利身體平衡。
弓步回收成實戰姿勢時，應先屈後腿，蹬前腳跟，使軀干後移，還原成實戰姿勢。
②沖刺
先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時後腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，後腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。
3、步法要求
①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。
②步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、准確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
③步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
①聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者採用這種方法較多。
②看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，並經常變換信號含義來提高練習者靈活性。
③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向後，跟隨練習。
④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便於教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，並能個別糾正、訓練中可作為專項准備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。
雙人練習
①跟隨練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，並始終保持著實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。
②持桿練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。
③實戰性步法練習：二名練習者保持實戰距離，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開後又向前作半弓步來代表還擊。
個人練習
①規定內容，次數或練習時間，如規定5分鍾彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。
②假想對手練習，做10分鍾假想對於實戰的連續步法練習。
③對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。
專項素質練習
①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。
②阻力或助力的步法練習：主要是弓步和沖刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步沖刺的速度和力量。
結語： 這是一項具有騎士精神的運動，看起來十分的飄逸，而且相信很多人都有一份拿劍的夢想，這項運動還可以鍛煉大家的反應力和靈敏度，有興趣的朋友可以抽時間去嘗試一下，還是有很多好處的。
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Ⅱ 擊劍訓練方法與恢復技巧
擊劍訓練方法
集體訓練法：
集體訓練法是指在教練員的統一指導下，進行各種內容的訓練。集體訓練法一般用於准備活動、身體素質練習和基本功練習等，同時它也是調節運動量的訓練手段之一。教練員在安排集體訓練的時候，要有明確的目的、豐富的內容、合理的方式。用過運動員一起訓練，糾正共同性的缺點，提高練習的積極性，培養集體注意精神。集體練習法有利於教練員與運動員，運動員與運動員之間的感情教練溝通，能夠創造良好的氣氛和提高整體效果，對於提高運動員身體素質和改進基本擊劍技術有很大的幫助作用。
雙人訓練法：
雙人練習法是指在教練員知道下，根據比賽中雙人對抗的特點，有兩名運動員協調共同完成各種技術對練，它是針對擊劍競賽的原則特點所制定的。雙人練習時要根據訓練競賽的目的、運動員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習的對象、內容。他可以通過內容的變化和不同的要求，進行對手的選擇，培養運動員的劍感、距離感、時機感、節奏感等各種實戰能力。教練員在安排雙人練習時，應考慮到運動員之前的相互關系進行合理的搭配，運動員要正確處理好與陪練運動員之間的關系，才有可能受到最好的訓練效果。這種練習方法不但可以進行基本的技術練習，也可以運動於各種戰術練習，是基本技術向實戰過渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無論是初學者還是高水平運動員都必須重視這種雙人訓練方法。
個人訓練法：
個人練習法是指運動員自己單獨進行各種專項練習的方法。一般是用來熟悉擊劍的基本動作，改正自身的某些習慣性錯誤動作，同時也可以解決在無人陪練情況下的一下基本練習，同樣還可以用作於受傷運動員的恢復性訓練。這種方法，運動員可以通過靶子，鏡子，選擇持劍或不持劍進行步伐、手法、身體反應協調練習等。個人訓練法是系統訓練中一個不多或缺的訓練方法。
模擬訓練法：
模擬練習法是指在掌握准確信息的基礎上，通過在與比賽條件相似的環境中進行練習，或者是模仿比賽中將要遇到的對手的特徵進行針對性的訓練。模擬的內容主要包括：對手的身材、力量、速度、持劍臂、神經類型、心理特徵和戰術特點，同時也要考慮到競賽場地內的情況，包括觀眾、比賽時間、裁判等。進行模擬訓練首先要進行充分的調查研究，掌握必要地實際情報，並以此作為基礎制定模擬訓練的`方案。為了達到模擬訓練的最佳效果，應將運動員和環境條件綜合起來，在相似的條件下進行訓練。一語蔽之，模擬越真實，效果越佳。模擬訓練一般用於大賽在即的訓練中，以期望達到了解對手、適應比賽並最終戰勝對手的目的。
實戰訓練法：
實戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實戰方式進行訓練的方法。實戰練習既不同於雙人練習，又不同於正式比賽，它的難度高於雙人練習而又低於正式比賽，是練習向比賽過渡的一種訓練方法。進行實戰練習時一定要有明確的目的性，安排的內容又不應該過去繁雜，一次練習解決一兩個現實問題即可。實戰訓練分為條件實戰和非條件實戰兩種。條件實戰是實戰練習中經常採用的方法，它對實戰中的技戰術進行一定的限制。要求運動員按照一定的要求條件進行訓練來完成任務。並從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點。非條件實戰訓練就是不帶限制性條件進行實戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術，也不計較勝負關系，可以提高運動員的實戰感、熟悉新動作和新的戰術，培養運動員的比賽能力，提高技術、戰術、身體素質和心理素質。
擊劍運動後的恢復技巧：
擊劍的恢復和休息(一)
在訓練過後，最基本的是要放鬆。由於訓練中神經靈敏性會很高，通俗說就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經細胞容易產生疲勞;同時肌肉和呼吸受內外環境刺激會產生緊張、疲勞、紊亂等症狀。此時通過肌肉放鬆，可抑制體內肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。
放鬆時要有意識的對身體的各個部分進行語言暗示。然後從身體的某一點開始，逐漸向全身擴展放鬆狀態。比如說從雙手開始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最後到大腿、小腿。
擊劍的恢復和休息(二)
放鬆之後，開始進行生理恢復。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動後不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動後驟然停止，身體的靜止狀態不利於呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段休閑體育。所以在訓練完畢後，可慢速在劍道上行走1至2個來回，同時上身可做輕度的擴胸和旋轉運動，以加速吸氧及血液循環。
擊劍的恢復和休息(三)
很多朋友平常沒有鍛煉的習慣，所以在初次訓練後難免肌肉酸痛，尤其是練習步法後，大腿肌肉群會聚集大量乳酸。此時最簡單有效的方法是洗熱水澡根據實驗得知，運動員在中等強度訓練後，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鍾後就會降低7到8毫克，泡洗30到40分鍾後基本可恢復到運動前水平。
洗浴過後可配合按摩和熱敷來消除疼痛。按摩一般將重點放在運動負荷最大的部位，可採取用揉、搓、抖動、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群後小肌肉群的順序進行。熱敷建議在運動後的2到3小時後進行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點是明顯感到酸痛的部位。